Você sabe cuidar da saúde mental? 5 dicas para mantê-la em dia
04/01/2022
Atualizado em 22/01/2024
Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde do corpo. Confira as dicas que separamos para você tomar conta da sua mente.
5 min de leitura
Cuidar da saúde mental é tão necessário quanto cuidar do corpo. Muitas vezes, no entanto, nós nos esquecemos desses cuidados e negligenciamos nossa mente, o que pode provocar diversas consequências negativas.
Pensando nisso, o Viver Bem preparou este artigo especial com informações importantes e 5 dicas que podem te ajudar nesse processo.
Como cuidar da saúde mental?
A saúde mental é determinada por uma interação complexa entre fatores individuais, familiares, da comunidade e fatores estruturais.
Dentre os fatores de risco individuais, temos os fatores genéticos, as habilidades sociais e emocionais, autoestima, saúde física e prática de atividade física.
Saber como cuidar da saúde mental é importante, sendo possível trabalhar com três pilares fundamentais: prevenção, percepção e tratamento.
A prevenção em saúde mental envolve desde uma boa alimentação, a prática de atividade física até o acompanhamento com um psicoterapeuta. A percepção engloba tanto o autoconhecimento, que permite perceber que algo está errado, quanto procurar avaliação com especialistas, que podem diagnosticar possíveis transtornos mentais. O tratamento pode envolver vários tipos de psicoterapia e, se necessário, medicamentos.
O que significa saúde mental?
Segundo a Organização Mundial da Saúde, a saúde mental é um estado de bem-estar que permite que as pessoas lidem com o estresse associado a vida, percebam suas habilidades, consigam aprender e trabalhar para contribuir com a comunidade em que vivem. É um componente integral da saúde e bem-estar que sustenta nossas habilidades individuais e coletivas para tomar decisões, construir relacionamentos e moldar o mundo em que vivemos.
A saúde mental é muito mais do que a ausência de desordens mentais, sendo vivenciada de maneiras diferentes de uma pessoa para outra, com diferentes graus de dificuldade e sofrimento, e potencialmente, diferentes impactos sociais e clínicos.
A campanha Janeiro Branco
O mês de janeiro é marcado por recomeços. Com o anúncio de um novo ano, muitas pessoas se comprometem a traçar metas e “virar a página” para novas possibilidades.
O janeiro branco tem o objetivo de propor a reflexão acerca da saúde mental neste momento de mudança e renovação.
Dia Mundial da Saúde Mental
A saúde mental é uma questão de saúde pública a nível mundial. Por esse motivo, existe o Dia Mundial da Saúde Mental, celebrado em 10 de outubro, com o objetivo de provocar discussões sobre o tema.
A campanha é idealizada pela Organização Mundial da Saúde e, a cada ano, traz uma temática diferente para centralizar as discussões.
5 dicas para cuidar da saúde mental
Cuidar da saúde mental regularmente é essencial para o autoconhecimento e tentar minimizar impactos externos.
Por isso, selecionamos algumas dicas para cuidar da saúde mental. Confira!
1. Crie uma rotina saudável
Ter uma rotina saudável e bem-estruturada possibilita viver com mais tranquilidade. Esse conforto emocional que a rotina traz reduz o estresse e aumenta a sensação de controle da pessoa sobre a própria vida.
Dê uma atenção especial ao sono, pois dormir bem é vital para a saúde da mente e do corpo. Muitos transtornos mentais estão associados ao sono irregular.
Lembre-se! A higiene do sono é essencial para um sono regular e algumas orientações envolvem reduzir o uso de telas próximo a hora de dormir, evitar o consumo de cafeína principalmente próximo a hora de dormir, limitar cochilos durante o dia a no máximo 40 minutos, além de tentar ter um horário regular para dormir diariamente.
2. Pratique atividade física
Atividade física e saúde mental andam juntas. Colocar o corpo em atividade é um dos fatores individuais que se pode modificar e atuar para melhorar a saúde mental.
3. Cuide da sua alimentação
Assim como o exercício físico, alimentação e saúde mental também estão diretamente relacionadas.
As recomendações aqui são as mesmas de quem busca uma alimentação saudável para a mente e o corpo: reduzir o consumo de alimentos excessivamente gordurosos e ultraprocessados e de açúcares. Procure priorizar refeições saudáveis, com carnes magras, grãos integrais, frutas e vegetais. Evite uso excessivo de cafeína e álcool.
4. Cultive relações saudáveis
Perceba suas relações cotidianas, priorize relacionamentos saudáveis e reforce laços sociais com pessoas que te fazem se sentir bem. Tenha atenção a comportamentos nos relacionamentos que possam trazer sofrimento.
5. Use a estratégia A.C.A.L.M.E-S.E
Mesmo seguindo orientações e cuidando da saúde mental, todos passamos por situações que podem desencadear crises e episódios intensos de ansiedade ou pânico.
Conhecer os principais sintomas e saber identificá-los é muito importante para tomar as medidas corretas. Alguns dos sinais característicos de crises de ansiedade são:
● Batimento cardíaco acelerado;
● Sensação de falta de ar;
● Aumento da transpiração;
● Tremores;
● Boca seca;
● Mãos e pés frios;
● Musculatura contraída e náuseas.
Existem algumas técnicas que auxiliam a lidar com sintomas de ansiedade, angústia e pânico. Entre elas, há a estratégia A.C.A.L.M.E-S.E., criada pelo psicólogo e pesquisador Bernard Rangé, que pode ser uma opção para chegar em um estado de menor ansiedade e aliviar os sintomas. Veja os passos indicados:
Aceite as sensações geradas pela ansiedade. Elas são inesperadas, desconhecidas, mas também são passageiras. Lutar contra os sintomas faz com que eles se prolonguem e aumentem o desconforto. Deixe que eles fluam.
Contemple o ambiente ao seu redor. Observe e descreva os objetos ao seu redor, bem como pessoas e outros elementos do ambiente externo. Isto ajuda a afastar-se de sua observação interna. Quanto maior a capacidade de separar a experiência interna e ligar-se ao ambiente externo, melhor se sentirá.
Aja apesar da ansiedade. Tente continuar o que estava fazendo antes dela surgir. Diminua o ritmo das coisas que você estava fazendo, mas mantenha-se ativo.
Libere o ar dos pulmões. Respire devagar, inspire pelo nariz contando mentalmente até três, leve o ar ao abdômen, segure o ar por mais três segundos e solte o ar lentamente pela boca contando até seis. Siga esse processo até perceber que o ritmo da sua respiração voltou ao estado normal.
Mantenha o roteiro anterior (Aceitar, Contemplar, Agir e Liberar) até se sentir mais confortável.
Examine seus pensamentos. É comum pensamentos catastróficos surgirem. Observe seu diálogo interno e verifique racionalmente se seus pensamentos são possíveis de acontecer ou não. Lembre-se estar ansioso é desagradável, mas passa.
Sorria, você conseguiu passar pela crise. Com seus próprios recursos, foi capaz de lidar com a ansiedade. Lembre-se de que você sempre poderá retornar a essa sequência quando necessário.
Espere o futuro com aceitação. Deixe de lado a ideia de viver livre da ansiedade, ela faz parte de todas as pessoas. Aprenda a conviver com ela e a utilizar os recursos necessários quando a ansiedade estiver mais intensa.
Se informar sobre saúde mental também é muito importante. Para se aprofundar nesse tema, assista ao quarto episódio da websérie Saber Pra Cuidar, apresentado pelo Dr. Maurício Leão, psiquiatra e médico cooperado da Unimed-BH. Veja no no YouTube da Unimed-BH:
Serviço de saúde mental: busque ajuda se necessário
Existem momentos em que é preciso buscar ajuda médica. Diversas condições e situações podem culminar em distúrbios psíquicos ou transtornos mentais.
Assim como a pessoa com o corpo mais saudável do mundo pode precisar de atendimento especializado para tratar alguma doença ou acidente, quem cuida da mente também pode precisar recorrer ao serviço de saúde mental.
O primeiro passo é reconhecer que precisa de ajuda. Transtornos mentais ainda são tratados como tabu pela sociedade, mas eles são mais comuns do que você imagina.
Com o suporte adequado — por exemplo, um psiquiatra —, é possível tratar uma condição mental e obter muito mais qualidade de vida.
Caso perceba sinais de depressão, sentimento negativo persistente, pensamento e comportamento excessivos ou qualquer outro desequilíbrio mental e emocional que gere sofrimento agudo, entre em contato com o seu médico ou solicite um profissional conveniado do serviço de saúde mental pelo telefone 4020-4020.
A consulta pode ser agendada pelo telefone, pelo site ou pelo aplicativo da Unimed BH.
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