Conheça os benefícios do alongamento e da caminhada
07/06/2023
Você tem noção dos benefícios do alongamento e da caminhada para a saúde? Informe-se neste artigo e conheça as aulas gratuitas do Circuito Mude 1 Hábito da Unimed-BH!
4 min de leitura
Praticar atividades físicas é muito positivo para a saúde e para o bem-estar. A caminhada é uma das práticas mais procuradas, mas é importante destacar os benefícios do alongamento antes de iniciar os exercícios.
As vantagens de se alongar vão muito além do simples aquecimento dos músculos: esse hábito desempenha um papel crucial na preparação do corpo, na prevenção de lesões e no aumento da eficiência da caminhada e de outras atividades.
Neste artigo, o Viver Bem, portal de saúde da Unimed-BH, vai explicar os benefícios do alongamento e da caminhada e trazer informações úteis e seguras para você praticar exercícios físicos com segurança.
Aulas gratuitas com a Unimed-BH!
Antes de mais nada, a Unimed-BH tem um convite muito especial para você! Participe das aulas gratuitas de alongamento, caminhada orientada, iniciação à corrida e tai chi chuan na praça!
Elas fazem parte do Circuito Mude1Hábito, uma das iniciativas da Unimed-BH para estimular a prática de exercícios e ajudar você a manter uma vida mais saudável. As aulas serão realizadas na Praça Floriano Peixoto, em Belo Horizonte.
Acompanhe o cronograma semanal das aulas:
- Alongamento e caminhada orientada: segundas, quartas e sextas-feiras, de 07:00 às 08:00.
- Iniciação e fortalecimento à corrida: terças e quintas-feiras, de 18h30 às 19:30.
- Tai Chi Chuan: aos sábados, de 07:30 às 08:30.
Quer se inscrever nas aulas gratuitas e sobre o Circuito Mude1Hábito? Clique na imagem abaixo! A Unimed-BH espera por você!
Benefícios do alongamento: por que se alongar?
Os alongamentos são exercícios realizados para promover mais flexibilidade aos músculos, possibilitando que nossas articulações se movimentem de forma mais eficiente e, assim, diminuindo possíveis dores e lesões depois de práticas esportivas.
A musculatura pode se prejudicar quando o corpo fica estático por longos períodos ou quando realizamos atividades desgastantes, que fazem com que os músculos fiquem enrijecidos.
Alongar-se é fundamental nas duas situações. Abaixo, nós listamos alguns dos principais benefícios do alongamento para a saúde e para o bem-estar do organismo:
- Proporciona o relaxamento muscular.
- Reduz o risco de lesões musculares.
- Prepara o corpo para as atividades físicas.
- Reduz dores nas articulações.
- Promove mais flexibilidade e amplitude de movimento.
- Beneficia a coordenação motora e a circulação sanguínea.
- Previne e corrige problemas posturais.
Além disso, o alongamento é positivo para a cicatrização óssea, é benéfico para o relaxamento mental e, consequentemente, contribui para a diminuição do estresse.
Quais são os tipos de alongamentos?
Para que os benefícios do alongamento sejam alcançados, os movimentos musculares devem ser realizados de maneira adequada. Para iniciantes, é importante contar com o auxílio de um profissional – e você pode tirar suas dúvidas durante as aulas do Circuito Mude 1 Hábito, saiba mais clicando aqui.
É possível alongar vários músculos de nosso corpo e, por isso, existem diferentes tipos de alongamentos. Continue lendo para conhecê-los.
Alongamento estático
Para realizar o alongamento estático, o indivíduo estica determinadas partes do corpo por alguns segundos. Normalmente, 30 a 60 segundos são suficientes.
Alongamento dinâmico
Esse tipo é feito com a movimentação moderada e ritmada dos músculos, sendo benéfico para a soltura da musculatura e auxiliando no distensionamento. Os agachamentos são um exemplo de alongamento dinâmico.
Alongamento passivo
Por fim, está o alongamento passivo, realizado com a ajuda de outra pessoa ou equipamento. Esse auxílio é indicado para controlar a força aplicada aos movimentos e pode ser feito com faixas elásticas ou bolas, por exemplo.
A caminhada e seus benefícios
Agora que você já conhece os benefícios do alongamento, continue lendo para saber um pouco mais sobre as caminhadas e as vantagens de adotar essa prática na sua rotina diária de cuidados com o corpo.
No universo das atividades físicas, a caminhada é uma das práticas mais procuradas. Além de ser bastante acessível, ela é muito eficaz e auxilia na busca por uma vida muito mais saudável e com qualidade.
Trata-se de um dos exercícios mais fáceis, já que não exige habilidade e pode ser realizada em qualquer lugar, a qualquer hora e não tem nenhuma restrição de idade – mas lembre-se de consultar seu médico em casos específicos.
Entre os principais benefícios da caminhada, estão:
- Melhora a circulação sanguínea.
- Beneficia o pulmão, deixando-o mais eficiente.
- Auxilia no combate à osteoporose.
- Reduz a sonolência.
- Fortalece a musculatura.
- Beneficia a saúde mental e afasta o estresse.
- Combate o sedentarismo e emagrece.
De modo geral, praticar atividades físicas protege o corpo e previne contra diversas doenças. A caminhada é uma excelente aliada, garantindo muito mais qualidade de vida ao indivíduo.
Um ponto relevante para a prática de exercícios é a escolha do calçado mais adequado. Se você tem dúvidas e não sabe qual é o melhor tênis para se exercitar, acesse este artigo especial elaborado pelo Viver Bem:
Tênis para atividade física: como escolher o calçado para caminhar ou correr?
Conheça melhor o Circuito Mude1Hábito
Como você viu no início deste artigo, o Circuito Mude 1 Hábito nas praças está de volta e vai oferecer aulas gratuitas de alongamento, caminhada orientada, iniciação à corrida e tai chi chuan na Praça Floriano Peixoto. Saiba mais neste link.
Essa iniciativa faz parte do Circuito Mude1Hábito, que conta também com uma plataforma gratuita com aulas, exercícios para praticar em qualquer lugar, conteúdos exclusivos e até uma jornada de preparação para corrida.
Conheça melhor este movimento da Unimed-BH! Clique na imagem abaixo.
