Aparelho elíptico: o que é, benefícios e como usar
02/09/2025
O aparelho elíptico é ideal para fortalecer músculos, melhorar o condicionamento e emagrecer. Saiba como usar e aproveitar seus benefícios.
4 min de leitura
Se você já frequenta academia ou está pensando em começar uma rotina de treinos, provavelmente já viu o aparelho elíptico por lá. Também chamado de transport, este é um dos equipamentos aeróbicos mais populares.
O elíptico oferece um treino completo, que fortalece os músculos, melhora o condicionamento físico e protege as articulações por ser de baixo impacto.
Neste artigo do Viver Bem, você vai entender o que é o aparelho elíptico, como ele funciona, para que serve, quais músculos trabalha e quais cuidados tomar para aproveitá-lo ao máximo, seja na academia, seja em casa.
O que é o aparelho elíptico e como ele trabalha?
O aparelho elíptico é um equipamento que simula movimentos como caminhada, corrida e subidas de escada, mas sem o impacto típico das atividades feitas no chão.
Muito usado em academias e treinos domésticos, combina exercícios para membros superiores e inferiores e exige menos das articulações.
Seu funcionamento é simples: o usuário coloca os pés nos pedais, segura as barras móveis e move braços e pernas de forma coordenada, como se estivesse esquiando.
A intensidade e a inclinação podem ser ajustadas, permitindo que o treino seja adaptado para diferentes objetivos, desde melhorar o condicionamento cardiovascular até fortalecer músculos específicos.
Está começando a praticar exercícios físicos? Leia este artigo:
Exercícios para iniciantes: o que são e como incluir na sua rotina
Qual a diferença entre elíptico e esteira?
Embora sejam equipamentos de cardio usados para melhorar o condicionamento físico, tanto o elíptico quanto a esteira têm características distintas.
O elíptico simula caminhada, corrida e pedaladas sem impacto, sendo mais indicado para quem busca proteger as articulações. Já a esteira reproduz a corrida ou caminhada com impacto, o que pode exigir mais dos joelhos, dos quadris e dos tornozelos.
Além disso, o elíptico trabalha braços e pernas simultaneamente, enquanto a esteira é mais focada na musculatura das pernas. Saiba mais sobre a esteira:
Caminhar na esteira: benefícios e dicas para aproveitar melhor o exercício
Elíptico emagrece mesmo?
O aparelho elíptico é um aliado no emagrecimento porque ajuda a queimar calorias e a aumentar o gasto energético. Em média, 30 minutos podem queimar 400 calorias. Isso depende, no entanto, da intensidade do exercício e da regularidade da prática.
Quando associado a uma alimentação equilibrada e a outros hábitos saudáveis no dia a dia, o uso frequente do elíptico contribui para a perda de peso.
Quais músculos o elíptico trabalha?
O elíptico é um exercício completo que ativa músculos dos membros inferiores, e superiores e também do tronco. Entre os principais grupos trabalhados, estão:
- Membros inferiores: quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas.
- Membros superiores: ombros, bíceps, tríceps, peitoral e costas.
- Região abdominal: oblíquo externo, oblíquo interno e transverso.
Essa combinação permite fortalecer várias áreas ao mesmo tempo, melhorar a coordenação motora e aumentar a resistência física.
Elíptico ajuda a perder barriga?
O elíptico pode contribuir para a perda da barriga, mas não atua de forma localizada. Trata-se de um exercício aeróbico de baixo impacto, que aumenta o gasto calórico e ajuda na queima de gordura do corpo como um todo.
Para melhores resultados, é importante combinar o treino no elíptico com alimentação equilibrada e outras práticas físicas.
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Quais são os principais benefícios do aparelho elíptico?
O aparelho elíptico oferece uma série de benefícios para diferentes objetivos e níveis de condicionamento físico. Entre os principais, estão:
- Menor risco de lesões pelo baixo impacto.
- Fortalecimento muscular de membros inferiores, superiores e abdômen.
- Melhora do condicionamento cardiovascular e respiratório.
- Aumento da resistência física.
- Aprimoramento do equilíbrio e da coordenação motora.
- Queima calórica eficiente, auxiliando no emagrecimento.
- Possibilidade de reabilitação física em casos específicos.
- Versatilidade, pelo fato de simular caminhada, corrida e subida de escadas.
Vale destacar a importância de contar com ajuda profissional ao iniciar no elíptico. A maioria das academias conta com pessoas especializadas.
Como usar o elíptico corretamente
Para aproveitar todos os benefícios do aparelho elíptico e evitar lesões, é fundamental utilizá-lo com a postura e a técnica corretas.
Comece posicionando os pés nos pedais e segure as barras móveis ou fixas. Durante o movimento, mantenha o corpo ereto e estável, evitando balançar o tronco. Os joelhos devem ficar levemente flexionados, e a ponta dos pés precisa permanecer em contato com o pedal, levantando apenas o calcanhar.
Movimente braços e pernas de forma coordenada.
FAQ: Dúvidas frequentes sobre o aparelho elíptico
O que é aparelho elíptico?
É um equipamento que simula movimentos de caminhada, corrida e subida de escada, sem impacto excessivo nas articulações.
2. Para que serve o elíptico na academia?
Ele melhora a capacidade aeróbica, fortalece músculos de todo o corpo, auxilia no emagrecimento e contribui para a saúde cardiovascular.
3. O elíptico ajuda a emagrecer?
Se quer fazer esteira para emagrecer, você pode ir aumentando a intensidade aos poucos. Conte com a ajuda de um profissional, buscando entender o tempo e a velocidade indicadas.
4. Posso usar o elíptico todos os dias?
Sim, mas com orientação profissional e intensidade adequada. O aparelho é de baixo impacto e indicado para diferentes níveis de condicionamento.
5. Qual o melhor horário para caminhar na esteira?
Não há um horário mais indicado. O importante é verificar sua disponibilidade e tempo livre.
6. Elíptico ou esteira: qual é melhor?
Depende do objetivo. A esteira tende a gerar mais impacto, o que pode ser bom para quem quer simular corrida ao ar livre.
7. Quais são os riscos de usar o elíptico errado?
Postura incorreta pode sobrecarregar quadris, joelhos e tornozelos, além de reduzir a eficiência do treino.
8. O elíptico ajuda a tonificar o abdômen?
Sim, o movimento trabalha músculos oblíquos, internos e transversos do abdômen.
Mude1Hábito com a Unimed-BH
O aparelho elíptico é uma excelente opção para quem busca melhorar o condicionamento físico, fortalecer músculos e preservar as articulações. Para alcançar bons resultados, o ideal é manter a postura correta, respeitar os limites do corpo e contar com a orientação de um profissional de educação física.
Assim, é possível aproveitar todos os benefícios que o treino no elíptico pode proporcionar, da melhora da saúde cardiovascular ao fortalecimento geral do corpo.
Se você quer dar o primeiro passo para incluir mais movimento na sua rotina, que tal conhecer o Movimento Mude1Hábito? Criado pela Unimed, ele incentiva pequenas mudanças no dia a dia que geram grandes transformações para a saúde.
