Saúde da mulher: como cuidar de cada fase da sua história
A saúde da mulher é um tema fundamental em todas as fases da vida. Os desafios e conquistas femininas moldam uma jornada única, influenciada por aspectos físicos, emocionais e sociais que precisam ser debatidos.
Para celebrar o Mês da Mulher, a Unimed-BH apresenta uma série de conteúdos especiais que abordam temas essenciais para o bem-estar feminino.
Cada fase da vida traz consigo questões específicas que impactam a saúde e o dia a dia das mulheres. Desde os desafios profissionais e a dupla jornada até a pressão estética e as mudanças provocadas pela menopausa, este conteúdo reúne informações valiosas para ajudá-la no autocuidado e no bem-estar.
Além disso, ele também conta com depoimentos de algumas mulheres cooperadas da Unimed-BH, que contam as suas experiências na cooperativa. Aproveite esta leitura e foque no que mais interessa: cuidar de você.
Carreira e autoconhecimento: sonhos desafios e equilíbrio profissinal
Aos 30 anos, muitas mulheres lidam com expectativas e pressões que podem tornar a jornada profissional desafiadora. Conciliar carreira, vida pessoal e as cobranças — tanto externas quanto internas — nem sempre é fácil.
Cada caminho é único, e encontrar um equilíbrio que respeite seus valores e desejos passa, antes de tudo, pelo autoconhecimento.
Neste espaço, vamos refletir sobre os desafios das mulheres no mercado de trabalho, a importância de construir uma carreira com propósito e como cuidar da sua saúde mental e bem-estar ao longo dessa trajetória. Você não está sozinha.
A mulher no mercado de trabalho
O mercado tem se transformado, abrindo mais espaço para mulheres em diferentes áreas e cargos de liderança. Entretanto, desafios como a desigualdade salarial, a necessidade de comprovar competência constantemente e a falta de representação em posições estratégicas ainda são obstáculos.
Além disso, a pressão pelo crescimento profissional pode levar muitas mulheres ao esgotamento mental e físico. A soma das cobranças por resultados com as responsabilidades pessoais torna essencial adotar estratégias para preservar a saúde emocional.
Algumas formas de cultivar esse equilíbrio incluem:
- Reconhecer e valorizar suas habilidades e emoções;
- Estabelecer metas realistas e respeitar seus limites;
- Fortalecer redes de apoio e conexões com outras mulheres;
- Buscar mentorias e investir em aprendizado contínuo;
- Priorizar o autocuidado e garantir momentos de descanso na rotina.
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Viver e trabalhar com propósito
Encontrar significado na carreira é fundamental para sentir satisfação profissional. Muitas mulheres chegam aos 30 anos, começam a questionar suas escolhas e a buscar um caminho alinhado com seus valores e paixões.
Sugerimos algumas reflexões:
- Quais são os valores que guiam suas decisões profissionais?
- De que forma sua carreira pode contribuir para um impacto positivo no mundo?
- Que tipo de ambiente de trabalho faz você se sentir bem e realizada?
O autoconhecimento é a chave para tomar decisões conscientes e construir uma trajetória profissional que faça sentido para você. Esse processo pode ser apoiado por diversas ferramentas de autoconhecimento, como a leitura de livros, cursos de desenvolvimento pessoal e momentos de reflexão profunda.
Equilíbrio entre vida pessoal, profissional e saúde
Conciliar carreira e vida pessoal é um desafio real para muitas mulheres que desejam crescer profissionalmente. O excesso de trabalho, somado às responsabilidades diárias, pode afetar diretamente a saúde física e emocional. Por isso, é importante adotar estratégias para manter o equilíbrio, veja algumas dicas:
Autocuidado
Você também é uma prioridade.
Cuidar de si mesma não é egoísmo, é necessidade.
Alimentação
Nutrir seu corpo contribui para a sua energia e concentração.
Pequenas escolhas diárias fazem diferença.
Exercícios físicos
Além de fazerem bem para o corpo, eles também trazem diversos benefícios para a mente. O ideal é se exercitar ao menos três vezes por semana. Saiba mais.
Gestão de tempo
Defina prioridades, estabeleça limites e delegue tarefas sempre que possível.
É uma maneira de se organizar e não deixar de lado o que realmente importa. Saiba mais.
Lazer
Ter momentos de lazer não é deixar suas responsabilidades de lado, mas uma maneira de olhar para si mesma. Eles são primordiais para a sua saúde mental.
Saúde mental
Por falar na mente, lembre-se de cuidar dela.
Se possível, busque oportunidades que permitam um maior equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Algumas empresas adotam políticas mais flexíveis e inclusivas, como jornadas de trabalho adaptáveis e programas de bem-estar, que contribuem para um ambiente mais saudável e produtivo.
Dupla jornada da mulher
Quando falamos sobre a saúde da mulher, vale destacar que um dos maiores desafios enfrentados diariamente é a conciliação entre carreira e maternidade. A dupla jornada imposta às mulheres gera uma sobrecarga mental significativa, impactando a saúde física e emocional
Enquanto avançamos em termos de igualdade de gênero no mercado de trabalho, a realidade é que muitas mulheres ainda acumulam responsabilidades profissionais e domésticas, com pouca ou nenhuma divisão equilibrada das tarefas.
De acordo com uma pesquisa divulgada pelo portal G1, 83% das mulheres ainda assumem a maioria das responsabilidades domésticas e de cuidado com os filhos, mesmo quando trabalham fora de casa. Esse acúmulo de funções reflete diretamente na qualidade de vida e na saúde da mulher, aumentando os níveis de estresse e ansiedade.
Sobrecarga mental e impacto na saúde da mulher
O peso da dupla jornada afeta diretamente a saúde da mulher, que precisa equilibrar demandas profissionais e familiares. Estudos indicam que elas são mais propensas a desenvolver transtornos como ansiedade e depressão devido ao excesso de responsabilidades e à pressão social para “dar conta de tudo”.
Estão entre os principais impactos da dupla jornada da mulher:
- Estresse crônico: aumenta o risco de doenças cardiovasculares e insônia;
- Fadiga excessiva: queda na produtividade e afeta a qualidade de vida;
- Saúde mental fragilizada: pode levar a burnout, ansiedade e depressão.
Leia mais sobre burnout:
Saúde mental no ambiente de trabalho
A ausência de políticas organizacionais voltadas às mães agrava a sobrecarga. Empresas que adotam medidas como horários flexíveis, licenças parentais estendidas e programas de apoio promovem um ambiente mais saudável e produtivo para suas funcionárias.
A falta de suporte para mães no ambiente corporativo leva muitas mulheres a deixarem seus cargos ou a optarem por empregos menos exigentes, impactando diretamente suas trajetórias profissionais.
São medidas para melhorar a saúde da mulher no trabalho:
- Flexibilidade na jornada de trabalho;
- Ambientes que incentivam o diálogo sobre saúde mental;
- Benefícios, incluindo planos de saúde;
- Programas de suporte para mães, incluindo espaços para amamentação.
É importante que as empresas busquem um feedback das funcionárias e levem em consideração seus sentimentos sobre a empresa e sobre suas carreiras.
Equilíbrio entre maternidade e carreira
Encontrar um equilíbrio entre a vida profissional e a maternidade requer planejamento e apoio. Algumas estratégias que podem ajudar:
Divisão de responsabilidades:
A conversa com parceiros e familiares sobre a necessidade de compartilhar tarefas do dia-a-dia.
Definição de limites claros:
Estabelecer limites no trabalho e em casa ajuda a evitar a sobrecarga e contribui para o bem-estar.
Rotinas organizadas:
Criar uma rotina previsível para os filhos e momentos dedicados à vida pessoal ajuda a manter o equilíbrio.
Pedir apoio e compartilhar responsabilidades com familiares e amigos também é muito importante, assim como os momentos de lazer, descanso e autocuidado.
Além disso, é importante destacar, mais uma vez, que a construção de ambientes de trabalho mais inclusivos para as mulheres – especialmente aquelas que são mães – é essencial para a evolução profissional desse grupo.
Busca pela beleza a qualquer custo e pressão estética
A relação entre autoestima e os padrões de beleza impostos pela sociedade impacta diretamente a saúde da mulher. A pressão estética, intensificada pelas redes sociais e pela mídia, pode gerar ansiedade, insatisfação corporal e afetar a saúde mental.
Diante desse cenário, surge uma reflexão importante: como equilibrar os cuidados com a aparência e a aceitação pessoal sem comprometer o bem-estar?
Até os dias de hoje, mulheres são julgadas por sua aparência e sofrem cobranças constantes para se encaixar em padrões irreais de beleza. Faremos, a partir de agora, uma reflexão sobre a influência da pressão estética e orientações para promover uma relação mais saudável com a própria imagem.
Os padrões de beleza e sua influência na autoestima
Mesmo com os avanços em diversidade e representatividade, as mulheres ainda enfrentam julgamentos constantes sobre sua aparência. Muitas vezes, a busca por um corpo “ideal” é alimentada por padrões irreais que mudam conforme tendências culturais e midiáticas.
Essa pressão estética afeta a forma como a mulher percebe seu próprio corpo, podendo gerar comparações excessivas, frustração e uma sensação de inadequação.
Os impactos mais comuns dessa pressão incluem:
Ansiedade e baixa autoestima
A cobrança por atender expectativas irreais pode reforçar sentimentos de inadequação;
Transtornos alimentares
A busca incessante pela magreza ou outros ideais pode desencadear distúrbios como anorexia e bulimia;
Insatisfação corporal
A constante comparação com imagens editadas e irreais leva à frustração e descontentamento.
Saúde mental e a influência da pressão estética
A pressão estética não afeta apenas a percepção da beleza, mas também a saúde mental da mulher. O excesso de críticas, especialmente nas redes sociais, tem contribuído para o aumento de sintomas de depressão e ansiedade.
Pesquisas mostram que quanto maior o contato com conteúdos que reforçam padrões irreais, maior o impacto negativo na autoimagem. Ataques virtuais e comentários sobre o corpo feminino, muitas vezes disfarçados de “opinião”, reforçam inseguranças.
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Autocuidado sem culpa: encontrando equilíbrio
Cuidar da aparência não precisa — e não deve — ser sinônimo de ceder à pressão estética. O segredo está no equilíbrio: adotar práticas de autocuidado que promovam bem-estar e autoconfiança, sem buscar validação externa.
Algumas dicas para um autocuidado saudável:
Valorize sua individualidade
Beleza não é um padrão único — ela se expressa de diferentes formas.
O importante é que sua aparência reflita quem você é, respeitando seu conforto e sua identidade.
Filtre conteúdos consumidos
Siga perfis que promovam diversidade corporal e mensagens positivas. Reduza a exposição a páginas que reforçam padrões irreais.
Busque apoio psicológico
Ter acompanhamento profissional pode ajudar a fortalecer a autoestima e desenvolver uma relação mais positiva com a própria imagem.
Pratique a aceitação corporal
Celebrar as características únicas do próprio corpo é um passo essencial para construir uma autoimagem mais saudável.
Mulheres que praticam a aceitação corporal tendem a ter maior bem-estar psicológico e mais satisfação com sua aparência. Lembre-se: autocuidado é sobre se sentir bem, não sobre se encaixar em expectativas externas.
Além disso, vale destacar a importância de fazer atividades físicas. E não simplesmente para atender padrões estéticos, mas como ferramenta para o seu corpo e a sua mente. Exercitar-se traz benefícios para a saúde física e mental, reduzindo o estresse, liberando endorfina e promovendo equilíbrio emocional.
O pilates, inclusive, é uma excelente aliada. Saiba mais:
Menopausa: como cuidar da saúde e viver essa fase com qualidade
A menopausa é uma fase natural da vida da mulher marcando o fim da fase reprodutiva e trazendo mudanças físicas e emocionais. Para muitas mulheres, esse período é desafiador, mas também representa uma oportunidade para olhar com mais carinho para a própria saúde e bem-estar.
Este momento envolve um conjunto de transformações hormonais que podem impactar a qualidade de vida. Continue lendo e saiba mais sobre essas mudanças, seus impactos na saúde da mulher e como enfrentá-los de forma equilibrada.
O que é a menopausa e suas fases?
A menopausa ocorre, em média, entre os 45 e 55 anos e é caracterizada pela interrupção da menstruação devido à queda nos níveis de estrogênio e progesterona. Esse processo é dividido em três fases:
- Perimenopausa: fase de transição que pode durar anos antes da menopausa, com ciclos menstruais irregulares e os primeiros sintomas hormonais.
- Menopausa: ocorre quando a mulher passa 12 meses consecutivos sem menstruar.
- Pós-menopausa: período após a menopausa, no qual os sintomas podem persistir e surgem novos desafios para a saúde.
Desde o nascimento, a mulher possui todos os óvulos que irá liberar ao longo da vida. Esse estoque vai diminuindo ao longo da vida até a menopausa, quando os ovários cessam sua atividade e a produção dos hormônios reduz significativamente.
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Sintomas e impactos na saúde
Os sintomas da menopausa podem variar de mulher para mulher. Algumas sentem mudanças sutis, enquanto outras enfrentam sintomas intensos. Entre os mais comuns estão:
- Ondas de calor e suores noturnos: afetam a maioria das mulheres, podendo impactar o sono e a disposição diária.
- Alterações no metabolismo: ganho de peso e redistribuição da gordura corporal.
- Redução da libido e ressecamento vaginal: essas mudanças podem vir junto com desconfortos urinários, como infecções frequentes ou perda involuntária de urina.
- Oscilações de humor e depressão: sintomas emocionais frequentes devido às mudanças hormonais.
- Saúde óssea e cardiovascular: maior risco de osteoporose e doenças do coração.
Esses sintomas podem parecer desafiadores, mas há muitas formas de enfrentá-los com equilíbrio, autocuidado e apoio médico.
Como lidar com essa fase?
A menopausa é um período bastante desafiador, mas é possível aliviar esses sintomas e ter mais bem-estar e qualidade de vida. São ações recomendadas:
Manter uma alimentação equilibrada
Priorizar alimentos ricos em cálcio, vitamina D, ômega 3 e zinco para fortalecer o corpo.
Atividade física regular
Contribui para a saúde cardiovascular e o controle de peso, além de diminuir o estresse e beneficiar a saúde mental.
Hidratação e cuidados com a pele
Reduzem o ressecamento característico dessa fase.
Terapia de reposição hormonal
Indicada para alguns casos, deve ser avaliada por um profissional de saúde. Jamais reponha hormônios por conta própria.
Gerenciamento do estresse
Práticas como yoga, mindfulness ou até um novo hobby podem aliviar a ansiedade e melhorar seu bem-estar emocional.
Durma bem
O o sono é primordial em todas as fases da vida, inclusive durante a menopausa.
As noites bem dormidas fazem bem à saúde.
Rede de apoio
Conversar com outras mulheres que estão passando ou já passaram pela menopausa é uma forma poderosa de acolhimento. Compartilhar experiências reforça que você não está sozinha.
Aproveite e leia um artigo completo sobre dormir bem:
Corpo e Mente: um equilíbrio possível
A menopausa não impacta apenas o corpo — a mente também sente essas mudanças. Fadiga, dificuldade de concentração e sentimentos de insegurança podem surgir, mas há caminhos para fortalecer sua saúde mental:
Práticas de relaxamento
Meditação, respiração consciente e atividades criativas podem ajudar a reduzir a ansiedade.
Apoio psicológico
Buscar acompanhamento de psicólogos ou terapeutas pode ser um passo valioso para lidar com as emoções dessa fase.
Conexões afetivas
Manter o contato com familiares, amigos e outras mulheres cria um ambiente acolhedor e fortalece sua autoestima.
