Benefícios da yoga: cuide da saúde do corpo e da mente
21/06/2021
Atualizado em 13/06/2022
O yoga vai muito além de ser apenas um exercício físico. Saiba mais sobre essa técnica ancestral que pode trazer muitos benefícios à sua saúde
7 min de leitura
Você conhece os benefícios do yoga? Trata-se de uma prática que nasceu há 5 mil anos, na Índia, e está cada vez mais popular no Brasil.
Embora seja identificada como um exercício físico, ela também é uma filosofia de vida e traz inúmeros benefícios ao bem-estar, não apenas do corpo, mas também da mente.
A atividade, reconhecida como benéfica à saúde pela OMS (Organização Mundial da Saúde), pode ser praticada por pessoas que estejam buscando se exercitar, meditar, relaxar o corpo, trabalhar a concentração ou até diminuir a ansiedade.
Neste artigo, vamos tirar as suas dúvidas sobre o yoga e destacar os principais benefícios que essa prática pode acrescentar à sua qualidade de vida.
Conheça os benefícios de praticar yoga
Como dito anteriormente, o yoga é uma prática que pode ser aderida com vários propósitos. O fato é que ela conecta o corpo e a mente, garantindo a sensação de bem-estar.
Conheça agora alguns dos benefícios que essa técnica ancestral pode trazer à sua saúde.
Relaxamento
Depois da atividade, os músculos ficam mais relaxados, proporcionando uma sensação de conforto.
O yoga é composto de movimentos específicos para cada parte do corpo e para cada órgão. É importante executar a respiração de forma consciente a fim de garantir todas as vantagens dos exercícios.
Fortalecimento da musculatura e perda de peso
Muitas pessoas acreditam que o yoga requer pouco esforço físico, mas a verdade é que isso vai depender da intensidade do exercício realizado.
É possível finalizar uma sessão de yoga com a sensação de ter feito uma aula de musculação. Além de auxiliar na perda de peso de forma saudável, a prática ajuda a fortalecer e a tonificar os músculos.
Postura e flexibilidade
O yoga trabalha com o equilíbrio em movimentos realizados em várias partes do corpo. Muitos deles são feitos em posições pouco praticadas no cotidiano, o que auxilia na melhora da postura e da flexibilidade.
Quais os benefícios do yoga para a mente?
Falamos anteriormente que o yoga não traz benefícios apenas para o corpo, mas também é capaz de provocar uma sensação de bem-estar na mente. A prática é uma boa forma de aliviar a tensão do dia a dia, o que acaba refletindo também no corpo.
Uma das premissas da prática é a conexão entre o corpo e a mente. Ela ajuda que a respiração seja da maneira correta, ampliando a capacidade pulmonar e, consequentemente, contribuindo para uma melhora da oxigenação no cérebro.
Por essas razões, a atividade é benéfica para os níveis de concentração e foco, além de ser uma forma de exercer o autoconhecimento e o autocuidado.
A importância de cuidar da saúde mental
A saúde mental se tem tornado um assunto cada vez mais frequente, não apenas entre os médicos. A pandemia da Covid-19 fez com que esse tema ganhasse ainda mais destaque e reforçasse a importância de cuidar da mente.
Existem, no entanto, muitas dúvidas a respeito desse tópico. Você pode encontrar um artigo no Viver Bem sobre esse tema e esclarecer as principais dúvidas.
Sabia que, além de praticar atividades físicas, como o yoga, existem outras formas de cuidar da saúde mental?
Acesse o Viver Bem e aproveite todas as dicas da Unimed-BH.
Você sabe cuidar da saúde mental? Saiba como mantê-la em dia
Como praticar yoga?
Com tantos benefícios, pode até parecer que o yoga necessita de muitos equipamentos e apetrechos, mas a verdade é que você pode usufruir dessa prática dentro de casa.
O ideal é que você escolha um espaço mais tranquilo e silencioso para que possa se concentrar e fazer os movimentos da forma correta. Se preferir, você também pode praticar ao ar livre e aproveitar a natureza durante as atividades.
Uma dica importante é optar por roupas leves e confortáveis na hora de praticar. É mais comum que os adeptos se exercitem descalços, favorecendo a liberdade dos movimentos. Se preferir, no entanto, você pode utilizar calçados mais flexíveis, como sapatilhas de tecido.
O famoso tapetinho de yoga também é essencial para os exercícios, já que você precisa se ajoelhar e deitar em alguns movimentos, mas é possível substituí-lo por uma estrutura semelhante. Colchonetes de ginástica, tapete de EVA ou almofadas também podem ser usadas.
Estou apto a praticar yoga?
Qualquer pessoa sem contraindicações em relação à saúde pode praticar o yoga e aproveitar os benefícios que a prática pode trazer à saúde, independentemente da idade, do corpo ou do nível de aprendizagem.
Em casos de condições específicas, é importante consultar um médico para evitar lesões ou mesmo o agravamento do quadro.
Muitas dúvidas podem surgir na hora de praticar exercícios físicos, por isso é importante estar atento aos detalhes. Veja o Guia de perguntas e respostas do Portal Viver Bem, da Unimed-BH, e aprenda a se exercitar com qualidade e segurança.
Perguntas e respostas sobre atividade física: leia este artigo e escute o podcast do Viver Bem
Quanto tempo devo praticar?
O tempo das atividades também costuma variar de pessoa para pessoa. Alguns adeptos separam ao menos uma hora diária para o yoga, transformando a prática em um exercício regular.
Caso tenha um objetivo mais específico, você pode recorrer a tal atividade por apenas alguns minutos diários.
Uma dica é praticar yoga durante 15 minutos ao acordar. Essa ação pode ajudar a despertar o organismo e a prepará-lo para o dia. Outras pessoas preferem praticá-lo à noite, antes de dormir, ajudando a trazer mais qualidade ao sono.
Como começar a praticar?
Como qualquer outra atividade física, é importante começar aos poucos e evitar forçar o corpo a fazer posturas e movimentos mais complexos. Respeite seu tempo e sua velocidade.
Cada adepto à técnica tem seus objetivos e condições. O yoga é uma prática individual, e a tendência é que seu corpo se acostume com as novas posições e com os movimentos de forma gradativa.
Aula de yoga para iniciantes
Como citamos anteriormente, o yoga é composto de diferentes posturas e movimentos. O ideal é escolher um conjunto de posições que sejam indicadas para seus objetivos, com movimentos mais simples e que ajudem a treinar a respiração.
Para ajudar você no início, o Portal Viver Bem separou cinco exemplos de posições de yoga ideais para quem está começando:
5 posições de yoga para iniciantes:
Postura da criança (Balasana): alonga a coluna e proporciona o relaxamento quase instantâneo do corpo.
Postura do peixe (Matsyasana): ajuda a abrir o peito e amplia o movimento de respiração.
Postura da borboleta (Badhakonasana): ativa a circulação das pernas e melhora a flexibilidade da região pélvica.
Torção (Matsyendrasana): traz mais mobilidade à coluna e fortalece músculos e articulações.
Postura fácil (Sukasana): alonga a coluna e ajuda a melhorar a respiração, trazendo a sensação de relaxamento.
Essas são algumas sugestões de posturas de yoga para ajudar você a iniciar a prática. Para receber orientações sobre como fazer as posições e ter acesso gratuito a aulas guiadas, temos uma dica especial para você.
21 de junho: Dia Internacional do Yoga
O Dia Internacional da Yoga é celebrado no dia 21 de junho. O objetivo dessa data é informar as pessoas sobre todos os benefícios que o yoga pode trazer para a saúde.
Essa data foi escolhida porque se trata do dia mais longo do Hemisfério Norte, além de ser conhecido como “solstício de verão”.
Pratique yoga em casa com a Unimed-BH
Lembre-se: é importante seguir orientações de especialistas para melhorar o desempenho em qualquer atividade física, incluindo o yoga. Além de fazer os exercícios com mais segurança, você se mantém mais perto de alcançar seus objetivos.
No Circuito Mude1Hábito, que faz parte do Movimento Nacional da Unimed, você acessa várias práticas, recebe dicas de saúde e ainda acumula pontos que podem ser trocados por prêmios e benefícios.
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Conheça também o pilates
Além do yoga, existem outras práticas que estão ganhando notoriedade, acima de tudo entre as pessoas que buscam um estilo de vida mais saudável.
Uma dessas técnicas é o pilates, que busca contemplar aspectos do condicionamento físico e também pode ser uma aliada no cuidado da saúde mental.
Acesse o Portal Viver Bem e conheça mais essa prática, entenda quais são os benefícios para a saúde e a qualidade de vida e saiba como começar a se exercitar.
