Tempo seco: como amenizar os efeitos da baixa umidade do ar?
18/06/2021
Atualizado em 16/10/2026
Tempo seco: bateu um ventinho frio, e o nariz já começa a ficar irritado? Essa é uma das consequências da baixa umidade do ar. A boa notícia é que dá para amenizar os sintomas.
6 min de leitura
Os períodos com o clima mais seco podem ocorrer em diferentes épocas do ano. Quando há menos umidade, o organismo pode sentir os efeitos, principalmente nas vias respiratórias, na pele e nos olhos.
O tempo seco pode afetar a saúde de toda a família. Por isso, é importante acompanhar as condições meteorológicas e conhecer medidas simples para reduzir o desconforto e cuidar da saúde. Continue lendo e confira as orientações do Viver Bem.
O que é umidade do ar?
O termo serve para designar a porcentagem de vapor de água presente no ar. Essa medida afeta diretamente o nosso organismo, uma vez que, quanto mais baixa a umidade, maior a probabilidade de alterações respiratórias, infecções e pele ressecada.
De acordo com o Centro de Gerenciamento de Emergências (CGE), seguindo recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), índices de umidade relativa do ar inferiores a 60% não são considerados adequados à saúde humana.
Para acompanhar a criticidade desse cenário, o CGE utiliza uma escala psicrométrica desenvolvida pelo Centro de Pesquisas Meteorológicas e Climáticas Aplicadas à Agricultura (Cepagri), da Unicamp. Vejamos:
- Entre 21% e 30%: estado de atenção.
- Entre 12% e 20%: estado de alerta.
- Abaixo de 12%: estado de emergência.
Como acompanhar os níveis de umidade?
Acompanhar a previsão do tempo e os alertas meteorológicos é uma forma de se preparar para períodos de baixa umidade, calor intenso e outras condições que podem afetar a saúde.
Em Belo Horizonte, a Defesa Civil divulga informações sobre umidade relativa do ar e outros alertas meteorológicos. Consulte os canais oficiais do órgão para acompanhar as condições da cidade. Se preferir, acompanhe pelo WhatsApp da Defesa Civil.
O que ocorre quando a umidade do ar está baixa?
Em geral, a primeira parte do corpo afetada pelo tempo seco é o nariz, por ser a porta de entrada do nosso sistema respiratório. As vias aéreas ficam ressecadas, gerando sintomas que algumas pessoas chamam de “alergia ao tempo seco”.
Com isso, nós nos tornamos mais vulneráveis às chamadas “doenças de inverno”, que, apesar desse termo, podem ocorrer em outras estações. Além disso, a umidade baixa favorece a circulação de vírus e bactérias e prejudica a nossa hidratação.
Quem deve redobrar os cuidados?
Os efeitos do tempo seco podem ser sentidos de maneira diferente entre as pessoas.
Alguns grupos, porém, podem ser mais suscetíveis ao desconforto causado pela baixa umidade, pelo calor e pela piora da qualidade do ar. Por isso, é preciso reforçar os cuidados e observar qualquer mudança no estado de saúde.
Crianças
Crianças podem ser mais sensíveis às condições ambientais e, por isso, precisam de atenção especial durante períodos de baixa umidade. É fundamental observar sinais de desconforto, manter a hidratação e evitar, sempre que possível, a exposição prolongada a ambientes muito secos ou com fumaça e poluição.
Idosos
Idosos também devem redobrar os cuidados durante os períodos de tempo seco. Manter uma boa hidratação e ficar atento a sinais de desconforto ou a alteração no estado de saúde é medida importante.
Gestantes
Durante a gestação, é necessário ter atenção às condições ambientais e manter os cuidados com hidratação e exposição ao calor, à fumaça e à poluição. Em caso de dúvidas ou sintomas, a orientação da equipe de saúde que acompanha a gestação deve ser seguida.
Pessoas com asma, rinite ou DPOC
Quem tem doenças respiratórias, como asma, rinite ou DPOC, deve se preocupar caso haja piora de sintomas durante períodos de baixa umidade e de qualidade do ar desfavorável.
Pessoas com doenças cardiovasculares
Pessoas com doenças cardiovasculares também devem ter atenção redobrada em períodos de tempo seco, especialmente quando a baixa umidade vem acompanhada de calor intenso ou alteração na qualidade do ar.
Quando procurar atendimento médico?
Procure atendimento médico se apresentar:
- Falta de ar.
- Chiado intenso no peito.
- Sangramento nasal frequente.
- Febre persistente.
- Sinais de desidratação importante.
- Piora de doenças respiratórias preexistentes.
Para encontrar uma unidade adequada, consulte o Onde Ir da Unimed-BH. Você pode clicar no link abaixo ou acessar o Chat do Onde Ir em seu app Unimed-BH.
Quais são os principais sintomas do tempo seco?
A baixa umidade do ar pode causar ressecamento e irritação em diferentes partes do corpo. Os efeitos variam de pessoa para pessoa e podem ser mais perceptíveis quando o período seco é prolongado.
Sintomas respiratórios
O ressecamento das vias aéreas pode provocar tosse seca, garganta irritada, nariz entupido ou ressecado e sangramento nasal. Em pessoas que já apresentam doenças respiratórias, o desconforto pode ser mais intenso.
Sintomas nos olhos e na pele
A falta de umidade também é capaz de deixar os olhos irritados ou ressecados e a pele mais seca. Em alguns casos, o período seco pode contribuir para o agravamento de problemas de pele já existentes, como as dermatites.
Sinais relacionados à desidratação
A baixa umidade, especialmente quando associada ao calor, pode aumentar a perda de água pelo organismo. Sede, boca seca, saliva espessa, redução da frequência urinária, tontura e dor de cabeça são alguns sinais que geralmente indicam desidratação.
Fraqueza ou cansaço excessivo, olhos fundos, redução na produção de lágrimas e suor, aumento da frequência cardíaca, queda da pressão arterial e sonolência excessiva são sinais que exigem maior atenção e podem apresentar um quadro mais grave.
Saiba mais no Viver Bem:
Desidratação: como se prevenir desse vilão do calor e do tempo seco
Como amenizar os efeitos do tempo seco?
Os períodos de seca e baixa umidade tendem a se tornar mais frequentes e intensos devido às mudanças climáticas, como o El Niño. Por isso, é importante acompanhar os alertas meteorológicos e adotar medidas preventivas de proteção à saúde.
A fim de se cuidar, o primeiro passo é repor a água que falta no ar. Por isso, abuse de todas as formas de hidratação que você tem à mão, se não houver restrição de saúde. Confira, a seguir, outras dicas e orientações para lidar com o tempo seco:
Cuidados com o ressecamento nasal
Para minimizar o ressecamento nasal, mantenha as narinas hidratadas com o uso de sprays, indicados pelo seu médico, ou com soro fisiológico.
Como usar umidificadores com segurança?
Além disso, o uso de umidificadores de ar e nebulizadores ajudam a amenizar a sensação de nariz e olhos secos. Prefira o uso de umidificadores de ar conforme orientação do fabricante ou toalhas úmidas no ambiente, mantendo atenção à limpeza adequada para evitar proliferação de fungos e bactérias.
Como cuidar dos olhos?
Os olhos também podem ficar mais secos e irritados quando a umidade do ar está baixa. Evite coçá-los e procure reduzir a exposição a ambientes com poeira, fumaça ou outros agentes que possam aumentar a irritação.
Se o desconforto for persistente ou intenso, procure avaliação de um profissional de saúde.
Cuidados com a pele ressecada
Outra queixa associada ao tempo seco é a pele ressecada. Já percebeu como a aparência do corpo muda no inverno? Use e abuse dos hidratantes corporais e labiais, evite banhos muito quentes e longos e beba muita água.
Alimentação faz a diferença
A alimentação correta neste período também será uma poderosa aliada na missão de se manter hidratado. Opte por alimentos que contenham muita água, como frutas e legumes. Melancia, pepino, melão, abobrinha e laranja são algumas boas opções.
Evite a ingestão de sal em excesso e outros conservantes, já que o sódio favorece a retenção de líquidos no organismo. Para facilitar a reposição desses, aumente a dose de sucos naturais. A sua pele vai agradecer.
O Viver Bem já produziu diversos conteúdos relacionados à alimentação saudável. Você pode acessar a página especial clicando aqui nestes artigos:
Hidratação durante o tempo seco
Manter uma boa hidratação é fundamental durante períodos de baixa umidade e calor.
Beba líquidos ao longo do dia
Procure beber água regularmente, sem esperar sentir muita sede. Pessoas com alguma restrição à ingestão de líquidos devem seguir a orientação da equipe de saúde que as acompanha.
Cuidado com bebidas açucaradas e alcoólicas
Prefira água para manter a hidratação e evite o consumo excessivo de bebidas açucaradas. Bebidas alcoólicas não devem ser ingeridas como forma de hidratação.
Mudança de hábitos em períodos secos e quentes
Em períodos de tempo seco e temperaturas elevadas, alguns cuidados ajudam a reduzir os impactos dessas condições sobre a saúde. Acompanhe os alertas meteorológicos e, quando houver recomendação, evite a exposição prolongada ao sol e atividades ao ar livre nos horários mais críticos.
O ar-condicionado também pode contribuir para deixar o ambiente mais seco. Por isso, sempre que possível, reduza o tempo de uso e mantenha os cuidados de hidratação.
Por falar em mudar hábitos
Cuidar da saúde também envolve pequenas escolhas no dia a dia. Uma alimentação equilibrada, a prática de atividades físicas e outros hábitos saudáveis ajudam a melhora da qualidade de vida.
O Viver Bem reúne conteúdos para ajudar você a transformar esses cuidados em parte da rotina. Conheça o Mude1Hábito da Unimed-BH.
