Caminhar na esteira: benefícios e dicas para aproveitar melhor o exercício
23/11/2021
Atualizado em 28/03/2024
Conheça os principais benefícios de caminhar na esteira e confira as dicas do Viver Bem para aproveitar melhor esse exercício tão comum.
4 min de leitura
Em casa ou na academia, caminhar na esteira é uma atividade física relativamente simples, mas repleta de benefícios. Esse exercício aeróbico, quando praticado regularmente, é uma solução prática para afastar o sedentarismo.
A caminhada na esteira envolve a queima de calorias e o controle sobre a atividade. Afinal, a maioria desses equipamentos possui um painel onde o praticante pode visualizar a quantidade de calorias perdidas, o tempo do exercício, a distância percorrida e até os batimentos cardíacos.
Neste artigo, o Viver Bem explica um pouco sobre o que são os exercícios aeróbicos, quais são os principais benefícios de caminhar na esteira, dicas para quem quer iniciar essa prática e outros pontos importantes a respeito para você se informar.
O que são exercícios aeróbicos?
São aqueles que possuem uma intensidade mais baixa ou moderada e têm um período maior de duração. Eles são chamados de exercícios aeróbicos porque a forma utilizada para gerar energia para o corpo é o oxigênio.
Outros exemplos deste tipo de exercício, além de caminhar na esteira, são: dançar, correr, pular corda e andar de bicicleta.
Nas academias, existem outros aparelhos, além da esteira, para quem deseja praticar os exercícios aeróbicos. É o caso da bicicleta ergométrica, do remo e do elíptico, por exemplo.
Quer saber mais sobre os exercícios aeróbicos? Leia este artigo:
Exercícios aeróbicos: o que são e dicas para se movimentar
Caminhar na esteira: conheça os principais benefícios
Atividades físicas melhoram o condicionamento físico e promovem o bem-estar. Além disso, caminhar na esteira também:
- Tonifica os músculos;
- Ajuda a diminuir a pressão arterial;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Amplia a capacidade pulmonar.
A prática de caminhada também promove benefícios à saúde mental, já que ajuda a diminuir a ansiedade e combater a depressão.
Alongamento e caminhada: saiba mais
Viu como a caminhada faz bem à saúde, seja ou não na esteira? Mas saiba que existem outros benefícios para quem pratica esse tipo de exercício. E não para por aí: o alongamento também faz muito bem à saúde.
O Viver Bem elaborou um artigo especial a respeito dessas duas práticas para você se manter informado. Acesse agora clicando aqui ou no link abaixo.
Conheça os benefícios do alongamento e da caminhada
Principais dúvidas sobre caminhar na esteira
Existem algumas dúvidas comuns relacionadas à prática de caminhada na esteira. A seguir, respondemos às mais comuns, especialmente para quem ainda não começou a fazer esse exercício, mas tem vontade de começar. Confira:
O que é importante saber antes de começar?
Caso você não tenha o hábito de caminhar ou praticar atividades aeróbicas, comece com uma caminhada leve, de baixa intensidade e pouco tempo de duração. Veja outras dicas:
- Não se esqueça de manter a hidratação e deixe sempre uma garrafinha de água por perto;
- Use roupas leves e confortáveis, que deixem os seus movimentos livres;
- Use tênis confortáveis, próprios para caminhada.
Se caminhar na esteira parece entediante para você, utilize recursos para te entreter durante a prática, como ouvir músicas no fone de ouvido ou ver uma série no celular — ou na TV, se estiver em casa.
Fique atento apenas para manter a postura durante a prática, já que o uso de telas pode impactar sua performance durante o exercício.
Confira dicas para praticar exercícios durante o verão:
Exercício físico no verão: orientações para uma prática segura
Por quanto tempo caminhar na esteira?
O tempo de exercício depende do seu objetivo e experiência. Caso seja iniciante, o ideal é começar aos poucos e, gradativamente, ir aumentando o tempo. Se você quer fazer esteira para emagrecer, também pode ir aumentando a intensidade aos poucos.
Qual a velocidade ideal na esteira?
Cada pessoa tem seu próprio processo de evolução na esteira. O ideal é ir aumentando a velocidade gradualmente, enquanto se sentir confortável.
Uma caminhada leve começa a partir dos 5 km/h, mas, à medida em que o praticante for melhorando o seu condicionamento físico com o exercício, essa velocidade pode ir aumentando até chegar a uma corrida leve.
A velocidade ideal na esteira depende do objetivo de cada um. É preciso atentar-se também às condições físicas e de saúde, para não exceder os próprios limites. Por isso, uma avaliação médica antes de começar a caminhar na esteira é fundamental.
Caminhar na esteira emagrece?
Como todo exercício aeróbico, a caminhada na esteira de forma regular promove a queima de calorias e acelera o metabolismo. Se este é o seu objetivo, lembre-se de aliar a prática a uma alimentação balanceada.
Esteira ergométrica: dicas de uso adequado
Antes de iniciar o exercício, é preciso consultar-se com um médico para avaliação clínica. Algumas condições de saúde, como a obesidade, por exemplo, podem demandar orientações específicas, como caminhar na esteira em baixa velocidade.
Outras podem até inviabilizar a prática, como a labirintite ou problemas nos joelhos. Para quem é iniciante, o ideal é, além de passar por uma avaliação médica, contar com a ajuda de um profissional para orientar sobre o posicionamento na esteira, intensidade, tempo e velocidade do exercício.
Como andar na esteira corretamente?
Durante a prática, é preciso manter a coluna reta, ombros projetados para trás e peito aberto. A postura reta na esteira evita problemas na coluna e desconforto após a caminhada. Além disso, mantenha o abdome contraído e um ritmo constante de respiração.
Seja o seu objetivo caminhar na esteira para emagrecer, combater o sedentarismo ou melhorar o condicionamento físico, é importante realizar o exercício de forma segura e regular.
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