Alimentação pré-treino: a importância de boas escolhas antes do exercício
14/05/2021
Está em dúvida sobre as opções ideais de alimentos pré-treino para potencializar o seu desempenho? Leia e se informe melhor sobre o tema!
3 min de leitura
Praticar atividades físicas regularmente traz inúmeros benefícios à mente e ao corpo. E se alimentar de forma saudável também. É possível aliar essas duas fórmulas de sucesso para complementar sua saúde e seu bem-estar. Mas, na hora de se exercitar, bate aquela dúvida sobre qual tipo de alimentação pré-treino é ideal para você.
Quer esclarecer suas dúvidas sobre refeição pré-exercício? Continue lendo este post!
Alimentação pré-treino
A alimentação pré-treino tem como objetivo manter os níveis de glicose no sangue dentro da faixa de normalidade durante o treino, de modo que você não tenha uma crise de hipoglicemia (queda da glicose no sangue), não se sinta fatigado e tenha um bom rendimento durante a atividade.
É importante reforçar que os alimentos escolhidos antes do treino dependem do objetivo de cada pessoa. E tal escolha deve ser de acordo com os fatores pessoais, como gênero, peso, altura, facilidade de digestão, modalidade e intensidade de exercício a ser realizado.
O ideal é procurar um nutricionista esportivo para fazer uma avaliação e desenvolver um plano nutricional adequado às necessidades da pessoa.
Dicas para fazer a escolha certa
Antes do treino, evite ingerir alimentos gordurosos, que demandam um tempo maior para a digestão. Uma boa dica é fugir dos alimentos industrializados e ultraprocessados.
Tanto para os treinos aeróbios (corrida, ciclismo, natação) quanto para os de força (musculação), a sugestão é investir principalmente em fontes de carboidratos.
O que muitos desconhecem é que alimentos ricos em carboidratos complexos e de baixo índice glicêmico, ou seja, aqueles que têm uma absorção mais lenta pelo organismo, mantêm a saciedade por um prazo maior. Alguns exemplos saudáveis são a batata-doce e a cenoura, que cumprem bem este papel.
Aposte também em frutas, sucos de frutas, frutas secas, pães e barras de cereais. Quando há uma combinação desses nutrientes, melhor ainda! O ideal é se alimentar entre 60 e 20 minutos antes da atividade física.
Se possível, faça a própria comida em casa. Para não ter o trabalho diário de preparar os alimentos, você pode deixar algumas porções prontas na geladeira, como sanduíches naturais e salada de fruta. Escolha alimentos com maior teor de fibra, feitos com grãos integrais e de boa procedência.
E, claro, a água é importante durante todo o processo. Como o corpo perde água continuamente durante o exercício por causa da sudorese, ela deve ser reposta para evitar a desidratação e seus efeitos deletérios sobre o organismo, como sensação de fadiga e redução da eficácia dos treinos.
Deixe para consumir os alimentos ricos em proteínas – como carnes, ovos, iogurtes, etc. – após os exercícios. Esse consumo pós-treino é importante para recompor a massa muscular. Os alimentos que são fonte de carboidratos também devem estar presentes nessa refeição.
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