7 sintomas de ansiedade que merecem sua atenção
03/09/2024
Conheça 7 sintomas de ansiedade, as principais causas e dicas para gerenciar os sinais.
4 min de leitura
A ansiedade é uma sensação relativamente comum quando ocorre de forma pontual e com pouca interferência negativa no cotidiano. No entanto, se a ansiedade se torna frequente ou se manifesta de maneira extrema, isso pode indicar uma condição séria, capaz de impactar significativamente a vida de uma pessoa.
Por isso, é fundamental reconhecer os sintomas de ansiedade e buscar ajuda quando necessário. Para auxiliar você a entendê-los, o Viver Bem reuniu 7 sintomas de ansiedade aos quais você deve se atentar e procurar pela orientação de um profissional.
O que é ansiedade e por que é importante reconhecer os sinais
A ansiedade é uma emoção considerada normal e, em muitos casos, necessária. Ela se manifesta como uma sensação de apreensão ou medo em resposta a uma situação percebida como potencialmente ameaçadora.
Por exemplo, você já sentiu o coração acelerar antes de uma grande apresentação ou ficou inquieto ao enfrentar uma situação desconhecida? Todos nós, em algum momento, experimentamos a ansiedade. Mas, quando essa sensação se torna constante, ela pode ser um sinal de um transtorno.
É necessário reconhecer os sintomas de ansiedade com o objetivo de evitar que eles se agravem e prejudiquem a saúde física e mental, o bem-estar e até mesmo a qualidade de vida de um indivíduo.
Causas mais comuns da ansiedade
Antes de conhecer os sintomas de ansiedade, vale a pena compreender quais são os fatores que podem desencadeá-la. Entre as causas mais comuns, estão:
- Fatores genéticos: pessoas com histórico familiar de transtornos de ansiedade têm maior probabilidade de desenvolver essas condições.
- Eventos traumáticos: experiências traumáticas, especialmente na infância, podem desencadear a ansiedade na vida adulta.
- Estresse prolongado: exposição constante a situações estressantes no trabalho, nos relacionamentos ou na vida pessoal pode levar ao desenvolvimento de transtornos de ansiedade.
- Condições médicas: algumas doenças, como hipertireoidismo ou doenças cardíacas, podem causar ou agravar os sintomas de ansiedade.
Aproveite e leia um artigo completo sobre estresse:
O que é estresse? Conheça os sinais e saiba como ele afeta a saúde física e mental
7 sintomas de ansiedade para se atentar
Reconhecer os sintomas de ansiedade é essencial para evitar que a condição se agrave. Aqui estão alguns pontos que merecem a sua atenção:
1 – Preocupação excessiva
Um dos principais sintomas de ansiedade é a preocupação constante e excessiva com eventos futuros ou situações cotidianas. Pessoas ansiosas tendem a se preocupar demais, mesmo quando não há uma ameaça real ou imediata.
Essa preocupação pode ser tão intensa que interfere na concentração e impede a pessoa de realizar suas atividades diárias, gerando tensão e nervosismo.
2 – Inquietação e sensação de que algo ruim vai ocorrer
Sentir-se constantemente agitado ou incapaz de relaxar é outro sinal comum de ansiedade, muitas vezes causado pela sensação de que algo ruim vai se dar.
A inquietação pode se manifestar fisicamente, como uma incapacidade de ficar parado, necessidade constante de se mover ou uma sensação persistente de nervosismo. Essa impressão de estar “no limite” pode dificultar o descanso e o relaxamento, contribuindo para o cansaço crônico.
3 – Irritabilidade
Pessoas ansiosas podem se sentir irritadas ou frustradas facilmente, mesmo em situações que normalmente não causam essa reação. Tal irritabilidade muitas vezes afeta os relacionamentos pessoais e profissionais, criando conflitos desnecessários.
4 – Cansaço
Embora a ansiedade seja frequentemente associada à hiperatividade, ela também pode causar extrema fadiga. O cansaço é muitas vezes o resultado de um estado constante de alerta, que consome muita energia mental e física. Mesmo após uma boa noite de sono, pessoas com ansiedade chegam a se sentir exaustas e sem energia para enfrentar o dia que está começando.
5 – Dificuldade de concentração
É comum que a ansiedade torne difícil a concentração em tarefas ou mantenha o foco em conversas. A mente pode estar constantemente ocupada com preocupações, o que prejudica a capacidade de prestar atenção e lembrar de informações importantes.
Isso sem dúvida leva a um desempenho abaixo do esperado no trabalho ou nos estudos. Por falar neste tema, leia outro artigo sobre ansiedade no trabalho:
Ansiedade no trabalho e os impactos profissionais
6 – Agitação nos braços e nas pernas
Braços e pernas agitados também é um sintoma físico bastante comum da ansiedade. Muitas pessoas movem os membros insistentemente, o que pode até causar dor e tensão muscular.
7 – Distúrbios do sono
Problemas para adormecer ou manter o sono também estão fortemente associados à ansiedade. A mente hiperativa geralmente dificulta o relaxamento necessário para uma boa noite de sono. Insônia ou sono não reparador pode exacerbar outros sintomas de ansiedade, criando um ciclo vicioso, difícil de quebrar.
Leia um artigo completo sobre qualidade do sono:
Qualidade do sono: confira as dicas do Viver Bem para dormir melhor
Ansiedade associada ao comportamento alimentar
Você conheceu alguns dos principais sintomas de ansiedade, mas ainda não falamos sobre a ansiedade associada ao comportamento alimentar. Muitas pessoas tendem a exagerar na quantidade de comida ingerida ao longo do dia, inclusive sem nem se darem conta disso, ou até mesmo passar a reduzir o consumo de alimentos
A ansiedade pode causar diversos problemas, inclusive a obesidade. O Viver Bem preparou um artigo completo sobre o assunto. Leia agora:
Ansiedade alimentar: como detectar e evitar os episódios?
Tratamento e gerenciamento da ansiedade
Felizmente, existem tratamentos eficazes para os transtornos de ansiedade. Medicamentos, psicoterapia e técnicas de relaxamento são alguns deles, mas é fundamental procurar ajuda especializada e seguir as orientações médicas.
Além do tratamento profissional, algumas práticas podem ajudar a gerenciar os sintomas de ansiedade no dia a dia. Algumas delas são:
Exercícios de respiração: técnicas de respiração profunda ajudam a acalmar o sistema nervoso e a reduzir a ansiedade em situações de estresse.
Atividade física regular: o exercício físico libera endorfina, hormônio que promove a sensação de bem-estar e ajuda a combater a ansiedade.
Meditação: a prática regular de meditação pode acalmar a mente e reduzir os pensamentos ansiosos.
Alimentação equilibrada: manter uma dieta saudável certamente ajuda a regular os níveis de energia e a melhorar o humor, o que será benéfico para pessoas com ansiedade.
Estabelecimento de uma rotina de sono: ter horário regular para dormir e acordar certamente melhora a qualidade do sono e reduz os sintomas de ansiedade.
Foco na saúde mental
A ansiedade é um assunto extremamente importante e está diretamente relacionada à saúde mental. Para você se manter informado sobre esse tema, o Viver Bem preparou um conteúdo com 10 dicas para você cuidar da saúde da sua mente.
Você costuma empregar outras técnicas para controlar a ansiedade? Use os comentários para compartilhar isso com outras pessoas.
