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O Dia Mundial da Saúde, celebrado no dia 7 de abril, nos lembra da importância de cuidar de nós mesmos, promovendo hábitos mais saudáveis e priorizando a qualidade de vida. 

Aqui, no Viver Bem, seu bem-estar é nossa prioridade. Por isso, reunimos conteúdos confiáveis e dicas práticas para ajudar você a construir, dia após dia, uma rotina mais leve e equilibrada. 

Neste artigo, vamos abordar sobre como pequenos cuidados diários podem prevenir doenças graves e fortalecer sua saúde física e mental. São informações simples, mas valiosas, para que você se sinta cada vez mais confiante ao trilhar o caminho do autocuidado. 

Porque cuidar da saúde é também um ato de amor-próprio. 

Como mudar os hábitos pode prevenir doenças?

Você já parou para pensar em como pequenas mudanças no dia a dia podem proteger sua saúde? 

Algumas doenças graves, como obesidade, diabetes e complicações relacionadas ao tabagismo, podem ser prevenidas — ou ao menos controladas — quando adotamos um estilo de vida mais saudável. 

Fala-se muito sobre a importância de mudar hábitos, mas entender por que isso é necessário é o primeiro passo. A verdade é que uma rotina marcada pelo sedentarismo, com pouca ou nenhuma atividade física e escolhas alimentares desequilibradas, aumenta os riscos para diversas doenças crônicas. 

Mas… por onde começar? 

A resposta está em dar o primeiro passo, mesmo que pequeno. Cada escolha consciente — como incluir mais alimentos frescos no prato, caminhar alguns minutos por dia ou reduzir o consumo de ultraprocessados — já é um avanço importante. 

O caminho para uma vida mais saudável não precisa ser perfeito, ele precisa ser possível. E você não está sozinho(a) nessa jornada!

Alimentação saudável

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Um dos passos mais poderosos para cuidar da saúde é apostar em uma alimentação equilibrada. Mais do que seguir regras rígidas, isso significa nutrir o corpo com os alimentos certos, garantindo que ele receba todos os macronutrientes — como carboidratos, proteínas e gorduras — e micronutrientes — como vitaminas e minerais — de que precisa para funcionar bem. 

Os benefícios são muitos: uma alimentação saudável fortalece o sistema imunológico, melhora a qualidade do sono, regula o trânsito intestinal e até impacta positivamente o humor. 

Mas antes de falar sobre como começar a mudar sua rotina alimentar, é importante entender que uma dieta desequilibrada — rica em ultraprocessados, açúcares em excesso e com pouca variedade de frutas, legumes e verduras — pode trazer riscos para a saúde, aumentando as chances de desenvolver doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e obesidade. 

A boa notícia é que sempre é tempo de recomeçar! Com pequenas mudanças diárias, é possível construir um caminho mais leve e saudável, sem culpa ou cobranças excessivas.  

Colesterol: vilão ou aliado? 

Quando falamos sobre obesidade e excesso de peso, um dos primeiros pontos que costumamos lembrar é o colesterol. Mas você sabia que ele não é um inimigo absoluto? 

O colesterol é, na verdade, um tipo de gordura essencial ao nosso corpo, participando da produção de hormônios importantes, como os sexuais e os relacionados ao estresse, além de ajudar na formação das células. Ele pode ser produzido pelo próprio organismo ou obtido por meio da alimentação. 

O que gera preocupação é quando há um excesso de colesterol ruim no sangue — aquele ligado às lipoproteínas de baixa densidade (LDL) —, já que isso pode aumentar o risco de problemas sérios, como infarto, AVC e até diabetes. 

Como saber se meu colesterol está alto?  É comum que o colesterol alto não cause sintomas no início, por isso, o acompanhamento médico e os exames auxiliam na avaliação. 

E para ir além, assista ao 3º episódio da websérie Viver Pra Cuidar no YouTube da Unimed-BH! Nele, o Dr. Valério Trindade, cardiologista e médico cooperado, explica de forma simples e clara tudo o que você precisa saber sobre o colesterol.  Assista: 

10 passos para uma alimentação saudável

O Viver Bem, baseado no Guia Alimentar para a População Brasileira preparou 10 passos para ajudar você a alcançar uma alimentação saudável. São eles:

1.  Prefira sempre alimentos in natura ou minimamente processados.
2. Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades.
3. Limite o consumo de alimentos processados.
4. Evite alimentos ultraprocessados, que são aqueles que sofrem muitas alterações em seu preparo e contêm ingredientes que você não conhece.
5. Coma regularmente e com atenção. Prefira alimentar-se em lugares tranquilos e limpos e na companhia de outras pessoas.
6. Faça suas compras em locais que tenham uma grande variedade de alimentos in natura. Quando possível, prefira os alimentos orgânicos e agroecológicos.
7. Desenvolva suas habilidades culinárias. Coloque a mão na massa, aprenda e compartilhe receitas.
8. Planeje seu tempo. Distribua as responsabilidades com a alimentação na sua casa. Comer bem é tarefa de todos.
9. Ao comer fora, prefira locais que façam a comida na hora.
10. Seja crítico. Existem muitos mitos e publicidade enganosa em torno da alimentação. Avalie as informações que chegam até você e aconselhe seus amigos e familiares a fazerem o mesmo.

Conheça o Guia Alimentar para a População Brasileira

Como montar um prato saudável e completo: Guia básico

Pratique exercícios físicos

As atividades físicas também são fundamentais para a manutenção da saúde física e mental. Durante os exercícios, o corpo humano libera hormônios essenciais para o nosso bem-estar, e, em conjunto, eles trabalham para gerar a sensação de satisfação e prazer ao organismo.

Assim como a alimentação saudável, a prática de atividade física também é uma das principais maneiras de prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas, como  diabetes, obesidade e hipertensão.

O Brasil, infelizmente, é um país sedentário. Dados da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) de 2019, do IBGE, indicam que pouco mais de 40% da população brasileira acima dos 18 anos realiza menos do que 150 minutos por semana – incluindo momentos de lazer, trabalho e deslocamento.

Qualquer pessoa pode praticar atividades físicas?

Nunca é tarde para começar a mudar seus hábitos e se tornar uma pessoa mais saudável. A prática de atividade física é indicada para todas as pessoas, em todas as faixas etárias.

Não existem restrições de modo geral, mas é importante respeitar os limites do corpo e dar atenção a casos específicos, como durante a gravidez ou condições crônicas que precisem de orientações específicas, como a insuficiência cardíaca, por exemplo.

Vale ressaltar que não existe, especificamente, um exercício físico ideal para iniciantes. Essa escolha é individual, e o mais aconselhável é que você procure uma atividade que tenha mais afinidade com seu estilo de vida.

O “Pod Isso, Doutor?”, podcast do Viver Bem, reuniu uma série de informações relevantes e que podem ser muito úteis no processo para iniciar a mudança de hábitos. Tire suas dúvidas a respeito do assunto e ouça o episódio especial sobre o tema:

Descubra como estimular a atividade física infantil em cada idade

É possível se exercitar em casa?

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Com a vida corrida e atribulada, muitas pessoas acabam deixando as atividades físicas de lado pela falta de tempo.

É possível, entretanto, preservar esse hábito sem sair de casa, mantendo uma rotina de exercícios em qualquer cômodo.

Malhar em casa exige força de vontade e dedicação, afinal, o ambiente doméstico muitas vezes traz distrações e aquela tentação de “deixar para amanhã” o que poderia ser feito hoje.

Mas lembre-se: cada pequeno passo conta! O importante é começar e encontrar uma rotina que faça sentido para você. Seja uma aula rápida de alongamento, uma dança animada ou um treino funcional em casa

Conheça os benefícios do pilates

Outra prática que pode ser feita em casa é o pilates. Essa técnica vem ganhando cada vez mais espaço entre as pessoas que buscam manter um estilo de vida mais saudável.

A atividade atua de forma completa e contempla aspectos do condicionamento físico, além de auxiliar na manutenção da saúde mental. Existem diversos benefícios para os praticantes do pilates, como:

• Melhora o equilíbrio, a postura e as dores lombares.
• Auxilia na resistência muscular e na flexibilidade

Para conhecer outros benefícios e saber como começar a praticar o pilates, acesse nosso artigo especial no portal Viver Bem.

Cigarro: um grande vilão para a saúde

O cigarro pode ser um grande desafio para o corpo e, com o tempo, o tabagismo pode levar a sérios problemas de saúde. Sabemos que parar de fumar é um passo importante para cuidar do seu bem-estar e dar uma nova chance à sua saúde.

A dependência física da nicotina traz muitas dificuldades, mas também sabemos que com o apoio certo é possível superar essa batalha. O tabagismo aumenta o risco de doenças graves, como problemas cardiovasculares, cânceres e outras complicações respiratórias crônicas.

Nunca é tarde para dar o primeiro passo em direção a uma vida mais saudável. Você que deseja parar de fumar e se habituar a uma vida mais saudável, voltada para o bem-estar e a qualidade, aproveite as dicas do Viver Bem. O portal preparou um especial com 8 dicas importantes para ajudar na luta contra o tabagismo.

Além disso, a Unimed-BH oferece, sem nenhum custo adicional para seus clientes, o Grupo de Cessação ao Tabagismo, que conta com uma equipe multiprofissional composta por médico, psicólogo e nutricionista. Participe do grupo fazendo sua inscrição pelo telefone 4020-4020.

O cigarro eletrônico

O cigarro eletrônico, também conhecido como “vape”, vem se popularizando cada vez mais no Brasil. Ele começou a ganhar espaço com a promessa de que poderia ser uma alternativa para quem deseja parar de fumar, mas a verdade é que esses aparelhos são abastecidos por refis que contêm água e nicotina.

A substância é a principal responsável pelo vício no cigarro. Vale ressaltar que a venda, a importação e a propaganda dos cigarros eletrônicos são proibidas no país pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).

Apesar da crescente popularidade, é importante se atentar aos seus riscos. Para entender melhor como os aparelhos funcionam, leia o artigo publicado no Viver Bem e entenda como eles podem trazer impactos negativos e colocar a saúde dos seus usuários em risco.

Cigarro eletrônico: como ele pode impactar a sua saúde?

Mude1Hábito com a Unimed-BH

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Falamos sobre a importância de deixar o sedentarismo para trás e adotar hábitos mais saudáveis, com um cuidado especial com a alimentação e a prática regular de atividades físicas. O Dia Mundial da Saúde é um momento de conscientização, mas é importante lembrar que esses hábitos devem ser incorporados no dia a dia ao longo de todo o ano.

O começo pode parecer o desafio mais difícil, mas acredite: é possível transformar sua rotina com pequenas mudanças. Subir escadas, caminhar alguns quarteirões a mais no caminho para o trabalho, e outras pequenas atitudes podem fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar.

Uma boa dica é: conte com o Mude1Hábito, Movimento Nacional da Unimed. O objetivo é incentivar as pessoas a viverem da melhor maneira, seja a partir da prática de exercícios, da mudança nas rotinas de alimentação, seja na busca do equilíbrio emocional.