Gen Z e saúde: como a geração Z está cuidando do corpo e da mente

Qualidade de Vida

27/02/2026

Atualizado em 02/03/2026

Saúde mental, bem-estar, qualidade de vida… veja como a Gen Z (geração Z) está cuidando da saúde

10 min de leitura

A Gen Z cresceu em um mundo acelerado, digital e cheio de estímulos. Redes sociais, pressão por desempenho, escolhas profissionais mais instáveis e um fluxo constante de informações fazem parte da rotina dessa geração desde cedo.

Tudo isso impacta diretamente a forma como esses jovens cuidam do corpo e da mente. Ao mesmo tempo em que enfrentam desafios como a ansiedade, as redes sociais, o estresse, o sono, a alimentação e outros pontos, eles também falam muito mais abertamente sobre saúde mental, autocuidado e temas relacionados.

Neste artigo do Viver Bem, você vai entender como a Gen Z está lidando com a própria saúde, quais hábitos têm ganhado espaço, onde ainda existem riscos e o que pode ajudar esses jovens a construir uma relação mais equilibrada com o corpo, a mente e o dia a dia.

Quem é a Gen Z e por que falar da saúde dessa geração

A Gen Z reúne jovens nascidos, em geral, entre meados da década de 1990 e o início dos anos 2010. São os chamados nativos digitais: cresceram conectados, lidando com múltiplas telas, informações em tempo real e diferentes formas de interação social, muitas delas mediadas pela tecnologia.

Essa relação intensa com o mundo digital moldou comportamentos, valores e prioridades. A geração Z tende a valorizar mais qualidade de vida, bem-estar e propósito do que estabilidade tradicional ou acúmulo de bens.

Estudo, flexibilidade no trabalho, autonomia e equilíbrio entre vida pessoal e profissional aparecem como desejos centrais.

Por isso, falar da saúde dessa geração vai além de doenças ou hábitos isolados. Envolve entender como tecnologia, pressão por desempenho, escolhas de estilo de vida e busca por sentido impactam a saúde mental, emocional e física, e como esses jovens estão tentando cuidar de si em meio a tudo isso.

Saúde mental da geração Z: mais consciência, mais pressão

A geração Z fala mais abertamente sobre a saúde da mente do que qualquer outra antes dela. Ansiedade, depressão, estresse e esgotamento mental deixaram de ser tabu e passaram a fazer parte do vocabulário cotidiano dos jovens.

Ao mesmo tempo, os dados mostram que essa maior consciência vem acompanhada de níveis mais altos de sofrimento emocional. Entre redes sociais, incertezas sobre o futuro, cobranças e cenários instáveis, cuidar da saúde mental se tornou uma necessidade, e também um desafio, para essa geração.

Dados que mostram o peso da saúde mental na Gen Z

Os números ajudam a entender por que a saúde mental ocupa um lugar central nas conversas sobre a geração Z:

• Ansiedade em níveis mais altos: estudos e análises clínicas indicam que jovens das gerações Y e Z apresentam níveis mais elevados de ansiedade quando comparados aos das gerações anteriores, associados a insegurança financeira, excesso de estímulos digitais, sensação de isolamento social e incertezas sobre o futuro.
• Aumento de sintomas depressivos entre adolescentes: pesquisas com estudantes dos Ensinos Fundamental e Médio, conduzidas pela Universidade de Michigan (EUA), mostram crescimento consistente de sintomas ligados à depressão e ao sofrimento emocional entre jovens nas últimas décadas, com impacto mais acentuado a partir dos anos 2010.
• Crescimento no uso de medicamentos para saúde mental: levantamento da Vidalink, com base em dados de quase 60 mil colaboradores de empresas brasileiras, aponta que a geração Z foi a que mais cresceu no consumo de antidepressivos e ansiolíticos em 2024, tanto em número de usuários quanto em volume de medicamentos usados.
• Afastamentos por transtornos mentais em alta no Brasil: dados do Ministério da Previdência Social mostram que o país registrou mais de 546 mil afastamentos do trabalho por transtornos mentais em 2025, com ansiedade e depressão entre as principais causas. Especialistas destacam que jovens trabalhadores estão entre os mais vulneráveis a esse cenário.

Trabalho, estudo e futuro: por que essa geração sente tanto peso

Para a geração Z, estudar e trabalhar não são apenas etapas da vida, mas decisões carregadas de expectativas. Muitos jovens entram no mercado em um cenário marcado por mudanças rápidas, competitividade elevada e poucas garantias de estabilidade, o que alimenta a sensação de insegurança em relação ao futuro.

Outro ponto de destaque é que essa geração cresceu acompanhando crises econômicas, ambientais e sociais em tempo real, o que contribui para sentimentos de ansiedade.

Geração Z, telas e redes sociais: equilíbrio digital

A geração Z cresceu conectada. Celular, redes sociais e múltiplas telas fazem parte da rotina desde cedo, para estudar, trabalhar,  informar-se e socializar. Esse uso intenso da tecnologia traz ganhos importantes, mas também impõe desafios para a saúde física e mental quando não há equilíbrio entre o on-line e o off-line.

Falar de saúde nessa geração passa, necessariamente, por discutir como o excesso de telas interfere no descanso, na atenção e no bem-estar. Não se trata de demonizar a tecnologia, mas entender seus impactos e buscar formas mais conscientes de uso.

Leia também:

• Uso de telas na infância: os impactos no desenvolvimento das crianças
• Qualidade do sono: confira as dicas do Viver Bem para dormir melhor

Uso excessivo de telas e impacto no sono, no foco e no humor

O tempo prolongado diante das telas está associado a alteração no sono, dificuldade de concentração e mudanças no humor. A luz emitida por celular e computador pode atrapalhar a produção de hormônios ligados ao descanso, dificultando o adormecer e prejudicando a qualidade do sono.

Além disso, a exposição constante a estímulos, notificações e comparações nas redes sociais tende a fragmentar a atenção, a aumentar a ansiedade e a gerar sensação de cansaço mental.

Práticas como estabelecer momentos sem celular, reduzir o uso à noite e adotar pausas conscientes, como o detox digital, surgem como estratégias simples para recuperar foco, melhorar o humor e promover mais equilíbrio no dia a dia.

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Corpo em movimento: como a Gen Z está se exercitando

A geração Z tem se aproximado da atividade física menos como obrigação estética e mais como parte do autocuidado. O exercício aparece como uma ferramenta para aliviar o estresse, organizar a mente e sustentar a saúde no dia a dia, especialmente em meio a rotinas intensas de estudo, trabalho e hiperconexão.

Diferentemente de gerações anteriores, muitos jovens buscam práticas acessíveis, flexíveis e que façam sentido para sua realidade, sem a lógica do “tudo ou nada”. Movimento, aqui, é visto como constância possível, não como performance extrema.

Atividade física, academia e esportes para aliviar o estresse

Para a Gen Z, movimentar-se vai muito além do corpo. A prática regular de exercícios ajuda a reduzir sintomas de ansiedade, a melhorar o humor e a favorecer noites de sono mais reparadoras. Entre as escolhas mais comuns dessa geração, estão:

• Corrida e caminhada, pela praticidade e pelo efeito direto no bem-estar mental.
• Musculação e treino funcional, associados à saúde e à autoestima.
• Esportes coletivos ou ao ar livre, que unem movimento e socialização.

Ademais, o exercício físico se tornou um espaço de conexão. Grupos de treino, eventos esportivos e atividades em comunidade transformam o movimento em uma experiência social, algo valorizado por jovens que buscam pertencimento sem abrir mão do autocuidado.

Para muitos, mexer o corpo virou uma maneira concreta de cuidar da saúde mental, com menos cobrança e mais escuta do próprio ritmo.

Alimentação, hidratação e novas formas de socializar sem extrapolar

A geração Z vem ressignificando a relação com comida, bebida e encontros sociais. Em vez de excessos e regras rígidas, o foco está em escolhas mais conscientes, que respeitam o corpo, a mente e o próprio ritmo. Cuidar da saúde deixou de ser um “projeto futuro” e passou a fazer parte da rotina.

Nesse cenário, alimentação, hidratação e socialização caminham juntas — com mais presença, menos culpa e menos exagero.

Menos álcool, mais drinks sem álcool e coffee party

Cada vez mais jovens têm optado por reduzir ou até eliminar o consumo de álcool. Não por imposição, mas por perceberem os impactos diretos da bebida no sono, no humor, na produtividade e na saúde mental.

Esse movimento tem impulsionado novos modos de socializar, como:

• Drinks sem álcool e mocktails, que mantêm o ritual sem os efeitos negativos.
• Coffee parties, encontros em cafés, padarias ou espaços culturais.
• Programas diurnos, como caminhadas, corridas, piqueniques e eventos ao ar livre.

A ideia não é deixar de conviver, mas estar mais presente, com clareza mental e bem-estar, algo muito valorizado pela Gen Z. Aproveite e leia artigos relacionados:

• Coffee party: conheça as festas sem álcool
• 5 receitas deliciosas de drinks sem álcool para ocasiões especiais

Alimentação prática, mas mais consciente

Na rotina corrida de estudos, trabalho e múltiplas telas, a alimentação da geração Z tende a ser prática. Ainda assim, há um esforço crescente para fazer escolhas melhores, mesmo sem perfeição. Entre os comportamentos mais comuns, estão:

• Preferência por comidas simples e menos ultraprocessadas.
• Maior atenção aos sinais de fome e saciedade.
• Menos adesão a dietas restritivas e modismos extremos.
• Busca por equilíbrio entre prazer e nutrição.

Comer bem, para essa geração, não significa seguir regras rígidas, mas escutar o próprio corpo e construir uma relação mais leve com a comida.

Hidratação e autocuidado no dia a dia

Outro hábito que ganhou força entre os jovens é o cuidado com a hidratação. Beber água passou a ser visto como um gesto simples, mas essencial, de autocuidado, com impactos diretos na energia, na concentração e até no humor.

Algumas práticas comuns incluem:

• Uso de garrafas reutilizáveis ao longo do dia.
• Substituição de refrigerantes por água, água com gás ou chás.
• Atenção aos sinais de cansaço e dor de cabeça, muitas vezes ligados à desidratação.

Esses pequenos hábitos, quando somados, ajudam a sustentar mais disposição física e mental, reforçando a ideia de que cuidar da saúde não precisa ser complicado, precisa ser possível.

Riscos que ainda preocupam: vape, bets e automedicação

Apesar de maior consciência sobre saúde e bem-estar, a geração Z ainda convive com riscos que merecem atenção. Alguns deles estão diretamente ligados ao ambiente digital, à pressão por desempenho e à busca por alívio rápido para ansiedade, estresse e insegurança.

Cigarro eletrônico e vape: por que a geração Z precisa ficar atenta

O cigarro eletrônico se popularizou entre jovens com a ideia de ser menos prejudicial do que o cigarro convencional, o que não se confirma. Esses dispositivos liberam vapor com nicotina e outras substâncias químicas, muitas vezes em concentração igual ou até maior que a do cigarro comum. Pontos de atenção:

• Dependência à nicotina: o vape também causa vício e pode dificultar a interrupção do tabagismo.
• Riscos à saúde pulmonar: há registros de lesões pulmonares associadas ao uso do cigarro eletrônico, além de relação com asma e doenças respiratórias crônicas.
• Falta de controle e fiscalização: a venda é proibida no Brasil, o que significa ausência de padronização e controle de qualidade dos produtos.

Porta de entrada para o cigarro convencional: o uso do vape aumenta a chance de iniciar ou de manter o tabagismo tradicional.

Para uma geração já exposta a altos níveis de ansiedade e estímulos constantes, o cigarro eletrônico não é uma alternativa segura, e sim mais um fator de risco para a saúde física e mental. Leia também:

Cigarro eletrônico: como ele pode impactar a sua saúde?

Bets, jogos de azar e saúde mental

As apostas on-line, conhecidas como bets, cresceram rapidamente no Brasil, impulsionadas por propagandas, influenciadores e transmissões esportivas. O fácil acesso e a promessa de ganhos rápidos tornam esse tipo de jogo especialmente atrativo para jovens.

O problema é que o que começa como diversão pode evoluir para um comportamento compulsivo, com impactos importantes na saúde mental. O vício em apostas é reconhecido como um transtorno comportamental e pode levar a:

• ansiedade e depressão;
• endividamento e perdas financeiras;
• isolamento social e conflitos familiares;
• queda no rendimento acadêmico ou profissional.

A geração Z, mais exposta ao ambiente digital, acaba sendo também uma das mais vulneráveis. Falar sobre o tema é essencial para prevenir e incentivar escolhas mais conscientes. O Viver Bem trata do assunto neste artigo:

Bets e jogos de azar: o que parece diversão pode virar um vício perigoso

Automedicação e uso de medicamentos para ansiedade e sono

Outro ponto de atenção é o crescimento do uso de medicamentos para lidar com ansiedade, insônia e estresse, muitas vezes sem acompanhamento profissional. Embora os medicamentos tenham papel importante no tratamento de transtornos mentais, o uso sem orientação pode trazer riscos, como:

• Dependência medicamentosa.
• Mascaramento de sintomas que precisam de acompanhamento.
• Efeitos colaterais físicos e emocionais.
• Dificuldade de lidar com emoções sem apoio terapêutico.

Cuidar da saúde mental envolve mais do que buscar alívio imediato. O acompanhamento com profissionais, a construção de hábitos saudáveis e o acesso a informação confiável fazem toda a diferença.

O que a Gen Z ensina sobre saúde (e o que ainda precisa mudar)

A Gen Z ajudou a tirar a saúde mental do lugar do silêncio. Falar sobre ansiedade, estresse, terapia e limites emocionais se tornou mais natural, tanto nas conversas entre amigos quanto nos posts nas redes sociais. Buscar ajuda profissional deixou de ser sinal de fraqueza e passou a ser visto como parte do autocuidado.

Essa geração também testa novas formas de viver melhor: apoia amigos, valoriza relações mais honestas e experimenta um tipo de lazer que faz sentido para o corpo e a mente, com menos excessos e mais presença. O bem-estar entra como critério real de escolha, no trabalho, na vida social e no dia a dia.

Ao mesmo tempo, ainda há desafios significativos. A pressão constante, o excesso de estímulos digitais e a dificuldade de desconectar mostram que consciência não resolve tudo sozinha.

O próximo passo é transformar esse discurso em hábitos possíveis, sustentáveis e acompanhados de suporte adequado.

Geração saúde: como criar uma rotina saudável com hábitos

A geração Z também é conhecida como a “geração saúde”. Mais do que seguir fórmulas ou regras sobre bem-estar, isso representa uma nova mentalidade, ou seja, a de manter um cuidado focado tanto no corpo quanto na mente.

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FAQ: perguntas frequentes sobre Gen Z e saúde

1. Por que a geração Z fala tanto sobre saúde mental?

Porque cresceu em um contexto que normalizou o diálogo sobre emoções, terapia e bem-estar. Além disso, fatores como pandemia, excesso de informações, cobranças acadêmicas e profissionais aumentaram o sofrimento psíquico, tornando a saúde mental um tema central na vida dos jovens.

2. Como o uso excessivo de telas afeta a saúde dos jovens?

O excesso de telas pode prejudicar o sono, reduzir o foco, aumentar a ansiedade e impactar o humor. A exposição constante a notificações e redes sociais também interfere no descanso mental, favorecendo comparação social, cansaço emocional e dificuldade de concentração no estudo e no trabalho.

3. A geração Z bebe menos álcool mesmo?

Há uma tendência de menor consumo ou consumo mais consciente. Muitos jovens priorizam saúde mental, qualidade do sono e desempenho físico, optando por reduzir o álcool ou substituí-lo por drinks sem álcool, cafés e encontros diurnos, sem abrir mão da socialização.

4. O que é detox digital e por que tantos jovens fazem?

O detox digital é uma pausa consciente do uso de celular, redes sociais e telas. Muitos jovens adotam essa prática para reduzir a ansiedade, melhorar o sono, aumentar o foco e recuperar o equilíbrio entre a vida on-line e a off-line, sem abandonar totalmente a tecnologia.

5. Como apoiar um jovem da geração Z que está sofrendo com ansiedade ou depressão?

Ouvir sem julgamentos, acolher sentimentos e incentivar a busca por ajuda profissional são passos fundamentais. Também é fundamental respeitar limites, evitar minimizar o sofrimento e estimular hábitos saudáveis.

6. O que empresas e escolas podem fazer para cuidar melhor da saúde da geração Z?

Criar ambientes mais acolhedores, com diálogo aberto sobre saúde mental, políticas de prevenção, apoio psicológico e flexibilidade. Promover equilíbrio entre desempenho e bem-estar, além de educação emocional, ajuda a reduzir adoecimentos e fortalece vínculos com estudo e trabalho.