Benefícios da meditação para ansiedade
26/06/2024
Neste artigo, você vai descobrir os principais benefícios da meditação para ansiedade, como a prática ajuda a reduzir os sintomas e as melhores técnicas para incorporar a meditação na sua rotina diária.
5 min de leitura
A meditação para ansiedade é uma prática cada vez mais reconhecida por seus benefícios na saúde mental. Incorporar a meditação na rotina pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e promover o bem-estar.
Neste artigo do Viver Bem, você vai saber mais detalhes sobre a prática e entender como pode incorporá-la em sua rotina para cuidar da sua saúde mental. Caso seja iniciante, não se preocupe, também trazemos dicas de como começar.
Benefícios da meditação
A meditação oferece uma série de benefícios para a saúde mental e física. Entre eles, destacam-se:
- a redução do estresse
- a melhora da concentração
- o aumento da autoconsciência
- a promoção de uma sensação geral de calma e bem-estar
A prática regular pode diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e melhorar a qualidade do sono.
Além disso, a meditação para ansiedade pode melhorar a função cognitiva, promovendo uma mente mais clara e focada, o que favorece a concentração.
Como funciona a meditação para ansiedade
A meditação guiada para ansiedade é uma técnica em que um instrutor conduz o praticante por meio de uma série de exercícios mentais e de respiração.
Esse método é útil para iniciantes e para quem sofre de ansiedade, já que assegura um ponto focal que ajuda a acalmar a mente. O guia pode utilizar uma combinação de tipos de visualização, mantras e técnicas de respiração para induzir um estado de relaxamento profundo.
A meditação guiada pode ser feita individualmente ou em grupo, e geralmente envolve a escuta de áudios ou vídeos de orientação. Esses guias ajudam os praticantes a manterem o foco e a seguir uma estrutura específica, o que é muito benéfico para aqueles que têm dificuldade em meditar sozinhos.
Vale lembrar que a consistência na prática é fundamental para obter resultados duradouros. Por isso, é recomendado dedicar alguns minutos todos os dias para a meditação.
Além da meditação, uma rotina saudável pode ajudar na ansiedade. Leia também:
Você sabe cuidar da saúde mental? 5 dicas para mantê-la em dia
Principais técnicas de meditação
Existem várias técnicas de meditação que podem ser eficazes no combate à ansiedade. Entre as mais comuns, estão:
Mindfulness
A meditação mindfulness, ou “atenção plena”, envolve focar no momento presente, observando pensamentos e sensações sem julgamento. Essa prática ajuda a interromper o ciclo de preocupações e pensamentos que alimentam a ansiedade.
Para praticá-la, não é necessário nenhum equipamento ou espaço específico. Caso queira tentá-la pela primeira vez, teste o seguinte passo a passo:
- Escolha um local confortável.
- Preste atenção no seu corpo e no que você está pensando.
- Observe e controle o ritmo da sua respiração, utilizando-a como um guia para os seus pensamentos.
- Caso tenha alguma distração, deixe que passe, sem tirar conclusões sobre elas. Caso perca o foco, ignore e tente voltar ao estado de atenção.
- Tente reter a atenção por pelo menos cinco minutos. Depois, volte aos poucos ao estado de atenção natural, prestando atenção nas sensações do seu corpo.
Outra prática que envolve a atenção plena é a sua aplicação em atividades diárias, como comer ou caminhar. De forma geral, consiste em prestar atenção plena a cada ação, gesto ou movimento, favorecendo uma conexão com o presente. Isso ajuda a desacelerar a mente e a reduzir a ansiedade.
Meditação transcendental
A meditação transcendental utiliza mantras específicos para alcançar um estado de relaxamento profundo. Repetir um mantra ajuda a mente a se concentrar e a liberar pensamentos estressantes. Pesquisas mostram que essa técnica pode reduzir a pressão arterial e aumentar a resiliência ao estresse.
Sabia que outra atividade que pode ajudar a combater o estresse é o pilates?
Benefícios do pilates: 5 motivos para começar a prática
8 dicas para quem quer começar a meditar
Começar a meditar pode parecer desafiador, mas, com algumas dicas práticas, qualquer pessoa pode incorporar essa prática na sua rotina diária. Aqui estão algumas sugestões para quem deseja praticar a meditação para ansiedade.
1 – Escolha um lugar onde você não será interrompido
Um ambiente silencioso e confortável ajuda a minimizar distrações e facilita a concentração. Pode ser um canto do seu quarto, uma sala vazia ou até um local ao ar livre, na natureza.
2 – Mantenha uma postura confortável
Sente-se de forma confortável, com a coluna ereta, mas relaxada. Se preferir, pode meditar deitado, mas atente-se para não adormecer. A postura ajuda a manter a mente alerta e focada.
3 – Defina um horário e tenha uma rotina
Estabelecer um horário específico para meditar todos os dias pode ajudar a criar uma rotina. Muitas pessoas preferem meditar pela manhã para começar o dia com clareza mental, enquanto outras acham mais relaxante meditar antes de dormir.
4 – Comece com sessões curtas
No início, comece com sessões de 5 a 10 minutos e aumente gradualmente o tempo conforme se sentir mais confortável. É mais importante meditar regularmente do que ter sessões longas esporadicamente.
5 – Foque na respiração
A respiração é um ponto de ancoragem comum na meditação. Concentre-se em inspirar e expirar profundamente. Se sua mente começar a divagar ou a distrair, gentilmente redirecione sua atenção para a respiração.
6 – Seja gentil consigo mesmo
É normal que a mente vagueie durante a meditação. Quando isso acontecer, não se critique. Reconheça os pensamentos e, com suavidade, traga sua atenção de volta ao ponto focal da meditação, seja a respiração, seja um mantra, seja uma visualização.
7 – Explore diferentes técnicas
Experimente diferentes tipos de meditação para ansiedade para descobrir qual funciona melhor para você.
8 – Persistência é chave
Como qualquer habilidade, a meditação requer prática. Não desanime se achar difícil no começo. A persistência trará gradualmente mais facilidade e benefícios perceptíveis.
Sugestões de aplicativos para começar a meditar
Para quem deseja iniciar na prática da meditação, existem diversos aplicativos que podem ser úteis:
Headspace
O Headspace tem uma variedade de sessões de meditação guiada para diferentes necessidades, incluindo ansiedade. Com programas específicos para iniciantes e praticantes avançados, o aplicativo fornece uma abordagem estruturada e fácil de seguir para a meditação diária.
Versão gratuita disponível para Android e iOS.
Calm
Focado no bem-estar mental, o Calm oferece meditações, histórias para dormir e músicas relaxantes. Tem interface amigável e conteúdos variados que ajudam a combater o estresse e a ansiedade. Além das meditações guiadas, a ferramenta mantém programas de respiração e exercícios de alongamento.
Versão gratuita disponível para Android e iOS.
Insight Timer
O Insight Timer apresenta uma grande biblioteca de meditação guiada gratuita e permite personalizar sessões. É possível escolher meditações focadas em dormir, lidar com a ansiedade ou melhorar o foco e a concentração, por exemplo.
Versão gratuita disponível para Android e iOS.
Smiling Mind
Desenvolvido por psicólogos e educadores, o Smiling Mind disponibiliza programas de meditação para ansiedade e outras necessidades, com versões para iniciantes até praticantes experientes. É possível baixar meditações para usar offline e acompanhar o humor com check-in de bem-estar.
Versão gratuita disponível para Android e iOS.
Saiba tudo sobre o yoga
Assim como a meditação para ansiedade pode trazer inúmeros benefícios para o bem-estar, o yoga também pode ser um grande aliado. Identificado como um exercício físico, os benefícios da atividade se estendem para a mente.
A prática pode ser feita por pessoas que buscam se exercitar, relaxar o corpo, trabalhar a concentração e também diminuir a ansiedade. Acesse o artigo do Viver Bem e conheça tudo sobre essa atividade que nasceu há 5 mil anos.
Benefícios da yoga: cuide da saúde do corpo e da mente
E você? Já praticou meditação para a ansiedade ou tem vontade de aprender? Compartilhe com a gente! Deixe seu comentário aqui embaixo:
