Energético: amigo ou vilão? Descubra o impacto da bebida no seu corpo

Qualidade de Vida

02/02/2026

O energético é popular entre jovens e adultos, mas o consumo excessivo pode trazer riscos. Saiba quando essa bebida é segura e quando se torna um problema.

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As bebidas denominadas “energéticos” são produtos cada vez mais populares no Brasil. Estão presentes no cotidiano de pessoas que buscam mais disposição para estudar, trabalhar ou se divertir, particularmente, no dia a dia dos mais jovens.

Será, porém, que essa bebida é realmente inofensiva? O consumo eventual e em menor quantidade tende a ser seguro para a maioria das pessoas, mas doses elevadas e frequentes, especialmente, combinadas ao consumo de álcool, podem trazer sérios riscos à saúde.

Neste artigo do Viver Bem, você vai entender melhor como o energético atua no organismo, os seus efeitos colaterais e quais alternativas mais saudáveis para garantir energia com equilíbrio.

O que é o energético e por que tanta gente consome?

Encontrada em diversos sabores, as bebidas energéticas são formuladas para combater o cansaço e melhorar o estado de alerta, ajudando o indivíduo a ter mais energia ao longo do dia. Na formulação dos energéticos, há diferentes estimulantes, como taurina e cafeína, os quais são capazes de alterar o metabolismo, causando hiperativação do sistema nervoso e cardiovascular.

Popular entre estudantes, profissionais em rotina intensa e frequentadores de festas, a bebida costuma ser ingerida para prolongar a disposição física e mental. Seu uso, no entanto, deve ser feito com atenção, pois pode oferecer riscos à saúde, principalmente, quando consumido em excesso e rotineiramente. É importante destacar que algumas pessoas são mais sensíveis à utilização dessa bebida, podendo desencadear problemas mais graves, sobretudo cardiovasculares, mesmo com doses baixas.

No Brasil, as pessoas têm bebido cada vez mais energéticos. De acordo com a Associação Brasileira das Indústrias de Refrigerantes e Bebidas Não Alcóolicas (ABIR), o volume nacional de produção chegou a 185 milhões de litros em 2021.

Bebida energética é o mesmo que refrigerante?

Apesar de algumas bebidas energéticas terem sabor e aparência semelhantes aos refrigerantes, os seus efeitos no organismo são muito diferentes.

Embora ambos possam conter cafeína, o energético associa essa substância a outros compostos estimulantes, como taurina e glucoronolactona, bem como os apresenta em concentração mais elevada. Toda essa combinação tem impacto na duração dos efeitos, tornando os energéticos mais potentes que os refrigerantes.

Qual a composição do energético?

Os ingredientes mais comuns nas bebidas energéticas incluem:

• Cafeína: alcaloide estimulante do estado de alerta, do desempenho físico, além de reduzir o cansaço.
• Taurina: aminoácido que auxilia em processos de utilização e produção de energia.
• Glucoronolactona: substância que atua na eliminação de compostos nocivos ao organismo.

Outros ingredientes possíveis: guaraná, ginseng, inositol e aditivos aromatizantes.

A bebida energética substitui o café?

Tanto o café quanto o energético têm cafeína, mas não são bebidas equivalentes. A concentração de estimulantes tende a ser maior no energético, dependendo da marca.

Assim como o café, o energético apresenta maior concentração de cafeína; por isso, o consumo deve ser monitorado para evitar excesso da substância.

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Energético faz mal à saúde? Veja os principais efeitos

O consumo ocasional de energético costuma ser seguro para a maioria dos adultos saudáveis. No entanto, quando é consumida em excesso, com frequência ou combinada com outras substâncias como o álcool, tal bebida pode causar efeitos adversos graves, especialmente para o metabolismo, o coração e o sistema nervoso.

Dentre os sintomas mais comuns do uso da bebida, destacam-se: insônia, palpitação, ansiedade e aumento da pressão arterial.

Além desses sintomas, pessoas mais sensíveis ou que fazem uso de doses elevadas e rotineiras da bebida podem evoluir para quadros mais graves, como:

• Alteração do metabolismo de açúcares (mais associado ao uso rotineiro): aumentam a possibilidade de desenvolvimento de doenças como diabetes mellitus.
• Alteração no coração, que eleva a probabilidade de: arritmias graves, ou seja,  batimentos inadequados do coração, podendo causar dificuldade de bombeamento do sangue;
  • crises de pressão arterial alta, que podem levar a infarto agudo do miocárdio ou acidente vascular cerebral, em casos mais extremos; 
  • infarto agudo do miocárdio, em razão de alteração nos vasos que irrigam o coração.
• Alteração no sistema nervoso,  influenciando a probabilidade de:
  • crises de agitação psicomotora e ansiedade, com necessidade de intervenção médica emergencial.
  • convulsão, ou seja,  estado de desordem na estimulação cerebral, podendo evoluir a coma.
  • modificação vascular (dos vasos que irrigam o cérebro) com consequente risco de acidente vascular cerebral.

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Tomar energético todo dia faz mal?

Sim. O consumo diário de bebida energética pode provocar uma sobrecarga do sistema nervoso e do coração. A ingestão contínua tende a levar a diversos problemas, como irritabilidade, cansaço excessivo e até dependência do produto.

Crianças e adolescentes podem tomar energético?

Não. As bebidas energéticas não são recomendadas a menores de 18 anos, já que podem interferir no metabolismo basal, além de afetar o desenvolvimento do sistema nervoso e cardiovascular.

Há alternativas mais saudáveis ao energético?

Apesar de populares, os energéticos industrializados não são a única forma de obter mais energia e foco no dia a dia. Existem alternativas naturais que oferecem benefícios semelhantes com menor risco de efeitos colaterais.

5 Bebidas para dar energia de forma natural

Se o objetivo é despertar ou ter mais rendimento físico e mental, vale apostar em bebidas naturais com propriedades estimulantes. Conheça 4 opções:

• Café
• Chá verde
• Guaraná natural
• Cacau (em bebida ou em pó)

Vale destacar que nenhuma dessas alternativas deve ser consumida em excesso. A moderação é importante em todos os cenários.

Dicas para manter a disposição sem recorrer aos estimulantes

Ter energia durante o dia diz mais respeito ao estilo de vida do que ao uso constante de bebidas energéticas. A seguir, algumas práticas recomendadas:

• Procure manter boas noites de sono.
• Alimente-se bem, de forma equilibrada e nutritiva.
• Mantenha-se hidratado, bebendo água regularmente.
• Pratique atividades físicas com regularidade.
• Faça pausas ao longo do dia. Descansar evita o esgotamento.
• Evite o consumo excessivo de álcool e não fume.

Os bons hábitos ajudam, e muito, o indivíduo a ter mais energia no dia a dia.

Como interpretar a tabela nutricional do energético

Ler a tabela nutricional de uma bebida energética é essencial para entender o que se está consumindo e para identificar possíveis riscos à saúde. A concentração de cafeína, açúcar e sódio costuma ser elevada. Veja o que observar no rótulo:

• Cafeína: a quantidade pode variar de 80 mg a até 500 mg por embalagem. A recomendação para adultos saudáveis é de até 400 mg por dia de todas as fontes de cafeína combinadas.
  
• Açúcares: muitas bebidas energéticas têm altas doses de açúcar, o que pode contribuir para ganho de peso, diabetes tipo 2 e outras doenças metabólicas. Uma lata pode conter mais de 100 g de açúcar.
  
• Sódio: o consumo excessivo pode trazer problemas à saúde. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que cada indivíduo consuma até 2.000 mg de sódio por dia.

Leia um artigo relacionado: Como ler uma tabela nutricional e o rótulo de alimentos

FAQ – Perguntas frequentes sobre energético

1 – Energético faz mal?

Se o consumo for elevado ou com frequência, sim. Pode causar insônia, ansiedade, taquicardia (incluindo arritmias graves) e aumento da pressão arterial.

2 – Energético é bebida alcoólica?

Não. O energético é uma bebida estimulante, sem álcool em sua composição. Misturá-lo com álcool pode ser perigoso e trazer consequências graves.

3 – Criança pode tomar energético?

Não. As bebidas energéticas não são recomendadas a crianças ou a adolescentes.

4 – Energético faz mal para o coração?

Pode fazer. Ele estimula o sistema cardiovascular e pode causar arritmias graves, palpitações excessivas e aumento da pressão arterial, especialmente pelo consumo em doses mais altas.

5 – Energético tem cafeína?

Sim. É um dos principais componentes da bebida.

6 – Qual a idade recomendável para o consumo de bebida energética?

A recomendação é que apenas adultos a partir de 18 anos consumam esse tipo de bebida. Em relação a adolescentes, mesmo doses baixas podem ultrapassar limites diários de cafeína.

Energético: um consumo que pede equilíbrio

O consumo de bebidas energéticas pode até parecer uma solução rápida para ganhar disposição, mas utilizá-la com frequência muitas vezes traz problemas. Sono ruim, alimentação inadequada e excesso de estímulos são fatores que, com o tempo, comprometem a saúde e o bem-estar das pessoas.

E que tal transformar essa busca por energia em um novo estilo de vida? A Unimed-BH convida você a conhecer o Movimento Mude1Hábito, iniciativa que tem o objetivo de mostrar como as escolhas diárias podem trazer muitos benefícios à saúde a partir de pequenas mudanças, como dormir melhor, alimentar-se bem e praticar exercícios físicos.