Dia Mundial da Saúde: dicas para ter uma vida mais saudável
10/04/2023
Atualizado em 16/03/2026
O Dia Mundial da Saúde é celebrado no dia 7 de Abril. Essa data nos convida a refletir sobre a importância de cuidar da saúde e adotar hábitos mais saudáveis. Pensando nisso, o Viver Bem preparou uma série de dicas para ajudar você nessa jornada.
7 min de leitura
O Dia Mundial da Saúde, celebrado no dia 7 de abril, nos lembra da importância de cuidar de nós mesmos, promovendo hábitos mais saudáveis e priorizando a qualidade de vida.
Aqui, no Viver Bem, seu bem-estar é nossa prioridade. Por isso, reunimos conteúdos confiáveis e dicas práticas para ajudar você a construir, dia após dia, uma rotina mais leve e equilibrada.
Neste artigo, vamos abordar sobre como pequenos cuidados diários podem prevenir doenças graves e fortalecer sua saúde física e mental. São informações simples, mas valiosas, para que você se sinta cada vez mais confiante ao trilhar o caminho do autocuidado.
Porque cuidar da saúde é também um ato de amor-próprio.
Como mudar os hábitos pode prevenir doenças?
Você já parou para pensar em como pequenas mudanças no dia a dia podem proteger sua saúde?
Algumas doenças graves, como obesidade, diabetes e complicações relacionadas ao tabagismo, podem ser prevenidas — ou ao menos controladas — quando adotamos um estilo de vida mais saudável.
Fala-se muito sobre a importância de mudar hábitos, mas entender por que isso é necessário é o primeiro passo. A verdade é que uma rotina marcada pelo sedentarismo, com pouca ou nenhuma atividade física e escolhas alimentares desequilibradas, aumenta os riscos para diversas doenças crônicas.
Mas… por onde começar?
A resposta está em dar o primeiro passo, mesmo que pequeno. Cada escolha consciente — como incluir mais alimentos frescos no prato, caminhar alguns minutos por dia ou reduzir o consumo de ultraprocessados — já é um avanço importante.
O caminho para uma vida mais saudável não precisa ser perfeito, ele precisa ser possível. E você não está sozinho(a) nessa jornada!
Alimentação saudável
Um dos passos mais poderosos para cuidar da saúde é apostar em uma alimentação equilibrada. Mais do que seguir regras rígidas, isso significa nutrir o corpo com os alimentos certos, garantindo que ele receba todos os macronutrientes — como carboidratos, proteínas e gorduras — e micronutrientes — como vitaminas e minerais — de que precisa para funcionar bem.
Os benefícios são muitos: uma alimentação saudável fortalece o sistema imunológico, melhora a qualidade do sono, regula o trânsito intestinal e até impacta positivamente o humor.
Mas antes de falar sobre como começar a mudar sua rotina alimentar, é importante entender que uma dieta desequilibrada — rica em ultraprocessados, açúcares em excesso e com pouca variedade de frutas, legumes e verduras — pode trazer riscos para a saúde, aumentando as chances de desenvolver doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e obesidade.
A boa notícia é que sempre é tempo de recomeçar! Com pequenas mudanças diárias, é possível construir um caminho mais leve e saudável, sem culpa ou cobranças excessivas.
Colesterol: vilão ou aliado?
Quando falamos sobre obesidade e excesso de peso, um dos primeiros pontos que costumamos lembrar é o colesterol. Mas você sabia que ele não é um inimigo absoluto?
O colesterol é, na verdade, um tipo de gordura essencial ao nosso corpo, participando da produção de hormônios importantes, como os sexuais e os relacionados ao estresse, além de ajudar na formação das células. Ele pode ser produzido pelo próprio organismo ou obtido por meio da alimentação.
O que gera preocupação é quando há um excesso de colesterol ruim no sangue — aquele ligado às lipoproteínas de baixa densidade (LDL) —, já que isso pode aumentar o risco de problemas sérios, como infarto, AVC e até diabetes.
Como saber se meu colesterol está alto? É comum que o colesterol alto não cause sintomas no início, por isso, o acompanhamento médico e os exames auxiliam na avaliação.
E para ir além, assista ao 3º episódio da websérie Viver Pra Cuidar no YouTube da Unimed-BH! Nele, o Dr. Valério Trindade, cardiologista e médico cooperado, explica de forma simples e clara tudo o que você precisa saber sobre o colesterol. Assista:
10 passos para uma alimentação saudável
O Viver Bem, baseado no Guia Alimentar para a População Brasileira preparou 10 passos para ajudar você a alcançar uma alimentação saudável. São eles:
- Prefira sempre alimentos in natura ou minimamente processados.
- Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades.
- Limite o consumo de alimentos processados.
- Evite alimentos ultraprocessados, que são aqueles que sofrem muitas alterações em seu preparo e contêm ingredientes que você não conhece.
- Coma regularmente e com atenção. Prefira alimentar-se em lugares tranquilos e limpos e na companhia de outras pessoas.
- Faça suas compras em locais que tenham uma grande variedade de alimentos in natura. Quando possível, prefira os alimentos orgânicos e agroecológicos.
- Desenvolva suas habilidades culinárias. Coloque a mão na massa, aprenda e compartilhe receitas.
- Planeje seu tempo. Distribua as responsabilidades com a alimentação na sua casa. Comer bem é tarefa de todos.
- Ao comer fora, prefira locais que façam a comida na hora.
- Seja crítico. Existem muitos mitos e publicidade enganosa em torno da alimentação. Avalie as informações que chegam até você e aconselhe seus amigos e familiares a fazerem o mesmo.
Conheça o Guia Alimentar para a População Brasileira
Como montar um prato saudável e completo: Guia básico
Pratique exercícios físicos
As atividades físicas também são fundamentais para a manutenção da saúde física e mental. Durante os exercícios, o corpo humano libera hormônios essenciais para o nosso bem-estar, e, em conjunto, eles trabalham para gerar a sensação de satisfação e prazer ao organismo.
Assim como a alimentação saudável, a prática de atividade física também é uma das principais maneiras de prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes, obesidade e hipertensão.
O Brasil, infelizmente, é um país sedentário. Dados da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) de 2019, do IBGE, indicam que pouco mais de 40% da população brasileira acima dos 18 anos realiza menos do que 150 minutos por semana – incluindo momentos de lazer, trabalho e deslocamento.
Qualquer pessoa pode praticar atividades físicas?
Nunca é tarde para começar a mudar seus hábitos e se tornar uma pessoa mais saudável. A prática de atividade física é indicada para todas as pessoas, em todas as faixas etárias.
Não existem restrições de modo geral, mas é importante respeitar os limites do corpo e dar atenção a casos específicos, como durante a gravidez ou condições crônicas que precisem de orientações específicas, como a insuficiência cardíaca, por exemplo.
Vale ressaltar que não existe, especificamente, um exercício físico ideal para iniciantes. Essa escolha é individual, e o mais aconselhável é que você procure uma atividade que tenha mais afinidade com seu estilo de vida.
O “Pod Isso, Doutor?”, podcast do Viver Bem, reuniu uma série de informações relevantes e que podem ser muito úteis no processo para iniciar a mudança de hábitos. Tire suas dúvidas a respeito do assunto e ouça o episódio especial sobre o tema:
Descubra como estimular a atividade física infantil em cada idade
É possível se exercitar em casa?
Com a vida corrida e atribulada, muitas pessoas acabam deixando as atividades físicas de lado pela falta de tempo.
É possível, entretanto, preservar esse hábito sem sair de casa, mantendo uma rotina de exercícios em qualquer cômodo.
Malhar em casa exige força de vontade e dedicação, afinal, o ambiente doméstico muitas vezes traz distrações e aquela tentação de “deixar para amanhã” o que poderia ser feito hoje.
Mas lembre-se: cada pequeno passo conta! O importante é começar e encontrar uma rotina que faça sentido para você. Seja uma aula rápida de alongamento, uma dança animada ou um treino funcional em casa
Cigarro: um grande vilão para a saúde
O cigarro pode ser um grande desafio para o corpo e, com o tempo, o tabagismo pode levar a sérios problemas de saúde. Sabemos que parar de fumar é um passo importante para cuidar do seu bem-estar e dar uma nova chance à sua saúde.
A dependência da nicotina traz muitas dificuldades, mas também sabemos que com o apoio certo é possível superar essa batalha. O tabagismo aumenta o risco de doenças graves, como problemas cardiovasculares, cânceres e outras complicações respiratórias crônicas.
Nunca é tarde para dar o primeiro passo em direção a uma vida mais saudável. Você que deseja parar de fumar e se habituar a uma vida mais saudável, voltada para o bem-estar e a qualidade, aproveite as dicas do Viver Bem. O portal preparou um especial com 8 dicas importantes para ajudar na luta contra o tabagismo.
Além disso, a Unimed-BH oferece, sem nenhum custo adicional para seus clientes, o Grupo de Cessação ao Tabagismo, que conta com uma equipe multiprofissional composta por médico, psicólogo e nutricionista. Participe do grupo fazendo sua inscrição pelo telefone 4020-4020.
O cigarro eletrônico
O cigarro eletrônico, também conhecido como “vape”, vem se popularizando cada vez mais no Brasil. Ele começou a ganhar espaço com a promessa de que poderia ser uma alternativa para quem deseja parar de fumar, mas a verdade é que esses aparelhos são abastecidos por refis que contêm água e nicotina.
A substância é a principal responsável pelo vício no cigarro. Vale ressaltar que a venda, a importação e a propaganda dos cigarros eletrônicos são proibidas no país pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).
Apesar da crescente popularidade, é importante se atentar aos seus riscos. Para entender melhor como os aparelhos funcionam, leia o artigo publicado no Viver Bem e entenda como eles podem trazer impactos negativos e colocar a saúde dos seus usuários em risco.
Cigarro eletrônico: como ele pode impactar a sua saúde?
Mude1Hábito com a Unimed-BH
Falamos sobre a importância de deixar o sedentarismo para trás e adotar hábitos mais saudáveis, com um cuidado especial com a alimentação e a prática regular de atividades físicas. O Dia Mundial da Saúde é um momento de conscientização, mas é importante lembrar que esses hábitos devem ser incorporados no dia a dia ao longo de todo o ano.
O começo pode parecer o desafio mais difícil, mas acredite: é possível transformar sua rotina com pequenas mudanças. Subir escadas, caminhar alguns quarteirões a mais no caminho para o trabalho, e outras pequenas atitudes podem fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar.
Uma boa dica é: conte com o Mude1Hábito, Movimento Nacional da Unimed. O objetivo é incentivar as pessoas a viverem da melhor maneira, seja a partir da prática de exercícios, da mudança nas rotinas de alimentação, seja na busca do equilíbrio emocional.
