Guia completo da saúde da mulher: um convite ao cuidado

Qualidade de Vida

15/03/2021

Atualizado em 07/03/2022

No Dia Internacional da Mulher e em todos os dias do ano, tire um tempo para si e cuide da sua saúde. Confira dicas de autocuidado da Unimed-BH!

8 min de leitura

Ser mulher significa, em muitos dos casos, ter que encarar jornadas duplas (ou até mesmo triplas) para dar conta de todas as responsabilidades que lhe são confiadas. Por esse motivo, muitas vezes, a saúde da mulher fica em segundo plano.

Seja por escolha ou por necessidade, a grande maioria precisa fazer um verdadeiro malabarismo para “equilibrar os pratinhos” da vida real: vida profissional, cuidados com a casa, com a família, estudos e desenvolvimento pessoal são alguns pontos dessa extensa lista de tarefas.

Além de tantos afazeres, as expectativas que são colocadas aumentam a pressão e a energia para dar conta de tudo. 

Mas a grande verdade é que cuidar desse fator deve ser a prioridade número 1. Se identificou com essa breve descrição da mulher atual? Saiba que não está sozinha, a Unimed-BH tem um convite para você: 10 dicas de cuidados que toda mulher saudável deve seguir. Reserve um tempinho na sua rotina agitada e confira!

Como surgiu o Dia Internacional da Mulher?

Ao falarmos sobre como surgiu o Dia Internacional da Mulher, resgatamos uma importante história de luta por direitos. A origem da data está relacionada à luta por melhores condições de trabalho, menores jornadas — que na época, chegavam a 15 horas por dia — e aumento dos salários.

Atualmente, o dia 8 de março é reconhecido como o Dia Internacional da Mulher, mas ao contrário do que se pode imaginar, não foi apenas um ato que deu origem à homenagem: durante o século XIX, aconteceram diversos protestos em prol dos direitos das mulheres.

Embora muita coisa tenha caminhado desde então, ainda há um longo caminho a ser percorrido para combater o machismo, o assédio, a desigualdade salarial, a discriminação de mães no mercado de trabalho e outras questões ainda presentes na vida da mulher.

O Dia Internacional da Mulher é, também, um lembrete para o cuidado, afinal, uma mulher saudável, que cuida da saúde física e mental, está mais preparada para os desafios do dia a dia.

Mulher saudável: guia com 10 orientações imperdíveis

Ser uma mulher saudável significa cuidar do corpo e da mente. A saúde da mulher envolve aspectos físicos, mentais, metabólicos, sexuais e reprodutivos. Confira, abaixo, quais os principais pontos de atenção com valiosas dicas de saúde feminina:

1. Saúde cardiovascular feminina

A saúde cardiovascular feminina também deve estar na lista de cuidados que a mulher saudável deve ter.

Mesmo não sendo o principal grupo de risco das doenças cardiovasculares — que são quadros que atingem o coração e os vasos sanguíneos —, as mulheres também devem ficar atentas e prevenir o surgimento dessas condições, que podem levar à insuficiência cardíaca e, até mesmo, provocar infarto.

Entre as causas de doenças vasculares, estão:

• Sedentarismo;
• Má alimentação e consumo excessivo de gorduras;
• Tabagismo;
• Uso excessivo de álcool;
• Hipertensão e diabetes;
• Obesidade;
• Colesterol alto.

Esse cuidado deve acontecer especialmente em mulheres que possuem algum dos fatores de risco — hereditariedade, idade, colesterol alto, etc—, bem como aquelas que estão passando ou já passaram pela menopausa.

Isso porque, nessa fase da vida, elas sofrem com a diminuição nos níveis de estrogênio no organismo — hormônio que ajuda a proteger os vasos sanguíneos.

A prevenção de doenças cardiovasculares se dá com a mudança de hábitos e controle de fatores de risco. Mas, tudo isso deve ser orientado e acompanhado por um especialista, por isso, mantenha o acompanhamento médico em dia.

2. Saúde mental da mulher

A saúde mental da mulher é um dos pontos que merecem ser priorizados, e a pandemia da Covid-19 evidenciou ainda mais a importância desse cuidado.

O isolamento social acarretou o aumento da dupla jornada, que já era motivo de exaustão para muitas, e os índices de depressão e ansiedade em mulheres acompanharam essa tendência.

Não é mole cumprir o batente, mas felizmente, existem várias formas de cuidar do bem-estar psicológico, e a mudança de alguns hábitos do dia a dia é uma delas.

Dicas para mulheres

• Criar uma rotina saudável, com horários definidos para fazer as tarefas e um período do dia destinado ao relaxamento e a atividades que aliviem o estresse, é um dos exemplos de como cuidar da saúde mental da mulher.
• Desconectar-se do celular durante as refeições, antes de dormir e em momentos de relaxamento também é uma ótima forma de cuidar da mente.
• Cultivar hobbies – como ouvir música, fazer um curso online, ler aquele livro esquecido ou assistir aquela série que recomendaram – também faz parte da rotina de dicas de saúde feminina.
• Incluir atividades físicas no início ou no fim do dia é essencial: além de ajudarem no combate ao sedentarismo, exercícios físicos liberam endorfina, trazendo sensação de bem-estar ao corpo e à mente. Pelo menos 30 minutos de atividade física por dia é a recomendação.

No entanto, também é imprescindível ficar atenta aos sinais de transtornos psicológicos, afinal, combater problemas como ansiedade, depressão e estresse envolve outras intervenções.

Caso identifique algum sintoma, a recomendação é buscar ajuda profissional, seja por meio de psicoterapia ou de acompanhamento com um psiquiatra.

Saiba mais sobre sintomas de depressão > Depressão: o que é, sintomas, diagnóstico e tratamento.

3. Métodos contraceptivos

A escolha de métodos contraceptivos faz parte da saúde sexual e reprodutiva da mulher e deve ser feita com a orientação do ginecologista, que levará em conta as peculiaridades do quadro clínico da paciente e o seu estilo de vida.

Métodos contraceptivos são importantes não somente para prevenir a gravidez indesejada, mas também para evitar o surgimento de doenças e infecções sexualmente transmissíveis (DSTs e ISTs).

Por isso, independentemente do tipo de contracepção escolhida, usar camisinha é fundamental para garantir a saúde da mulher.

4. Gravidez saudável

A gravidez saudável é importante para a mãe e seu bebê. É um processo natural que traz uma série de mudanças físicas e emocionais. E todas essas mudanças devem ser levadas em consideração para que a gestação possa ser um momento tranquilo da saúde da mulher.

Um dos cuidados mais importantes para a mulher e o bebê durante a gravidez é a realização do pré-natal. Por isso, a gestante deve fazer os exames solicitados, seguir as orientações do médico de referência e ter sempre o cartão de pré-natal em mãos.

Saiba mais aqui > A importância do pré-natal para saúde da mãe e bebê.

5. Exame de mama

A realização do exame de mama é uma das tarefas mais importantes para a manutenção da saúde da mulher. Seja por meio da mamografia, seja pelo exame físico (palpação da mama), ele pode ser realizado em qualquer idade, mas é fundamental a partir dos 40 anos.

Mulheres com histórico familiar de câncer de mama devem redobrar a atenção e visitar o médico anualmente.

6. Exame Papanicolau

O exame citopatológico, conhecido como exame Papanicolau, é utilizado para detectar o câncer de colo do útero. Trata-se de uma doença de desenvolvimento lento, que pode não apresentar sintomas na fase inicial.

A detecção precoce é uma estratégia importante para a saúde da mulher, pois, quando o tumor é descoberto na fase inicial, maiores são as chances de cura. O Papanicolau deve ser feito em mulheres entre 25 e 64 anos de idade que têm ou já tiveram relação sexual.

O rastreamento do câncer de colo do útero através do exame Papanicolau deve ser feito a cada três anos, após dois exames normais consecutivos realizados com um intervalo de um ano.

7. Climatério e menopausa

Climatério e menopausa não são doenças, mas são assuntos que merecem a atenção quando se fala em saúde da mulher.

O climatério é o período de transição da fase fértil para a menopausa – última menstruação. Ela costuma acontecer por volta dos 50 anos de idade, e o climatério dura dos 40 aos 65 anos, em média.

Irregularidade no ciclo menstrual, podendo se tornar mais longo do que o normal ou intermitente, ondas de calor acompanhadas de transpiração excessiva e perda ou diminuição da libido são alguns dos sinais do climatério.

Passar pelo climatério é uma ocorrência natural do ciclo de vida das mulheres e nem todas apresentam sintomas no decorrer desse período.

Entretanto, o acompanhamento médico pode ser importante para a saúde da mulher, pois ele vai orientar sobre como passar por essa fase com bem-estar.

8. Vacinação em dia

Manter o calendário de vacinação atualizado é fundamental em qualquer idade, inclusive na fase adulta. A vacinação em dia é uma das formas de cuidar da saúde da mulher, porque, além de garantir a própria proteção, viabiliza também a de outras pessoas.

O ideal é conversar com um médico de confiança sobre os tipos de vacina indicados para cada idade, levando em consideração as peculiaridades da paciente.

Os tipos de imunização comumente destinados a mulheres na fase adulta, considerando a situação do cartão de vacina e as doses já aplicadas, são:

• Tríplice viral (sarampo, caxumba e rubéola).
• Hepatite B.
• HPV.
• Vacina da febre amarela.
• Vacina influenza (gripe).

A imunização materna também é importante para a saúde da mulher e do bebê. Existem doenças que podem ser evitadas pela vacinação da mãe quando não há opções na proteção de bebês, como no caso da influenza.

Os anticorpos maternos podem proteger o bebê até um pouco mais de seis meses de vida, período em que não há imunização por meio da vacina.

Recomenda-se que algumas vacinas sejam tomadas durante a gestação, por isso é importante que a mulher saudável converse com o seu médico sobre o momento ideal de vacinar.

9. Rotina de cuidados com a pele

Para uma mulher saudável, adotar uma rotina de cuidados com a pele é um hábito de extrema importância a fim de mantê-la limpa dos poluentes em geral.

No que diz respeito à pele do rosto, é recomendado que a higiene seja feita ao menos duas vezes ao dia, de manhã e à noite, para evitar o acúmulo de sujeira na pele.

Essa sujeira pode fazer mal, levando à oclusão dos poros  e favorecendo o aparecimento de cravos e espinhas, além de contribuir para o envelhecimento precoce.

Uma boa hidratação também é importante para o corpo de uma mulher saudável, uma vez que auxilia na manutenção do viço e da beleza da pele.

Além disso, mantém a integridade da camada de proteção cutânea e evita problemas como descamação, ressecamento, irritações e infecções.

A hidratação deve ser feita por dentro e por fora: além do uso de produtos específicos, recomenda-se a ingestão diária de, no mínimo, 2 litros de água.

Evitar o uso excessivo de sabonetes e esfoliantes, buchas e banhos muito quentes ou prolongados no inverno também é uma forma de contribuir para a saúde da pele da mulher.

Além disso, o excesso de sol pode ser prejudicial para a saúde da mulher, pois a exposição à radiação ultravioleta (UV) tem efeito cumulativo e os raios solares penetram profundamente na pele.

Essa exposição excessiva pode provocar diversas alterações, como o surgimento de sardas, manchas, rugas e outros problemas. Para manter a pele saudável, o ideal é evitar horários de sol forte (entre as 10 e as 16 horas) e sempre usar filtro solar com fator de proteção 30 ou mais.

Saiba mais aqui > Protetor solar: saiba escolher o ideal para cada tipo de pele.

10. Alimentação e saúde da mulher

Alimentação e saúde da mulher têm uma relação íntima. Hábitos alimentares saudáveis são fundamentais para garantir o bom funcionamento do organismo na vida da mulher saudável.

Algumas dicas de saúde feminina relacionadas à alimentação são:

Fazer pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia;

• Não pular as refeições;
• Escolher uma dieta equilibrada, rica em frutas, cereais, verduras e legumes;
• Evitar o consumo de alimentos gordurosos, como frituras e carnes com gordura aparente;
• Reduzir o consumo de sal;
• Evitar o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar;
• Beber pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia, de preferência nos intervalos das refeições;
• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
• Comer devagar e mastigar bem os alimentos, aproveitando bem as refeições.

Você merece um tempo para si

Cuidar da própria saúde é uma forma de tirar um tempo para si. Por isso, cultive esses pequenos hábitos, construa uma rotina saudável, respeite os seus limites e vá em busca do que há de mais importante: o seu bem-estar.

A Unimed-BH acredita que um tempo para o autocuidado é um investimento para uma vida mais longa e saudável, por isso, preparou mais alguns conteúdos que podem ajudar você a cuidar da sua mente, corpo e coração:

• Climatério e menopausa: conheça os sintomas e saiba como amenizá-los
• TDPM: você sofre de síndrome pré menstrual intensa?
• Hiper e hipotiroidismo: diferenças entre os distúrbios da tireoide