Qualidade do sono da criança: dicas e orientações
24/09/2024
Atualizado em 03/10/2024
A qualidade do sono da criança é fundamental para o seu desenvolvimento. Conheça as dicas e as orientações do Viver Bem para as boas noites de sono.
4 min de leitura
A qualidade do sono da criança está diretamente ligada ao seu desenvolvimento físico e mental. Pode parecer simples, mas garantir noites de sono de qualidade sem dúvida é um grande desafio, especialmente para pais e cuidadores.
Criar hábitos saudáveis ajuda, e muito, nessa tarefa, melhorando significativamente o descanso dos pequenos. Isso não traz apenas benefícios a eles, mas também a toda a família.
O sono da criança é um assunto extremamente importante. Por isso, o Viver Bem preparou este artigo especial, que aborda sua ligação com o desenvolvimento e oferece dicas e orientações a pais e cuidadores.
A importância da qualidade do sono da criança
Durante as noites de sono, o corpo realiza diversas funções essenciais, como a liberação de hormônios responsáveis pelo crescimento, a consolidação da memória e a capacidade de aprendizado.
Além disso, o descanso adequado tem impacto direto no comportamento, no humor e até mesmo na criatividade da criança, o que explica tamanha importância do sono no que diz respeito ao desenvolvimento adequado.
Quando a qualidade do sono é comprometida, a criança pode apresentar irritabilidade, dificuldade de concentração e também problemas relacionados ao crescimento, por exemplo.
Por isso, é importante estar atento a qualquer sinal de que o sono do seu filho está inadequado. Dificuldades para adormecer, despertares frequentes e comportamentos agitados geralmente são indicativos de que algo está interferindo no processo.
Dicas para melhorar a qualidade do sono da criança
Criar uma rotina de sono estruturada e consistente é uma das melhores formas de garantir a qualidade do sono da criança. O processo envolve mais do que simplesmente colocá-la para dormir em um horário fixo.
O ideal é promover um ambiente propício ao relaxamento e estabelecer hábitos que ajudem a criança a entender que está na hora de dormir. Abaixo, estão algumas dicas práticas que podem ser implementadas com o objetivo de melhorar a qualidade do sono:
1. Diferenciar o dia da noite
Desde cedo, é imprescindível ensinar à criança a diferença entre o dia e a noite. Durante o dia, mantenha o ambiente claro e ativo, com sons e atividades normais, permitindo que o bebê ou a criança saiba que é o momento de brincar e de explorar.
À noite, por outro lado, o ambiente deve ser calmo, com luz suave e poucos estímulos, para que o corpo da criança entenda que está na hora de relaxar e dormir. Essa diferença ajuda a regular o relógio biológico, facilitando a indução ao sono.
2. Estabelecer horários regulares
Manter um horário regular para dormir e acordar todos os dias, inclusive nos fins de semana, é fundamental para ajudar a regular o ritmo circadiano da criança.
Com o passar do tempo, isso contribui para que a criança desenvolva uma rotina natural, que será benéfica para a sua vida. Lembre-se de que as crianças precisam de mais horas de sono do que os adultos, e isso deve ser respeitado ao definir os horários.
3. Criar um ritual de sono
Estabelecer um ritual de sono ajuda a criança a se preparar para o descanso. Isso pode incluir atividades como tomar um banho morno ou ouvir uma história.
A repetição dessas ações tranquilas contribui para sinalizar que o momento de dormir está próximo. Além disso, colocar a criança na cama ainda acordada, mas já relaxada, ensina-a a adormecer de maneira autônoma e a voltar a dormir sozinha, caso ela acorde no meio da noite.
4. Evitar alimentos e atividades estimulantes
Evitar alimentos pesados ou estimulantes, como doces, pelo menos duas horas antes de dormir é uma dica essencial a fim de garantir que a criança tenha um sono tranquilo.
Também é extremamente indispensável reduzir o uso de telas e brincadeiras agitadas perto da hora de dormir, pois esses estímulos certamente dificultam o relaxamento necessário para adormecer.
5. Cuidados com o ambiente
O ambiente de sono deve ser confortável e seguro. Sugere-se que a luz do quarto seja suave, e, em caso de a criança ter medo do escuro, pode-se usar uma luz fraca, preferencialmente de tons quentes, como o vermelho ou o amarelo.
A temperatura deve estar agradável, e o ruído, minimizado. Um ambiente bem planejado proporciona mais conforto e favorece o sono reparador.
6. Cochilos durante o dia
Para os bebês e crianças menores, é essencial manter uma rotina de cochilos durante o dia. Esses cochilos devem ser curtos e distribuídos de forma que não interfiram no sono noturno.
Manter essa prática ajuda a evitar que a criança fique excessivamente cansada, o que quase sempre dificulta o processo de adormecer à noite.
Quanto tempo as crianças devem dormir?
A quantidade ideal de sono varia conforme a idade da criança. A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) recomenda as seguintes faixas de sono para crianças:
Vale destacar que essa é uma média esperada para cada faixa etária. Cada indivíduo tem as próprias necessidades e não necessariamente refletem essa informação.
Distúrbios do sono em crianças
Embora o sono da criança possa ser afetado por uma série de fatores externos, como rotina e ambiente, alguns distúrbios também contribuem para isso. O terror noturno, o sonambulismo e os solilóquios são alguns deles. Continue lendo e saiba mais.
- Terror noturno: diferentemente dos pesadelos, o terror noturno é mais comum ainda no início da noite. A criança pode ter um despertar abrupto, apresentando sinais de medo, como batimento cardíaco acelerado e respiração rápida. Esses episódios costumam durar apenas alguns minutos, e a criança geralmente não se lembra do que aconteceu na manhã seguinte.
- Sonambulismo: o sonambulismo é caracterizado pela movimentação da criança enquanto ainda dorme. Nesse estado, a criança às vezes se levanta da cama e perambula pelo quarto, mas não tem consciência do que está fazendo. Ao acordar, ela não se recorda da atividade noturna.
- Sonilóquios e agitação intensa: os sonilóquios referem-se ao ato de falar durante o sono. Algumas crianças são mais propensas a isso, expressando-se verbalmente enquanto dormem. Ainda que não seja geralmente preocupante, pode ser um sinal de que a criança está passando por estresse ou ansiedade.
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