Exercício físico no verão: orientações para uma prática segura

Mude1Hábito

05/01/2024

É indicado continuar a fazer exercício físico no verão, mas é importante seguir algumas orientações para se manter seguro. Leia este artigo e saiba como praticar atividades em segurança.

3 min de leitura

Com a chegada da estação mais quente do ano, é necessário adotar uma série de cuidados especiais. A prática de exercício físico no verão é recomendada, assim como em qualquer outro período do ano, mas é imprescindível seguir determinadas orientações.

Nos últimos tempos, os brasileiros enfrentaram diversas ondas de calor intenso, com dias apresentando altas temperaturas, muitas vezes com recordes históricos em diversas cidades do país.

Manter o corpo em movimento é extremamente recomendado, mas alguns cuidados podem ajudar você a se exercitar com mais tranquilidade. Este artigo do Viver Bem reúne as principais orientações para fazer exercício físico com segurança durante o verão.

Verão é sinônimo de sol e calor

É notório dizer, que o verão é sinônimo de sol e calor. Nesta época do ano, além das temperaturas mais altas e intensas, a incidência de raios solares é maior, o que pode provocar problemas associados ao aumento da temperatura corporal.

Por essa razão, é necessário que as pessoas respeitem os limites do próprio corpo durante a prática de exercício físico no verão. É fundamental se atentar a possíveis sinais de desconforto que possam indicar riscos à saúde e, em situações mais graves, levar a óbito.

Em corridas de longa distância, por exemplo, é comum que atletas apresentem câimbras musculares, relacionadas ao esforço, ao cansaço excessivo, e até mesmo arritmia, ou seja, alteração nas batidas do coração. Em alguns casos, essas condições podem ser motivo para uma internação médica.

Prepare-se para fazer exercício físico no verão

O preparo físico é um ponto relevante para a prática de determinadas atividades, especialmente as mais intensas. Existem, no entanto, uma série de outros cuidados que são importantes para quem faz exercícios físicos durante o verão.

Abaixo, você vai encontrar dicas para todas as idades e tipos de atividades:

• Alimente-se bem, de acordo com sua dieta habitual, antes de treinar.
• Mantenha a hidratação constante, beba líquidos durante a atividade física, principalmente na prática de exercícios mais longos.
• Use roupas leves, que deixem a maior área possível da pele à mostra e que possibilitem a transpiração.
• Use corretamente o protetor solar.
• Durma bem na noite anterior à atividade física.
• Não consuma bebidas alcoólicas no dia anterior.

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Não use medicamentos de forma preventiva

Há outra questão de extrema importância: é altamente contraindicado o uso de qualquer tipo de medicamento de maneira preventiva, principalmente anti-inflamatórios. Muitos atletas fazem uso desses medicamentos antes da prova, pensando que isso vai melhorar seu desempenho e também reduzir a dor durante e após o exercício. Seu uso indiscriminado aumenta muito o risco de lesões extremamente graves no organismo, principalmente no rim e no estômago.

Atenção: medicações só devem ser administradas se forem receitadas por um médico. Jamais utilize sem indicação.

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Quando é hora de parar?

Como citamos anteriormente neste artigo, determinados sintomas podem indicar que está na hora de interromper a atividade física. Os sinais que relacionamos abaixo devem ser observados, já que podem trazer riscos à sua saúde.

Interrompa seu exercício físico no verão se notar a presença de:

• Sensação de esforço além do que está habituado.
• Dificuldade em manter o ritmo.
• Dificuldades respiratórias.
• Dor no peito.
• Tosse intensa.
• Palpitação ou frequência cardíaca mais elevada que a habitual.
• Náuseas, tontura, fraqueza, sensação de desmaio, dor de cabeça e suor frio.
• Confusão mental.

E lembre-se: diante desses sintomas, interrompa as atividades e procure ajuda médica o quanto antes. Como mencionado, alguns sintomas podem provocar riscos à saúde.

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