Descubra como estimular a atividade física infantil em cada idade
10/04/2023
Atualizado em 30/01/2023
A atividade física infantil é fundamental para o desenvolvimento das crianças e deve ser estimulada. Confira as dicas do Viver Bem neste artigo.
5 min de leitura
A infância é uma fase crucial para o desenvolvimento, pois é nesse período que expandimos nossa capacidade física, motora, comportamental e cognitiva. E estimular a atividade física infantil é fundamental para um crescimento saudável.
Os exercícios têm um papel fundamental durante essa etapa e diversas modalidades podem ser exploradas, desde que respeitem as limitações e orientações para cada idade.
Neste artigo, você vai descobrir os benefícios de introduzir atividades físicas na rotina dos pequenos, sua importância para o desenvolvimento e dicas de exercícios para cada faixa etária.
Quais os benefícios da atividade física para as crianças?
De acordo com o Manual de Atividades Físicas da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), estimular exercícios físicos na infância e na adolescência ajuda no combate à obesidade por toda a vida.
Isso porque, além de contribuir para uma vida mais ativa durante essa fase, a tendência é que crianças que praticam exercícios adotem esse hábito também na fase adulta.
Exercitar-se na infância também auxilia na manutenção da saúde cardiovascular, no fortalecimento de ossos, articulações e músculos, e no metabolismo – aumentando a sensibilidade à insulina e a tolerância à glicose, por exemplo.
Mas não para por aí. Incentivar a prática de exercícios ajuda não somente a prevenir o sedentarismo e melhorar a saúde física. Exercícios físicos para crianças são ferramentas importantes para o progresso cognitivo, emocional e motor, além de auxiliar na autoestima e na socialização.
A importância da educação física para o desenvolvimento da criança
A educação física não é apenas importante para o desenvolvimento infantil em razão da prevenção do sedentarismo e da obesidade. Os aspectos emocionais e sociais também são beneficiados com a prática regular de atividade física infantil, já que ela:
- Promove o bem-estar;
- Auxilia na linguagem corporal;
- Estimula a criatividade;
- Promove a socialização;
- Desenvolve a capacidade afetiva e intelectual;
- Melhora os resultados de aprendizagem;
- Contribui com a autoestima e minimiza as chances de depressão e doenças relacionadas ao sedentarismo;
- Ajuda no desenvolvimento motor;
- Melhora a postura e o equilíbrio.
Atividade física infantil: dicas para cada idade
Respeitar as limitações e as fragilidades de cada fase é fundamental na hora de inserir exercícios físicos na rotina das crianças. Continue lendo e confira como eles devem ser adaptados para cada idade, conforme o Manual de Atividades Físicas da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP).
Crianças de até 2 anos de idade
É importante incentivar as atividades desde os primeiros meses de vida. Para que a capacidade de engatinhar e andar seja desenvolvida em crianças de até 2 anos de idade, o envolvimento dos pais é fundamental. O recado é válido para mamães, papais e todos os que participam diariamente do cuidado do bebê.
É importante estimular o pequeno a ser ativo – alcançando objetos, segurando, puxando e empurrando – mesmo antes dele começar a engatinhar.
Para crianças que já estão aprendendo a andar, o caminhar deve ser incentivado durante a rotina diária. Promover atividades e brincadeiras em que os pequenos precisam dar passos ou ficar de pé é uma boa maneira de estimulá-los.
O ideal é que a atividade aconteça ao menos durante 180 minutos fracionados ao longo do dia. Se não for possível inserir esse período completo, não tem problema: o importante é não incentivar comportamentos sedentários por muito tempo durante o dia.
A exposição de crianças menores de 2 anos a telas de TV, tablets e celulares é outro ponto de alerta. Para essa faixa etária, esses estímulos visuais não devem ser fornecidos em nenhum momento.
Informe-se sobre o uso de telas na infância neste artigo do Viver Bem.
Crianças de 3 a 5 anos de idade
O desenvolvimento da coordenação motora deve ser o principal estímulo para crianças de 3 a 5 anos de idade. Para isso, as atividades físicas devem ser incluídas na rotina diária por pelo menos 180 minutos.
Vale a pena investir em modalidades como natação, dança, lutas e esportes coletivos. Por isso, pais e mães devem incentivar tais práticas e garantir que os filhos tirem bom proveito delas.
O tempo gasto em frente às telas ainda deve ser limitado para evitar o comportamento sedentário. Quanto menor o tempo gasto com esses dispositivos, melhor o desenvolvimento da criança.
Crianças a partir de 6 anos e adolescentes
Crianças a partir de 6 anos e adolescentes podem intensificar os exercícios físicos. Deve-se destinar, no mínimo, 60 minutos diários a atividades físicas de intensidade moderada. Andar de bicicleta, nadar e correr são algumas das opções.
Também é importante promover algum tipo de atividade física infantil mais intensa três vezes na semana. Algumas delas ajudam no fortalecimento e desenvolvimento de músculos e ossos, enquanto outras servem para melhorar a flexibilidade e as articulações.
Os exercícios podem ser estimulados por meio de brincadeiras com saltos, atividades de empurrar, puxar e apoiar ou suportar o peso corporal. TVs, tablets e celulares no momento de lazer devem ser usados com moderação; de preferência, limitados a duas horas diárias.
O papel dos pais nas atividades físicas dos pequenos
Pais e responsáveis têm um papel importantíssimo no desenvolvimento das crianças, e atividades físicas fazem parte desse processo. Quem cuida diariamente dos pequenos deve estimular a prática de exercícios.
Ainda que existam diretrizes para cada idade, é papel das mães, dos pais e dos demais responsáveis analisar se a modalidade é adequada e prazerosa, considerando aspectos individuais da criança e do adolescente.
O Departamento de Nutrologia da SBP sugere alguns tópicos de aconselhamento para a promoção da atividade física na criança e no adolescente, como por exemplo:
- Incentivar as atividades físicas por meio de brincadeiras nos momentos de lazer.
- Buscar meios alternativos para reduzir o tempo gasto com telas – televisão, computador e videogames – nos horários de lazer, evitando o sedentarismo.
- Evitar televisão e computador no quarto das crianças.
- Buscar os aspectos lúdicos das atividades esportivas infantis, sem foco exclusivo em resultados positivos.
- Optar por caminhadas e bicicletas em trajetos adequados e seguros para, além de promover atividades físicas, incentivar o uso de meios de transporte saudáveis e sustentáveis.
- Incentivar a participação da criança nas atividades físicas dentro da escola.
- Estimular a participação, em grupos, de crianças e adolescentes com limitações de aptidão física e não aceitar qualquer tipo de exclusão, inclusive de portadores de deficiência física.
Independentemente do tipo escolhido e da forma como será introduzida, toda atividade física é positiva para o corpo e para a mente das crianças. Por isso, deve ser incluída desde os primeiros meses de vida.
Papais e mamães devem ser incentivadores e moderadores dessa prática, analisando se ela é proveitosa, satisfatória e adequada para cumprir seus objetivos principais: o desenvolvimento infantil e a diversão das crianças.
Dicas do Viver Bem de atividades para crianças
Agora que você já se informou sobre a importância das atividades físicas para os pequenos e como elas são saudáveis, vale a pena se inspirar em algumas publicações do Viver Bem sobre o assunto.
Existem diversas opções na hora de escolher uma atividade e vale a pena se aprofundar nisso, para encontrar exercícios que sejam adequados e prazerosos para as crianças. Veja as dicas que o portal do Unimed-BH reuniu para você:
- Artes marciais para crianças: por que incentivar a prática na infância?
- Yoga para crianças: os benefícios e como começar a prática
- Benefícios da natação: as vantagens da prática em todas as idades
Também é muito importante conscientizar os pequenos da importância de combater o sedentarismo e a obesidade. Para isso, o Viver Bem preparou o Mudancinha de Hábito, um livrinho repleto de atividades e que, com uma linguagem simples, destaca a importância de uma vida mais saudável. Acesse clicando abaixo:
