Mudanças de humor na gravidez: como lidar melhor com esse momento
25/04/2023
Como lidar melhor com as mudanças de humor na gravidez? O Viver Bem traz inúmeras dicas e orientações para você.
5 min de leitura
O período da gestação é marcado por inúmeras alterações no corpo da mulher. Além das diferenças físicas e no organismo, as mudanças de humor na gravidez também são bastante comuns e frequentes.
Neste artigo, o Viver Bem vai explicar quais são as razões para essas mudanças e trazer dicas e orientações para que você possa lidar melhor com esse momento e buscar manter a tranquilidade até o nascimento do bebê.
Por que ocorrem as mudanças de humor na gravidez?
Durante a gestação, o corpo feminino precisa lidar com uma série de alterações, que fazem com que as mulheres sintam oscilações de diversas naturezas. Irritação, alegria, ansiedade, tristeza, euforia… essas são apenas algumas emoções vividas pelas mulheres durante a gestação.
E não são raros os relatos de grávidas que afirmam sentir todos, ou pelo menos alguns desses sentimentos, de uma só vez. As mudanças vivenciadas podem estar relacionadas às alterações hormonais.
Os hormônios são substâncias produzidas pelo nosso corpo e, quando liberadas na corrente sanguínea, regulam o funcionamento do organismo. Cada uma dessas substâncias tem uma função específica.
Outros fatores, como o ganho de peso, dificuldade para dormir, cansaço, inchaço e alterações no olfato e no paladar também contribuem para que ocorram mudanças de humor na gravidez.
Alguns gatilhos podem, em algumas situações, causar essas alterações, como:
- Um quadro presente ou anterior de depressão ou problemas na saúde mental;
- Aborto ou perda perinatal anteriores;
- Lembranças de perdas ou traumas prévios;
- Ausência de uma rede de apoio;
- Problemas financeiros e habitacionais;
- Estar sob pressão no trabalho ou no ambiente familiar;
- Receber julgamentos e críticas com frequência;
- Doenças ou problemas físicos.
Mudanças durante as fases da gestação
Mulheres que já estiveram grávidas se lembram de que não se sentiram da mesma forma durante todo o período até a chegada do bebê. O estado emocional costuma mudar de acordo com o período gestacional.
Continue lendo e veja quais são as reações comuns de cada momento:
Primeiro trimestre
O aumento importante da produção de hormônios como a progesterona e o estrogênio promove mudanças no organismo materno. O excesso de progesterona, por exemplo, é responsável pelos enjoos, além de provocar sonolência, cansaço e algumas alterações de humor.
O estrogênio estimula a dilatação dos vasos sanguíneos e prepara o sistema vascular para o aumento do fluxo de sangue, principalmente no útero e nas mamas.
Segundo trimestre
É nesse período que a futura mamãe começa a sentir os movimentos do bebê e a estreitar a relação com o filho. Nesta fase, não há variações hormonais importantes, sendo um período mais tranquilo para a mulher no que diz respeito às oscilações de humor associadas aos hormônios.
Entretanto, esse período se relaciona com uma mudança no eixo de equilíbrio, causado pelo aumento rápido do útero. Quando essa alteração está associada ao excesso de ganho de peso, pode provocar dores nas costas e, consequentemente, reduzir o limiar de tolerância da gestante — que pode se tornar mais irritadiça.
Terceiro trimestre
As mudanças corporais, como o aumento da barriga, por exemplo, podem trazer incômodos físicos, como mobilidade reduzida, dificuldade para dormir, necessidade constante de urinar e dores nas costas.
Essas mudanças, associadas à ansiedade pelo momento do parto, podem tornar a gestante mais lábil dentro do turbilhão de emoções que é a gestação. Assim, ansiedade e momentos de tristeza podem se tornar mais comuns nessa fase.
Para algumas mulheres, também há uma questão em destaque: o medo do parto, da dor e até de se separar de seu filho quando ele vier ao mundo. Os temores relacionados à saúde da criança também podem trazer instabilidade emocional.
É extremamente importante destacar um ponto: os sinais e sintomas podem variar. Cada organismo reage de uma maneira. As pessoas não são iguais, têm realidades distintas e redes de apoio completamente diferentes. O importante é contar com o apoio das pessoas ao redor e, acima de tudo, manter o acompanhamento médico, tirar dúvidas e pedir ajuda quando sentir que é necessário.
Muitas pessoas encontram dificuldades em pedir ajuda, mas é importante que isso seja feito. Assim como outras condições de saúde, a ajuda de profissionais e de sua rede de apoio é extremamente importante para que você se sinta melhor.
Como lidar com as mudanças de humor na gravidez?
Você já entendeu que as mudanças de humor na gravidez são comuns, mas chegou até aqui porque deseja saber como lidar melhor com esse momento. O Viver Bem reuniu algumas dicas que podem te ajudar a passar por esse período com mais conforto e tranquilidade.
Alimente-se bem
A alimentação saudável é importante e necessária em todos os momentos da vida. Durante a gestação, é ainda mais importante atentar-se ao que se come, inclusive evitando alimentos industrializados e repletos de sódio, que podem fazer o organismo reter líquidos e trazer desconforto para a gestante.
Faça atividades físicas
Manter-se ativa na gravidez é importante e faz bem para a futura mamãe e para o bebê. Lembre-se, no entanto, de conversar a respeito disso com seu médico. Exercitar-se é tão importante quanto respeitar os limites do seu corpo.
Descanse e assuma o controle da sua rotina
Descansar também é necessário. A gestação é um período bastante desgastante para o corpo e, quando achar necessário, tente desacelerar. Você é a pessoa que pode decidir o que é melhor para você. Busque metas e planeje sua rotina de acordo com as suas metas e limites.
Conte com sua rede de apoio e se expresse
Sentir-se angustiada e ansiosa durante a gravidez é completamente normal. Identificar que precisa de ajuda é o primeiro passo a se tomar. Não tenha medo de buscar apoio: o quanto antes você pedir ajuda, mais cedo você receberá auxílio e poderá se sentir melhor e aproveitar sua experiência da gestação.
Grupos e encontros de gestantes são uma ótima forma de compartilhar experiências e buscar dicas sobre como enfrentar o período de gestação. Conte com sua rede de apoio e não deixe de expressar seus pensamentos e sentimentos.
Isso pode fazer a diferença e te ajudar a se sentir melhor. Peça ajuda para familiares e amigos quando sentir necessário, seja no cuidado com tarefas de casa ou na preparação e arranjos para receber o bebê.
Cuide da sua saúde mental
Cuidar do corpo é fundamental, mas a mente também não deve ser esquecida. Atente-se à saúde mental, informe-se a respeito e, se precisar de ajuda, procure um profissional. Você não precisa enfrentar esse processo sozinha.
Leia o artigo do Viver Bem sobre o assunto:
Você sabe cuidar da saúde mental? 5 dicas para mantê-la em dia
E, para se aprofundar ainda mais nesse tema, veja o quarto episódio da websérie Saber Pra Cuidar. Nele, o Dr. Maurício Leão, psiquiatra e médico cooperado da Unimed-BH traz dicas e orientações sobre saúde mental. Assista no YouTube da Unimed-BH:
Sinais de alerta: cuidado com a ansiedade e depressão
Muitas mulheres que vivenciam mudanças de humor na gravidez acabam desenvolvendo a depressão pós-parto.
Por isso, tratar alterações no humor, depressão e ansiedade de forma precoce aumenta as possibilidades de desfechos positivos para a mulher, o bebê e toda a família.
Saiba mais sobre esse tema neste conteúdo do Viver Bem:
Baby blues e depressão pós-parto: diferenças e como tratar
Acesse a Cartilha da Gestante da Unimed-BH
A gravidez é um momento inesquecível e, sem sombra de dúvidas, um dos mais especiais para as mamães. Nesse momento, além de manter-se saudável e segura com o acompanhamento médico, também é muito importante se informar.
O Viver Bem preparou a Cartilha da Gestante para apoiá-la nesse momento, trazendo muito conteúdo sobre a gestação. No material, que é gratuito, você vai conhecer:
- A importância do pré-natal;
- Alterações comuns na gravidez e exames de acompanhamento;
- Sinais de alerta;
- Alimentação, postura e atividades físicas;
- Cuidados com a mãe e o bebê;
- E diversos outros temas.
Acesse: Cartilha da gestante: do pré natal aos cuidados com o recém nascido
