Benefícios da natação: as vantagens da prática em todas as idades

Qualidade de Vida

25/10/2021

Aprender a nadar é uma habilidade importante para todas as pessoas: crianças, jovens, adultos e idosos. Por isso, conheça todas as vantagens da natação e saiba porque a prática é tão benéfica à saúde.

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Benefícios da natação: as vantagens da prática em todas as idades

Considerada uma atividade física de baixo impacto, a natação reúne várias vantagens para a saúde do corpo e da mente. Apesar de ser mais procurada no verão, já que se exercitar na água ajuda a refrescar, os benefícios da natação podem ser aproveitados o ano todo.

A prática é indicada para todas as idades, mas como em toda atividade física, é preciso fazer uma avaliação médica antes de começar a nadar.

Neste artigo você vai descobrir todas as vantagens da natação, além de encontrar bons motivos para se matricular em uma aula e aprender a nadar.

Quais os benefícios da natação?

Toda atividade física traz benefícios à saúde. Por isso, colocar o corpo em movimento regularmente é uma das principais recomendações médicas. A natação se destaca por se tratar de um exercício de baixo impacto, ou seja, que não força as articulações e joelhos.

Além disso, a atividade é a mais indicada para quem tem problemas respiratórios, porque ela ajuda a aumentar a resistência do organismo, estimula inspirações profundas e faz o pulmão trabalhar mais. Mas os benefícios da natação não param por aí. Veja alguns exemplos:

  • Fortalece os músculos;
  • Aumenta a flexibilidade;
  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Ajuda a queimar calorias;
  • Combate o estresse e melhora a qualidade do sono.

Este exercício aquático trabalha todos os músculos do corpo e ainda promove o relaxamento. Por isso, é indicado para todas as idades, desde que haja a correta indicação médica.

Para bebês e crianças setinha a natação ajuda a melhorar a postura e coordenação motora, estimula a engatinhar e dar os primeiros passos, promove a socialização e ajuda a evitar a obesidade infantil.

Adolescentes e adultos setinha têm vantagens como o fortalecimento da musculatura e flexibilidade. Inclusive, para as grávidas, a prática também pode ajudar a aliviar as dores da gestação, diminuir inchaços e controlar o peso. Vale lembrar que as gestantes só devem realizar exercícios com a liberação do médico responsável e respeitando as etapas da gestação.

Neste outro conteúdo, você pode aprender mais sobre os exercícios recomendados para as gestantes.

Para a terceira idade setinha os benefícios da natação podem ser sentidos por meio da prática de uma atividade física que não causa tanto impacto em áreas frágeis como as articulações. Não por acaso, a hidroginástica é a atividade mais recomendada para esta faixa etária.

Como aprender a nadar: dicas importantes de segurança e proteção

Curtir um dia quente na água é tentador, mas é preciso ter alguns cuidados. Apesar de não ter mar, Minas Gerais é repleta de cachoeiras, lagoas e rios para nadar.

Antes de se aventurar, certifique-se de que o local é próprio para banho e seguro. Evite cachoeiras nos períodos chuvosos, já que há risco de trombas d’água. Nas piscinas e clubes de BH também é necessário ter cuidado, especialmente, com os pequenos.

Jamais deixe crianças nadarem sem ter a supervisão de um adulto nestes locais, ainda que a piscina seja rasa, e certifique-se de que elas estão com os equipamentos de segurança necessários – como boias e coletes salva-vidas.

Em clubes, verifique se há a presença de um salva-vidas para curtir o dia com mais tranquilidade.

Veja outros cuidados:

  • Após um dia na piscina, tome um banho para tirar o cloro do corpo;
  • Mesmo em dias nublados, não deixe de usar protetor solar;
  • Se for praticar natação, utilize os óculos próprios para a prática, além de touca e protetores de ouvido;
    Crianças pequenas devem usar boias para entrar na água.
  • Durante a pandemia de Covid-19, tome cuidado ao frequentar clubes e locais de banho públicos e, caso liberados, mantenha as medidas de proteção, como o uso de máscara, álcool em gel e distanciamento social.

Com as devidas precauções e o aprendizado prévio, curtir o dia na água pode ser uma atividade prazerosa e refrescante para toda a família.

Importância da avaliação física antes de começar

Lembre que antes de dar início às aulas, é necessário passar por uma avaliação prévia. Isso ajuda a evitar lesões e outros problemas decorrentes da prática imprópria de exercícios.

A avaliação de um médico antes de qualquer exercício físico, é fundamental para se certificar de que você está apto para tal atividade.

E caso você perceba alguma irritação na pele ou nos olhos e alteração no cabelo, devido ao cloro presente na piscina, consulte o especialista adequado para investigar detalhadamente a causa do problema.

É verdade que o cloro mata a Covid-19?

De fato, na piscina com água clorada, o risco de contrair coronavírus é baixo. O problema é o contato com outras pessoas e os ambientes externos à piscina, como as áreas de banho. Por isso, na pandemia, prefira praticar a natação em locais abertos ou bem ventilados.

Além disso, mantenha o distanciamento dos outros nadadores, mesmo na piscina, não compartilhe objetos pessoais e seus equipamentos de natação, e evite ficar em lugares fechados com outras pessoas.

Não deixe de seguir à risca os protocolos de segurança na pandemia. Afinal, a Covid-19 ainda está entre nós, e os cuidados devem permanecer.

Natação em BH

Agora que você já sabe os principais benefícios da natação, é hora de encontrar um local para praticar. Felizmente, Belo Horizonte e região metropolitana contam com várias academias e associações que incluem a prática em suas atividades.

Para quem não é fã de água fria, a boa notícia é que muitos desses locais contam com piscinas aquecidas e cobertas. Esta também é uma possibilidade para você não adiar a prática, nem encarar a natação como uma atividade própria do verão. Ela é ideal em qualquer estação.

Uma das principais referências da natação na capital mineira é o Minas Tênis Clube, que tem um histórico de formação de atletas em diversas modalidades olímpicas.

Um deles é o nadador Fernando Scheffer, que conquistou a medalha de bronze no esporte durante as Olimpíadas de Tóquio. Veja outros locais para nadar em BH:

Associações

Muitas associações esportivas e de lazer em Belo Horizonte disponibilizam a prática, como o Sesc e a ACM. Além de seus associados poderem contar com as piscinas para o lazer, aulas de natação também são uma possibilidade.

Clubes e academias

Alguns clubes e academias de exercícios físicos também oferecem aulas de natação em BH. Consulte o espaço mais próximo a sua casa ou de sua preferência, e verifique se a prática está disponível.

Corpo de Bombeiros

O Corpo de Bombeiros Militar de Minas Gerais também oferece o curso básico de natação para crianças, adolescentes, adultos e idosos. As escolas de natação da corporação estão localizadas nos bairros Funcionários e São Francisco, em Belo Horizonte, e no Eldorado, em Contagem.

Para te ajudar a cuidar da sua saúde com segurança na hora de praticar atividades físicas, a Unimed-BH preparou um guia de cuidados para aproveitar a reabertura das academias em BH. Confira > Reabertura das academias: cuidados necessários contra a Covid-19.

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