Baixa imunidade? Dicas para aumentar o seu sistema de defesa
30/07/2021
Para fortalecer a imunidade é preciso cuidar dos pequenos detalhes. Confira algumas dicas da Unimed-BH para melhorar o sistema imunológico.
3 min de leitura
Muito tem se falado nos últimos meses sobre doenças respiratórias e a importância de redobrar os cuidados para fortalecer a imunidade. E se você quer se proteger, ainda mais no cenário atual de pandemia da COVID-19, acompanhe esse artigo completo, que vai te ensinar como aumentar a sua imunidade com dicas acessíveis, mas de grande valor.
O que é sistema imunológico?
O sistema imunológico é um conjunto de órgãos, tecidos e células responsáveis pelo combate a microrganismos invasores — como bactérias e vírus — impedindo o desenvolvimento de doenças. Quando algum desses patógenos se instala, a função do sistema imunológico é identificá-los e combatê-los.
Causas de imunidade baixa
O próprio nome já sugere: o sistema imunológico é uma junção de mecanismos que funcionam em sintonia para proteger o corpo. Se algum desses “componentes” não vai bem, todo o resto pode ser prejudicado.
Por esse motivo, é difícil definir com precisão as causas de imunidade baixa. Elas podem ser externas, internas, ou uma junção de fatores que ocasiona o enfraquecimento do sistema imunológico.
A falta de vacinação e questões como a idade podem ser alguns dos fatores que contribuem para a baixa imunidade. E, até mesmo o estresse e outros aspectos da saúde mental, podem fazer com que esse sistema entre em desequilíbrio.
Alguns hábitos e comportamentos como tabagismo, alcoolismo, sedentarismo, descontrole do peso e, principalmente, a falta de uma alimentação adequada, também podem favorecer a uma diminuição da imunidade. Logo, para fortalecer a imunidade, é preciso estar atento a esses riscos.
O corpo fala: sinais de que o sistema imunológico não está bem
Por se tratar de um mecanismo de proteção do corpo, quando o sistema imunológico está enfraquecido, ele nos dá alguns sinais.
- Sensação constante de cansaço;
- Gripes e resfriados frequentes;
- Unhas enfraquecidas e queda de cabelo;
- Aftas, herpes e erupções cutâneas;
- Mudanças bruscas de peso;
- Diarreia ou prisão de ventre frequentes.
Como melhorar a imunidade: 4 dicas para fortalecer
Existem alguns cuidados imprescindíveis para te ajudar na manutenção adequada do sistema imunológico e fortificá-lo, confira:
Busque um estilo de vida saudável
Hábitos saudáveis contribuem para o fortalecer o sistema imunológico. Entre os novos compromissos que podem e devem ser adotados estão:
- a prática de exercícios físicos regularmente;
- hidratação oral;
- a interrupção do tabagismo e redução do consumo de álcool;
- calcular o IMC (índice de massa corporal) e buscar o controle de peso.
Com uma vida mais equilibrada, tudo melhora: a sua disposição, o sono — que também é importante para fortalecer a imunidade — e o funcionamento do seu organismo.
E se você precisa de um empurrãozinho para ter um dia-a-dia mais saudável, que tal aproveitar para conhecer a plataforma do Circuito Mude1Hábito?
Mantenha a vacinação em dia
A vacinação é um dos principais mecanismos de combate a doenças. Não por coincidência, o ato de se vacinar também é chamado de imunização.
Manter o calendário de vacinação em dia, mesmo depois da fase adulta, é um meio eficaz de melhorar a imunidade contra inúmeras doenças e suas complicações.
Aprenda a dosar o estresse
O corpo e a mente funcionam como uma só máquina, por isso, saber identificar períodos de estresse e buscar diminuir a frequência dos episódios é crucial para garantir a imunidade alta.
Esse cuidado pode ser feito adquirindo um novo hobbie, incorporando atividades prazerosas na rotina, e buscando ferramentas para cuidar da saúde mental. Por exemplo, fica claro a importância do acompanhamento psicológico.
Aumente a ingestão de vitaminas
O consumo de vitaminas, sem dúvidas, ajuda a melhorar a imunidade. Isso se dá por meio da alimentação saudável, com uma dieta rica em Vitamina A, C, B12, ômega 3 e afins. É importante também, evitar o consumo de alimentos industrializados e ultraprocessados, que muitas vezes, não agregam valor à sua saúde.
Além disso, o banho de sol é importante para garantir uma dose diária de vitamina D. Mas esteja atento aos horários recomendados, tempo de exposição e ao uso de protetor solar.
Alimentos que aumentam a imunidade: você é o que você come
Fortalecer a imunidade por meio da alimentação é simples, acessível e agradável. E ainda que existam alguns alimentos que aumentam a imunidade, a diversidade de cores no cardápio é a melhor alternativa.
Invista em uma rotina alimentar que contenha proteínas, carboidratos, gorduras boas e sais minerais. Na hora de preparar o cardápio da semana, você pode contar com a Unimed-BH.
Preparamos um conteúdo exclusivo sobre alimentos com vitamina C que ajudam a melhorar a imunidade, e também tiramos as principais dúvidas sobre alimentação saudável. Confira:
