Dia Mundial da Saúde: dicas para ter uma vida mais saudável
10/04/2023
Atualizado em 29/06/2022
O Dia Mundial da Saúde é celebrado no dia 7 de Abril. A data tem o objetivo de conscientizar a população a ter hábitos mais saudáveis. Por essa razão, o Viver Bem traz uma série de boas dicas para ajudar você nesse processo
8 min de leitura
O Dia Mundial da Saúde é celebrado no dia 7 de abril. A data tem como principal objetivo conscientizar a população sobre a importância de cuidar da saúde, incentivando a adoção de hábitos mais saudáveis e o foco na qualidade de vida.
O portal Viver Bem se preocupa com o seu bem-estar e já lançou diversos conteúdos referentes a estilo de vida, sempre trazendo informações seguras e muitas dicas sobre como aplicar mudanças relevantes no seu dia a dia.
Neste artigo, falaremos sobre a importância de cuidar da saúde para fazer a prevenção de doenças graves, ressaltando observações pertinentes com um conteúdo que pode agregar à sua vida e contribuir para a busca por práticas mais saudáveis.
Como mudar os hábitos pode prevenir doenças?
Algumas doenças graves como a obesidade e o tabagismo podem ser prevenidas com mudanças no estilo de vida.
Muito se fala na adoção de novos hábitos, mas é importante entender o porquê da necessidade de adotar uma rotina distante do sedentarismo.
Uma vida sedentária, com poucas atividades físicas e que não leve em consideração uma alimentação mais saudável, pode se tornar um fator de risco para muitas enfermidades. Mas, afinal de contas, por onde começar
Alimentação saudável
Um dos pontos mais valiosos para uma vida mais saudável é a adoção de uma alimentação mais equilibrada. A partir desse hábito, o organismo é capaz de adquirir todos os macros e micronutrientes que precisa para funcionar da forma adequada.
Os benefícios de se alimentar bem são muitos, como: contribuição para a melhora do sistema imunológico, para o aumento da qualidade do sono, do trânsito intestinal e até do humor.
Antes de dar dicas sobre como começar a mudar seus hábitos alimentares, é determinante entender os riscos que uma alimentação desequilibrada pode trazer à saúde.
Conheça e cuide de seu colesterol
Quando falamos em obesidade e excesso de peso, uma das primeiras coisas que pensamos diz respeito ao colesterol. Trata-se de um tipo de gordura presente no organismo e que, além de ser produzido pelo corpo, é proveniente da nossa alimentação.
Muitas pessoas acreditam que o colesterol é um grande vilão, mas a verdade é que ele é necessário para o bom funcionamento do corpo, sobretudo para a produção de alguns hormônios. Ele é ligado às lipoproteínas, responsáveis pelo transporte dessa gordura em nosso organismo.
Esse conjunto (colesterol + lipoproteínas) recebe determinadas classificações, e algumas delas são conhecidas como o “colesterol ruim”. A alta na quantidade dessa gordura pode estar associada a doenças como infarto de miocárdio e AVC, além de aumentar o risco de desenvolver diabetes.
Como saber se estou com colesterol alto? O que posso comer? A Unimed-BH responde a essas e a outras perguntas a respeito do colesterol no portal Viver Bem.
Colesterol alto: o que causa, como identificar e prevenir
Quer se aprofundar sobre o controle do colesterol? Assista ao 3º episódio da websérie Viver Pra Cuidar, disponível no YouTube da Unimed-BH. Nele, o Dr. Valério Trindade, cardiologista e médico cooperado da Unimed-BH traz muitas informações claras e seguras sobre o assunto. Veja:
Obesidade é fator de risco
A obesidade é um dos fatores de risco para o colesterol alto. A doença atinge uma grande parcela da população e não poupa sequer as crianças: a estimativa é de que cerca de 6,4 milhões tenham excesso de peso e 3,1 milhões estejam obesas.
Os números são alarmantes porque, no futuro, elas podem se transformar em adultos com alto risco de desenvolver outras condições graves de saúde como:
- Hipertensão
- Diabetes
- Gordura no fígado
- Doenças cardíacas
- Doenças ortopédicas
Vale ressaltar que é importante adotar hábitos saudáveis desde cedo, mas nunca é tarde para melhorar a qualidade de vida.
Como iniciar uma alimentação saudável?
Antes de iniciar uma nova fase em sua alimentação, é fundamental entender que existem três “regras” para uma dieta mais saudável e balanceada.
A primeira delas é a variedade: é imprescindível comer tipos diferentes de alimentos que pertençam aos mais diversos grupos alimentares. Existem 8 grupos na pirâmide alimentar, e o ideal é que você inclua porções de cereais, hortaliças, frutas, leguminosas, carnes e ovos, leite e derivados, gorduras e açúcares.
Também é importante manter a moderação, sem exagerar na quantidade dos alimentos ingeridos, bem como cuidar do equilíbrio. Tente consumir alimentos variados, mas sempre respeitando a quantidade de porções recomendadas em cada grupo.
10 passos para uma alimentação saudável
O Viver Bem preparou um conteúdo especial que contempla um passo a passo para ajudar você a balancear sua alimentação e, consequentemente, a cuidar da saúde.
- Tenha uma rotina alimentar
É essencial fazer pelo menos três refeições por dia – café da manhã, almoço e jantar – e ao menos dois lanches saudáveis. É primordial não pular nenhuma das refeições.
2. Prefira carboidratos integrais
Também é recomendado incluir diariamente seis porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos e raízes (como batata e mandioca) nas refeições. Prefira os grãos integrais e os alimentos em sua forma mais natural.
3. Inclua frutas, legumes e verduras no cardápio
Coma pelo menos três porções de legumes e verduras e três porções ou mais de frutas todos os dias.
Para conferir o passo a passo completo, saber mais detalhes sobre as porções e conhecer mais dicas para uma alimentação saudável, acesse nossos conteúdos especiais no VIver Bem:
10 passos para iniciar uma alimentação saudável
Reeducação alimentar: tire todas as suas dúvidas e ouça o podcast
Reduza a ingestão de doces
A ingestão exagerada de doces colabora com o aumento de peso e pode trazer diversos problemas, incluindo um risco maior de desenvolver diabetes e até a aceleração do processo de envelhecimento.
Apesar da sensação agradável de ingerir alimentos com muito açúcar, eles podem se tornar vilões no nosso cotidiano. Não é preciso eliminar de forma drástica os doces da rotina, mas é necessário ter mais equilíbrio.
Uma dica de ouro é evitar o consumo de produtos industrializados. Além de conter alta quantidade de açúcar, esses fazem mal para a saúde de maneira geral. O ideal é tentar minimizar o consumo dos doces e, quando bater a vontade de adoçar a boca, optar por outras opções, como as frutas, por exemplo.
Pratique exercícios físicos
As atividades físicas também são fundamentais para a manutenção da saúde física e mental. Durante os exercícios, o corpo humano libera hormônios essenciais para o nosso bem-estar, e, em conjunto, eles trabalham para gerar a sensação de satisfação e prazer ao organismo.
Assim como a alimentação saudável, a prática de atividade física também é uma das principais maneiras de evitar o desenvolvimento de doenças crônicas, como as citadas diabetes, obesidade e hipertensão.
O Brasil, infelizmente, é um país sedentário. Dados da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) de 2019, do IBGE, indicam que pouco mais de 40% da população brasileira acima dos 18 anos não pratica atividade física ou pratica menos do que 150 minutos por semana – incluindo momentos de lazer, trabalho e deslocamento.
Qualquer pessoa pode praticar atividades físicas?
Nunca é tarde para começar a mudar seus hábitos e se tornar uma pessoa mais saudável. A prática de atividade física é indicada para todas as pessoas, em todas as faixas etárias.
Não existem restrições de modo geral, mas é muito importante respeitar os limites do corpo e dar atenção a casos específicos, como durante a gravidez ou na terceira idade, por exemplo.
Vale ressaltar que não existe, especificamente, um exercício físico ideal para iniciantes. Essa escolha é individual, e o mais aconselhável é que você procure uma atividade que tenha mais afinidade com seu estilo de vida.
O ‘Pod Isso, Doutor?’, podcast do Viver Bem, reuniu uma série de informações relevantes e que podem ser muito úteis no processo para iniciar a mudança de hábitos. Tire suas dúvidas a respeito do assunto e ouça o episódio especial sobre o tema:
Perguntas e respostas sobre atividade física: leia este artigo e escute o podcast do Viver Bem
É possível se exercitar em casa?
Com a vida corrida e atribulada, muitas pessoas acabam deixando as atividades físicas de lado pela falta de tempo.
É possível, entretanto, preservar esse hábito sem sair de casa, mantendo uma rotina de exercícios em qualquer cômodo.
É necessário ter força de vontade e dedicação para malhar em casa, acima de tudo porque o ambiente doméstico acaba oferecendo motivos para “deixar para amanhã” a atividade que pode ser feita hoje.
Tente eliminar as distrações e separe, se possível, um espaço específico para fazer seus exercícios. Existem várias opções que se encaixam na prática caseira, como a dança, o ioga, a ginástica e até o treino funcional em casa.
Conheça os benefícios do pilates
Outra prática que pode ser feita em casa é o pilates. Essa técnica vem ganhando cada vez mais espaço entre as pessoas que buscam manter um estilo de vida mais saudável.
A atividade atua de forma completa e contempla aspectos do condicionamento físico, além de auxiliar na manutenção da saúde mental. Existem diversos benefícios para os praticantes do pilates, como:
- Melhora o equilíbrio, a postura e as dores lombares.
- Auxilia na resistência muscular e nas articulações.
- Pode ser um aliado na gestação ou na terceira idade.
- Combate a hipertensão.
Para conhecer outros benefícios e saber como começar a praticar o pilates, acesse nosso artigo especial no portal Viver Bem.
Cigarro: um grande vilão para a saúde
O cigarro é um grande vilão para o corpo. O tabagismo é uma doença que pode levar à morte. Por isso, parar de fumar é fundamental para cuidar do bem-estar.
A dependência física à nicotina traz uma série de transtornos e ainda aumenta o risco do desenvolvimento de doenças graves como as cardiovasculares, os cânceres e outras enfermidades respiratórias crônicas.
Você que deseja parar de fumar e se habituar a uma vida mais saudável, voltada para o bem-estar e a qualidade, aproveite as dicas do Viver Bem. O portal preparou um especial com 8 dicas importantes para ajudar na luta contra o tabagismo.
Além disso, a Unimed-BH oferece, sem nenhum custo adicional para seus clientes, o Grupo de Cessação ao Tabagismo, que conta com uma equipe multiprofissional composta por médico, psicólogo e nutricionista. Participe do grupo fazendo sua inscrição pelo telefone 4020-4020.
A relação entre o câncer de boca e o tabagismo
O tabagismo é uma das principais causas do câncer de boca. Também conhecida como “câncer de lábio e cavidade oral”, a doença é caracterizada por um tumor na língua, que pode incidir em gengivas, lábios, língua, céu da boca e bochechas.
Uma das principais formas de se prevenir contra a enfermidade é abandonar de vez o uso do cigarro. Além disso, existem outras dicas importantes:
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.
- Utilizar protetor solar, inclusive labial, ao se expor ao sol.
- Manter uma alimentação saudável e balanceada.
- Manter a saúde bucal em dia e fazer consultas dentárias periodicamente.
Normalmente, os primeiros sintomas são manchas e placas vermelhas ou esbranquiçadas na boca, sangramento sem motivo aparente, rouquidão persistente e nódulos no pescoço. Entretanto, vale reforçar que é necessário procurar o médico para o diagnóstico correto.
O cigarro eletrônico
O cigarro eletrônico, também conhecido como “vape”, vem se popularizando cada vez mais no Brasil. Ele começou a ganhar espaço com a promessa de que poderia ser uma alternativa para quem deseja parar de fumar, mas a verdade é que esses aparelhos são abastecidos por refis que contêm água e nicotina.
A substância é a principal responsável pelo vício no cigarro. Vale ressaltar que a venda, a importação e a propaganda dos cigarros eletrônicos são proibidas no país pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).
O vape acabou se tornando “modinha” em todo o Brasil, mas é importante se atentar aos seus riscos. Para entender melhor como os aparelhos funcionam, leia o artigo publicado no Viver Bem e entenda como eles podem trazer impactos negativos e colocar a saúde dos seus usuários em risco.
Cigarro eletrônico: como ele pode impactar a sua saúde?
Mude 1 Hábito com a Unimed-BH
Neste texto, falamos sobre a importância de deixar o sedentarismo de lado e se dedicar a hábitos mais saudáveis, acima de tudo com cuidados com a alimentação e a prática regular de atividades físicas. O Dia Mundial da Saúde serve para conscientizar, mas é fundamental manter esses costumes em todos os períodos do ano.
O começo é sempre a parte mais difícil, mas é possível mudar seus costumes e transformar o seu dia a dia com pequenas mudanças. Subir escadas e caminhar alguns quarteirões a mais na hora de se deslocar ao trabalho são alguns exemplos que podem ajudar.
Uma boa dica é: conte com o Mude1Hábito, Movimento Nacional da Unimed. O objetivo é incentivar as pessoas a viver da melhor maneira, seja a partir da prática de exercícios, da mudança nas rotinas de alimentação, seja na busca do equilíbrio emocional.
