Hidroginástica: recomendações e benefícios do exercício
24/08/2021
A atividade física é essencial para a saúde até debaixo d’água. Neste artigo, você encontra tudo o que precisa saber sobre hidroginástica para começar a se movimentar dentro da piscina.
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Se engana quem pensa que a hidroginástica é um exercício aquático indicado apenas para idosos. Além de ser uma atividade completa, que beneficia vários sistemas do organismo, ela pode ser praticada em qualquer idade.
Com o andamento da vacinação, vários municípios têm liberado as atividades presenciais em espaços de lazer e de atividades físicas. Belo Horizonte é um deles.
Segundo a prefeitura, academias, clubes, centros de ginástica e estabelecimentos de condicionamento físico já voltaram a funcionar de segunda a sábado, sem restrição de horário. As medidas de prevenção e os protocolos de segurança, no entanto, continuam sendo obrigatórios.
O que é Hidroginástica?
Trata-se de um tipo de atividade aeróbica realizada dentro de uma piscina e, muitas vezes, com o uso de alguns equipamentos e acessórios.
Por ser feito na água, algumas pessoas acreditam que os exercícios de hidroginástica são mais fáceis e exigem menos esforço físico. Não se engane.
Os vários tipos de treino na água variam em intensidade e podem promover um bom gasto calórico, além de vários outros benefícios.
Para que serve a hidroginástica?
Os exercícios na piscina, além de refrescantes, ajudam a tonificar os músculos e melhorar a capacidade cardiorrespiratória.
Por ser realizada na água, a hidroginástica proporciona menor impacto nas articulações. Portanto, a atividade é comumente indicada para idosos e grávidas também, já que ameniza as dores nos membros inferiores.
Mesmo os exercícios de maior intensidade se tornam mais agradáveis de se fazer na água, porque ajudam a aliviar o calor e refrescar o corpo quente.
Geralmente, a hidroginástica é feita em grupo ao som de uma música animada, tornando a prática ainda mais divertida e gerando benefícios também para a saúde mental.
Benefícios da Hidroginástica: 5 motivos para praticar
Como toda atividade física, essa prática também traz várias vantagens para a saúde do corpo e da mente. Conheça alguns benefícios da hidroginástica:
- Ajuda na circulação do sangue e melhora a capacidade cardiorrespiratória
- Aprimora a flexibilidade e promove relaxamento
- Ajuda a tonificar os músculos e aumenta a resistência física
- Regula a pressão arterial e ajuda a controlar o peso
- Reduz a hipertensão e ajuda a dormir melhor
Além disso, esse exercício aquático promove a socialização, já que é realizado em grupo, e traz a sensação de bem-estar.
Hidroginástica emagrece?
Aliada a outros hábitos saudáveis, a hidroginástica pode ajudar a perder peso. Isso vai depender da intensidade do exercício e da frequência. As aulas costumam ser realizadas em cerca de 50 minutos, três vezes por semana.
Se o seu objetivo é emagrecer com a hidroginástica, a periodicidade e a intensidade do exercício devem ser ajustadas por um especialista.
Além disso, é importante aliar a prática à alimentação saudável, contando com a ajuda de um nutricionista ou nutrólogo para formular um cardápio balanceado de acordo com os seus objetivos e necessidades nutricionais.
Quem pode fazer hidroginástica: vantagens para cada idade
Apesar de ser indicado para todas as idades, a hidroginástica possui algumas contraindicações e deve ser evitada por grupos que possuem condições especiais de saúde, como as doenças cardiopulmonares, epilepsia ou pessoas em radioterapia.
Por isso, antes de começar a se exercitar na piscina, é importante passar por uma avaliação médica.
Crianças
Para crianças, as aulas de hidroginástica são uma brincadeira muito divertida. Pelo fator prazeroso de brincar na água, a prática é a ideal como exercício físico para crianças obesas, por exemplo.
Os principais benefícios são a socialização com outras crianças, o gasto de energia e a melhora no condicionamento cardiorrespiratório.
Adultos
Já para os adultos, as vantagens são a melhora na flexibilidade e também na capacidade cardiorrespiratória, ganho de força e tônus muscular, relaxamento, melhor circulação do sangue, mais qualidade do sono e bem-estar.
As grávidas também são o público-alvo da prática, já que a hidroginástica ajuda a controlar o peso durante a gestação, alivia as dores, causa menos impacto nas articulações, diminui os inchaços e regula a pressão arterial.
Idosos
Essa faixa etária conta com inúmeros benefícios para a saúde do corpo e da mente, a começar pela socialização nas aulas. E por possuírem as articulações mais frágeis, os idosos encontram na hidroginástica a atividade física ideal, já que causa menos impacto nestas áreas.
Além de todas as vantagens citadas que são aplicadas também na melhor idade, a prática ainda auxilia na coordenação motora e, assim como outras atividades físicas, ajuda a controlar os fatores de risco para problemas crônicos como diabetes, doenças cardíacas e depressão.
Dicas para praticar
Lembre-se que é importante manter-se hidratado durante a prática. Ao ser rodeado por água, acabamos esquecendo que também devemos consumir bastante água durante as atividades físicas.
Antes de entrar na piscina para começar o exercício, esteja bem alimentado, mas não de barriga cheia. Uma alimentação leve antes de praticar qualquer exercício é o ideal. Clique aqui e veja mais dicas de alimentação pré-treino.
Quer descobrir mais atividades físicas para manter a saúde em dia? Clique aqui e conheça outras opções além da hidroginástica para começar já a se exercitar.
