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A mudança de hábito é um assunto alvo de inúmeros estudos, discussões e pesquisas ao redor do mundo. Mudar um hábito e substituí-lo por outro mais saudável é um grande desafio. Por essa razão, requer disciplina, autocontrole e muita dedicação.

Ainda que a mudança desejada seja urgente e importante – como é o caso de pessoas que precisam interromper o tabagismo, perder peso ou parar de beber, por exemplo –, é difícil sair da zona de conforto para alcançar a meta. A menos que você recorra aos incentivos certos para dar um gás!

Além de entender como mudar um hábito rumo a uma vida mais saudável, você vai conhecer o Circuito Mude1Hábito, movimento da Unimed-BH que pode de ajudar nessa jornada.

O que são hábitos saudáveis?

Antes de entender o que são hábitos saudáveis, é necessário compreender o que são hábitos de forma geral. Procurando a palavra “hábito” no dicionário, encontramos a seguinte definição: prática frequente; costume. Certamente, ao ler esse significado, você pensou em sua rotina e em seus rituais do dia a dia.

O horário do despertador, o café da manhã, a forma de se organizar no trabalho e até coisas mais simples como arrumar a cama ao acordar, podem ser considerados hábitos.

Os hábitos saudáveis, por sua vez, são aqueles que acarretam bem-estar e promovem a manutenção da saúde, como exercícios físicos, alimentação saudável e autocuidado, por exemplo.

Como mudar um hábito?

São muitos os costumes que temos na vida, mas nem todos trazem benefícios à nossa saúde. O tabagismo, o alcoolismo e o sedentarismo são alguns que muitas pessoas querem “cortar” quando se perguntam como mudar um hábito.

Sair da teoria e partir para a ação pode ser um grande desafio, mas, com dedicação, é possível cessar práticas frequentes que façam mal à saúde.

Independentemente do motivo que levou você a mudar um hábito – conscientização ou recomendação médica –, o pontapé inicial deve ser a motivação e a vontade de fazer a mudança acontecer.

Mude seus hábitos, mude sua vida

Já sabemos que mudar um hábito é desafiador, mas possível, e que a motivação é a peça-chave desse processo. Temos conhecimento também que, em alguns casos, novos hábitos transformam vidas e, por mais que pareçam simples, podem até mesmo salvá-las.

Por isso, o Viver Bem criou um material completo para ajudar você nesse momento! É um e-book gratuito com diversas dicas e exercícios práticos para você começar a mudar seus hábitos hoje mesmo, confira:

Guia Prático para a Mudança de Hábito: e-book gratuito

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Quanto tempo leva para mudar um hábito?

Não existe um consenso sobre quanto tempo é necessário para mudar um hábito. Alguns estudos apontam que é possível criar outro costume em 21 dias. Outros fazem o prognóstico de ao menos dois meses, ou seja, cerca de 66 dias.

Independentemente do prazo, sabemos que a força de vontade e a motivação devem estar sempre presentes. A boa notícia é que, ao contrário do que muitos podem imaginar, mudar hábitos, adquirir novos costumes e alterar o estilo de vida na idade adulta é possível.

O nosso cérebro é capaz de se adaptar, de reestruturar e de fazer novas conexões até mesmo após lesões e traumas. É essa plasticidade cerebral que também torna possível transformar hábitos e aprendizado ao longo da vida.

Dicas para dar aquela forcinha

Com tantas informações, chegou a hora de entrar em ação. Confira algumas dicas para dar aquela forcinha no momento certo de mudar um hábito.

• Mude um hábito de cada vez. Dessa forma, é possível se dedicar, manter a motivação e o autocontrole focados em cada mudança.
• Dê pequenos passos. Alcançar um novo hábito requer pequenas mudanças no dia a dia. Respeite cada etapa e comemore os pequenos avanços.
• Conte com ajuda profissional: um nutricionista para buscar alimentação saudável, um educador físico para atividades ou um psicólogo para cuidar da saúde mental. Contar com a orientação do especialista pode tornar o processo muito mais fácil.
• Encontre aliados. Desde familiares e amigos até grupos de apoio, todos podem ser importantes para motivar você e incentivar a mudança de hábitos.

Mude1Hábito Unimed-BH: o empurrão que faltava

O Mude1Hábito é o empurrão que faltava para você adotar hábitos saudáveis e melhorar sua qualidade de vida. Por meio de diversas iniciativas, ajudamos você a buscar a melhor versão de si mesmo.

Se ainda não faz parte dessa onda de hábitos saudáveis, convidamos você a dar o primeiro passo! Listamos todas as iniciativas do Mude1Hábito da Unimed-BH. Agora, basta descobrir a que mais combina com seu estilo de vida. Confira:

Plataforma do Circuito Mude1Hábito

Já pensou em ter aulas com professores renomados, acessar posts e atividades diárias e ainda ganhar pontos a cada interação, que dão direito a trocar por brindes e a outros benefícios? Pois essa é a ideia da Plataforma do Circuito Mude1Hábito.

Com a plataforma, você se exercita de onde estiver, participa de desafios, se diverte no ranking com os amigos e começa a ter uma rotina muito mais saudável, de forma leve e divertida.

São diversas modalidades como dança, funcional, yoga e bike, além de conteúdos sobre saúde mental, cuidados com o corpo e muito mais.

E foi por meio da plataforma do Circuito Mude1Hábito que a Kênia, após ser diagnosticada com uma doença autoimune, deixou o sedentarismo de lado, começou a fazer as atividades e nunca mais parou.

➞ Cadastre-se agora mesmo clicando aqui e comece a participar. É gratuito!

Circuito Mude1Hábito na Praça

O Circuito Mude1Hábito na Praça disponibiliza, de segunda-feira a sábado, atividades gratuitas para todas as idades na Praça Floriano Peixoto.

Conheça a Rita, que, ao ouvir o conselho de uma amiga, quando estava passando por um momento de depressão, se inscreveu no Circuito Mude1Hábito na Praça. Com ginástica, alongamento, caminhada e muita disciplina, ela foi diminuindo cada vez mais o uso dos medicamentos, até conseguir recuperar toda a saúde e a vontade de viver que sempre teve.

Corridas

A Unimed-BH está presente nos principais circuitos de corrida de Belo Horizonte.

E foi assim que o Geraldo começou a praticar corrida de rua. Prestes a participar de uma maratona, ele ficou sabendo do Circuito Mude1Hábito, se inscreveu e conheceu outras pessoas apaixonadas pela atividade física.

➞ Acompanhe as próximas corridas aqui: Para Participar

Felizidade

A iniciativa Felizidade, realizada pelo Minas Shopping, em parceria com a Unimed-BH, oferece atividades físicas gratuitas para pessoas acima de 55 anos, promovendo saúde e bem-estar. Saiba mais aqui!

Grupos de Promoção da Saúde

Os Grupos oferecem atividades voltadas para escolhas saudáveis e qualidade de vida, disponíveis exclusivamente para clientes, sem custos adicionais. Saiba mais sobre essa iniciativa clicando aqui.

A Patrícia se inscreveu no Grupo de Perda de Peso da Unimed-BH, melhorou seus hábitos alimentares, aprendeu a cozinhar de forma saudável e venceu a obesidade.

Conheça também a história do Luiz Cláudio, que, depois de 40 anos de tabagismo, começou a participar do Grupo de Cessação do Tabagismo, e já está há 1 ano e 4 meses sem fumar.

Corre Pra Ver

A iniciativa, patrocinada pela Unimed-BH, promove a prática de caminhadas e corridas para pessoas com deficiência visual, conectando-as com guias voluntários.

Foi assim que a Cice conseguiu vencer a insegurança, começou a correr com a ajuda de um guia voluntário e nunca mais parou!

➞ Clique aqui e saiba mais sobre o Corre Pra Ver.

Pista de Caminhada em Betim

Em parceria com a Prefeitura de Betim, a Unimed-BH realizou algumas ações com o objetivo de contribuir para uma experiência positiva dos moradores ao usufruírem das estruturas da pista de caminhada e da Praça do Encontro.

Para Participar: o que vem por aí?

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