Hidratação: qual é a importância da água para a saúde?
16/09/2025
Você conhece a importância da água para a saúde? Informe-se sobre os benefícios da hidratação e as dicas para colocá-la em prática.
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Beber água é uma atitude simples, mas com impacto direto na sua saúde, na sua disposição e no seu bem-estar. A hidratação adequada contribui para o bom funcionamento do corpo, auxilia na digestão, na regulação da temperatura e até na saúde da pele e dos rins.
Apesar de todos esses benefícios, muitas pessoas ainda negligenciam esse hábito e só lembram de se hidratar quando sentem sede, o que pode ser um sinal tardio de que o corpo já está precisando de líquidos.
Neste artigo, o Viver Bem explica por que a hidratação deve fazer parte da sua rotina diária, qual é a importância da água, as principais vantagens de beber água com frequência e estratégias simples para garantir esse cuidado no dia a dia.
A importância da hidratação para o corpo humano
A água está presente em tecidos, órgãos e sistemas do corpo humano, sendo fundamental para que eles funcionem bem. Ela atua em processos como digestão, formação das fezes, circulação de nutrientes e regulação da temperatura corporal, entre diversos outros.
Além disso, ela ajuda a eliminar toxinas, melhora o funcionamento do intestino e pode prevenir os cálculos renais. Outro diferencial é que a hidratação contribui para a redução da retenção de líquidos e evita sintomas como boca seca, urina escura e pele ressecada.
A hidratação também está relacionada ao equilíbrio do sistema linfático, à produção de células musculares e sanguíneas e ao bom funcionamento do intestino.
De acordo com o IBGE (2020), o consumo médio de água potável nas residências brasileiras foi de 117,5 litros por habitante ao dia. Esse número, porém, varia entre regiões, o que mostra diferenças significativas no acesso e nos hábitos de consumo.
Já o levantamento do Instituto Trata Brasil reforça tal desigualdade: mesmo sendo um país com cerca de 12% da água doce do planeta, milhões de brasileiros ainda convivem com a falta de abastecimento regular. Isso evidencia a importância de valorizar a hidratação adequada e o uso consciente da água.
Quanta água existe no corpo humano?
Em média, o corpo humano é composto por 70% de água. Esse percentual, no entanto, pode variar conforme fatores como idade, sexo, peso corporal e composição muscular, entre outros detalhes. Indivíduos mais jovens tendem a ter proporções maiores de água no organismo.
Água e fluídos corporais: o equilíbrio vital
A água tem papel importante em praticamente todos os processos fisiológicos do corpo, sendo o componente principal dos fluidos corporais, como:
- Lágrimas.
- Saliva.
- Muco.
- Leite materno.
- Suor.
- Urina.
- Suco gástrico, suco pancreático e bile (essenciais para a digestão).
- Líquido sinovial (que serve para lubrificar as articulações).
A hidratação adequada mantém o equilíbrio hidroeletrolítico – ou seja, o balanço entre água e sais minerais no organismo, fundamental para seu bom funcionamento.
7 Benefícios de manter o corpo hidratado
Manter o corpo hidratado vai muito além de matar a sede. A água é essencial para diversas funções vitais e oferece benefícios diretos para a saúde física e o bem-estar. Vejamos:
- Favorece a digestão: a água participa da produção de saliva, de sucos gástricos e do bolo alimentar, promovendo uma digestão mais eficiente, além de auxiliar no metabolismo.
- Regula o intestino: quando combinada com fibras, a água ajuda na formação e na eliminação das fezes, prevenindo a constipação.
- Ajuda a eliminar toxinas: ao manter o bom funcionamento dos rins, a água contribui para a filtragem e a eliminação de substâncias prejudiciais ao organismo.
- Previne pedras nos rins: a hidratação adequada dilui sais e minerais na urina, dificultando a formação de cálculos renais.
- Reduz a retenção de líquido: beber água auxilia na regulação do sódio no corpo, combatendo o inchaço.
- Contribui para a saúde da pele: uma boa hidratação ajuda a manter a elasticidade e o viço natural da pele.
- Melhora o desempenho físico: durante atividades físicas, a água ajuda a regular a temperatura corporal e a repor os líquidos perdidos no suor
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Hidratação em diferentes fases da vida
A hidratação é fundamental em todas as fases da vida. As necessidades, entretanto, variam conforme a idade, o estilo de vida e a saúde. Saber adaptar a ingestão de líquidos em cada etapa é essencial para garantir o equilíbrio do organismo.
- Crianças: por terem um metabolismo mais acelerado e menor reserva hídrica, os pequenos são mais suscetíveis à desidratação. É fundamental oferecer água com frequência, mesmo que eles não peçam.
- Adultos: a hidratação é indispensável para quem deseja ser mais saudável e ter hábitos mais eficientes para a saúde. Pessoas ativas, que praticam exercícios físicos, precisam de atenção redobrada.
- Grávidas: durante a gestação, manter-se hidratada é essencial para o bem-estar da gestante e do bebê. As mudanças hormonais aumentam a eliminação de líquidos, tornando necessário reforçar a ingestão de água.
- Idosos: com o passar dos anos, o organismo perde a capacidade de perceber a sede com eficiência. Por isso, mesmo sem sentir vontade, é importante manter o hábito de beber líquidos ao longo do dia.
Em resumo: a água é essencial para a saúde e o bem-estar em todas as faixas etárias.
Como manter-se hidratado: hábitos e estratégias
Incorporar o hábito de beber água no dia a dia pode fazer toda a diferença para a sua saúde. Veja a seguir algumas dicas práticas voltadas a garantir sua hidratação:
Quantos litros de água devemos beber por dia?
Uma recomendação conhecida é a de beber 2 litros de água por dia. Essa quantidade, porém, pode variar. O peso, a faixa etária, o nível de atividade física e a temperatura ambiente influenciam nas necessidades do corpo.
Uma fórmula simples ajuda a encontrar a sua meta diária de água: multiplique seu peso por 35 ml. Um indivíduo com 70 kg, por exemplo, deve consumir aproximadamente 2.450 ml de água por dia (70 × 35 = 2.450).
Dicas práticas para beber mais água
Algumas atitudes práticas podem ajudar:
- Use aplicativos de lembrete, como Hydrillo, Lembrete de Água e Aqualert.
- Leve uma garrafinha com você no trabalho, em casa e nos deslocamentos.
- Estabeleça pequenas metas, como tomar 500 ml, a cada duas horas.
- Inclua frutas ricas em água, como melancia e melão, nas pausas para lanche.
Outra dica é beber água em horários estratégicos durante o dia. Exemplos:
- Ao acordar, para repor os líquidos perdidos à noite;
- 30 minutos antes das refeições, para facilitar a digestão e evitar exageros;
- Durante o trabalho ou estudos, mesmo sem sentir sede;
- Antes, durante e após atividades físicas, em pequenas quantidades;
- Antes de dormir, preferencialmente com água morna ou chá.
Além dos momentos-chave do dia, é essencial reforçar a ingestão de água antes, durante e após a prática de exercícios físicos.
O ideal é beber água duas horas antes e duas horas depois do treino, ingerindo cerca de 200 ml a cada 20 minutos de atividade física. Isso ajuda a evitar a desidratação, a manter o equilíbrio hidroeletrolítico e a melhorar o desempenho físico, especialmente em dias quentes ou em atividades de maior intensidade.
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FAQ: Perguntas frequentes sobre hidratação
1. Qual a importância da água para a vida?
A água está presente em tecidos, órgãos e sistemas e é essencial para processos como digestão, circulação, regulação da temperatura e eliminação de toxinas.
2. Beber mais água emagrece?
Indiretamente, sim. A água ajuda a reduzir a retenção de líquidos, melhora o funcionamento intestinal e, se ingerida antes das refeições, pode auxiliar no controle do apetite. A hidratação deve caminhar ao lado de uma alimentação balanceada e da prática regular de atividades físicas.
3. Como saber se estou hidratado?
Além da sede, a cor da urina é um bom indicador: o ideal é que esteja amarelo-claro. Urina escura ou com cheiro forte pode indicar desidratação.
4. Água hidrata mesmo ou é mito?
É verdade: água é um líquido essencial ao corpo humano. Ela é insubstituível para manter o equilíbrio dos fluidos, transportar nutrientes e eliminar toxinas.
5. Quais os sinais da falta de hidratação?
Entre os principais estão: boca seca, pele ressecada, urina escura, cansaço, dor de cabeça e até queda na pressão arterial.
6. Tomar água em jejum faz diferença?
Sim. Ao acordar, beber um ou dois copos de água ajuda a eliminar toxinas, limpar o intestino, hidratar o corpo e até estimular o metabolismo.
7. Água com gás hidrata? Pode fazer mal?
Ela hidrata, mas não deve substituir a água natural totalmente. Ela pode ser uma alternativa para variar o paladar. Em excesso, porém, pode causar desconforto estomacal, principalmente para pessoas com sensibilidade gástrica.
8. Café, sucos e chás contam para a hidratação?
Sim. Outras bebidas também contribuem para a ingestão de líquidos ao longo do dia, como sucos naturais, leite, chás e até o café. No entanto, a água deve ser a principal fonte de hidratação, já que é livre de calorias, açúcares e aditivos.
9. Refrigerante hidrata da mesma forma que a água?
Apesar de conter água em sua composição, os refrigerantes têm grandes quantidades de açúcar e aditivos químicos que podem prejudicar a saúde, se consumidos em excesso. Por isso, não devem ser considerados substitutos da água.
10. Água saborizada é uma boa alternativa?
Sim. Preparar água saborizada com frutas, ervas e especiarias pode ajudar quem tem dificuldade em beber água pura. Essa opção mantém a hidratação sem os malefícios de bebidas industrializadas.
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